3 vienkāršas zupas, lai ātri zaudētu svaru

Zupas ir lieliskas veselīgas maltītes iespējas, kas palīdz zaudēt svaru. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, uzlabojot zarnu traktu un pareizu organisma darbību, turklāt tajā ir maz kaloriju.

Lai izvairītos no šķidruma aizture, visās zupās neizmantojiet vistas buljonu un sāli. Turklāt ideāls ir nevis pirms dzeršanas pārspēt zupu blenderī, lai šķiedras paliktu veselas un palīdzētu novērst tauku uzsūkšanos zarnās..

1. Ķirbju un ingvera zupa

Ķirbju un ingvera zupa ir bagāta ar A vitamīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem, kas paātrinās vielmaiņu un uzlabos zarnu traktu. Atklājiet visas cukini priekšrocības, noklikšķinot šeit. 

Sastāvs:

• ½ tējkarotes olīveļļas
• ½ vidēja sīpola, kas sagriezts mazos gabaliņos
• 1 ķiploka daiviņa, malta un sasmalcināta
• ½ kg mizota un sasmalcināta ķirbja
• 2 tases verdoša ūdens
• Melnie pipari pēc garšas
• ½ tējkarotes muskatriekstu
• ½ tējkarotes rīvēta ingvera
• 2 sasmalcinātas kāpostu lapas

Pagatavošana:

Sautējiet sīpolu un ķiplokus eļļā, pēc tam pievienojiet verdošu ūdeni, piparus un citas sasmalcinātas sastāvdaļas, ļaujot vārīties apmēram 30 minūtes. Pievienojiet muskatriekstu un ingveru, pagatavojiet vēl 10 minūtes un izslēdziet siltumu.

2. Vistas zupa ar cukini

Vistas zupa ar cukini ir ideāli piemērota šķidruma aiztures novēršanai un svara zaudēšanai.

Sastāvs:

• 1 vistas krūtiņa
• 4 ķiploka daiviņas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 2 chayote
• 1/2 cukini
• 2 burkāni
• 1/2 kāpostu
• 1 ķekars kreses
• 1 ķekars kāpostu
• 2 tomāti
• Zaļa smarža pēc garšas
• 1 litrs ūdens

Pagatavošana:

Sautē ķiplokus eļļā un pievieno sagrieztu vistu kubiņos, ļaujot tai vārīties, līdz vista ir balta. Pievienojiet verdošu ūdeni un pārējās sagrieztas sastāvdaļas un vāriet uz vidējas uguns. Ja vēlaties, izmantojiet viršanas katlu un ļaujiet sastāvdaļām gatavot 5 minūtes.

3. Tomātu, kāpostu un puravu zupa

Šī zupa ir bagāta ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas palīdzēs paātrināt zarnu traktu, hidratēt ķermeni un cīnīties ar sliktu holesterīnu.

Sastāvs:

• 3 vidēji tomāti
• 1 vesels zaļais pipari bez sēklām
• 3 lieli sīpoli
• 3 vidēji burkāni
• 1 purava kātiņš
• 350 g sarkano kāpostu (1/2 mazu kāpostu)
• 2 litri ūdens

Pagatavošana:

Pannā ar 2 litriem ūdens pievienojiet visas sasmalcinātās sastāvdaļas un vāriet uz lēnas uguns apmēram 30 minūtes vai līdz visas sastāvdaļas ir labi pagatavotas. Zupai var pievienot arī piparus, ķiplokus un pētersīļus, taču jāizvairās no sāls un vistas buljonu lietošanas. Dzeriet zupu vajadzīgajā daudzumā.

Svarīgi arī atcerēties, ka zupas vēlams lietot vakariņās, un, ja veselīgu uzturu lieto visu dienu, svara zudums ir lielāks. Skatiet pilnīgas izvēlnes piemēru, lai 3 dienu laikā zaudētu 3 kg.

Salāti ir maz kaloriju un palīdz sāta sajūtu, padarot tos ideāli svara zaudēšanas diētām. Skatiet visas savas priekšrocības šeit.