10 pārtikas produkti, kas ātri padara izsalkušu

Daži pārtikas produkti, it īpaši tie, kas ir bagāti ar cukuru, baltajiem miltiem un sāli, pašreiz dod ātru sāta sajūtu, bet tas drīz vien pāriet, un to aizstāj ar izsalkumu un jaunu vēlmi ēst vēl vairāk.

Tātad, šeit ir 10 pārtikas produkti, kas ātri padara izsalkušu, lai jūs varētu izvairīties no šī diskomforta un izmantot stratēģijas, kas ilgāk padarīs jūs sātāku.

1. Saldumi

Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam to pazemināšanos, tāpēc nav laika, lai sāta sajūta nonāktu smadzenēs. Tātad, neilgi pēc saldumu lietošanas, izsalkums atgriežas un būs jāēd jauna maltīte.

Noskatieties šo video un redziet, kā rīkoties, lai mazinātu vēlmi ēst saldumus:

KĀ KONTROLĒT VĒLĒTU ēst saldumus

Tāpēc priekšroka jādod pilngraudu maizēm, kas bagātas ar graudiem un veseliem miltiem, jo ​​šajās sastāvdaļās esošās šķiedras palielina sāta sajūtu un uzlabo zarnu traktu.

3. Rūpnieciski ražotas zupas

Rūpnieciski ražotās zupās ir daudz mākslīgo konservantu un nātrija, kas izraisa šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos, neatdod barības vielas, nedod enerģiju un baro ķermeni, tāpēc drīz pēc zupas uzņemšanas atgriežas izsalkums.

Tāpēc jums vajadzētu dot priekšroku zupu gatavošanai mājās ar svaigiem dārzeņiem un mazliet sāls, jo spēja iesaldēt nelielas zupas porcijas, lai paņemtu dienās, kad jūs sacenšaties pulkstenī, ieguldīt veselīgā ēdienreizē un ilgāk piesātināt jūs..

4. Pakešu uzkodas

Iesaiņotās uzkodas ir bagātas ar sāli, izraisot ķermeņa dehidratāciju, kas smadzenes jauc ar bada sajūtu. Tādējādi ūdens trūkuma pazīme tiek interpretēta kā ēdiena trūkums, un drīz pēc tam atkal izsalkums..

Risinājums ir izvairīties no šo sīkdatņu un uzkodu ēšanas, dodot priekšroku mazāk sāļiem ēdieniem, piemēram, popkornam.

5. Brokastu pārslas

Lielākajā daļā brokastu pārslu ir daudz cukura un maz šķiedrvielu, tāpēc sāta signāls nesasniedz smadzenes. Tāpēc priekšroka jādod pilngraudu vai no auzām pagatavotai labībai, un labībai var pievienot arī šķiedras, piemēram, kviešu klijas, jo tas rada lielāku sāta sajūtu. Skatiet kviešu kliju priekšrocības.

6. Augļu sula

Augļu sulas, īpaši rūpnieciski ražotas un sasmalcinātas, nes tikai augļu cukuru, nesatur svaigu augļu šķiedras, un šī iemesla dēļ izsalkums ātrāk atgriežas. Tāpēc vajadzētu dot priekšroku svaigiem augļiem, nevis sulai, pievienojot arī veselus graudus, piemēram, auzas, lai palielinātu maltītes uzturvielu un sāta spēku..

Augļu atstāšana desertam ir arī lieliska iespēja kontrolēt sāta sajūtu un izvairīties no bada novēloti.

7. Diet bezalkoholiskos dzērienus

Diētiskās sodas un pārtikas produkti, kas bagāti ar mākslīgiem saldinātājiem, aktivizē saldo garšu mutē, un ķermenis gatavojas uzņemt barības vielas, kuras faktiski neierodas, jo šāda veida ēdienos parasti ir maz kaloriju, vitamīnu un minerālvielu.

Tādējādi ķermenis tiek maldināts un drīz pēc tam to saprot, izraisot izsalkuma atgriešanos kā lūgumu pēc īsta barojoša ēdiena..

8. Ātrās uzkodas

Ātrajos ēdienos ir daudz tauku, balto miltu un sāls, kas ir ideāla kombinācija, lai sāta stimuls nesasniegtu smadzenes.

Pēc ēšanas ar ātro ēdienu kuņģis kļūst uzpampis, jo pasniegtie lielumi ir lieli, taču neilgi pēc tam sāls pārpalikums rada slāpes, kuras parasti sajauc ar badu, un, lai apgādātu šo “jauno badu”, tiks patērēts vairāk kaloriju..

9. Suši

Suši galvenokārt ir izgatavoti no baltajiem rīsiem, satur maz olbaltumvielu un gandrīz bez šķiedrvielām, barības vielām, kas organismā radītu sāta sajūtu.

Turklāt ēdienreizes laikā lietotajā sojas mērcē ir daudz sāls, kas palielinās vajadzību pēc šķidrumiem, lai organismā atšķaidītu nātriju, un tādējādi ātri palielina slāpes un izsalkumu.

10. Alkohols

Alkohola lietošana izraisa ķermeņa dehidratāciju un samazina cukura līmeni asinīs, kas izraisa bada hormonu izdalīšanos.

Tāpēc, patērējot alkoholiskos dzērienus, vienmēr jāuztur laba mitrināšana, starp alkohola devām izdzerot 1 glāzi ūdens un dodot priekšroku uzkodām, kas bagātas ar olbaltumvielām un labiem taukiem, piemēram, siera gabaliņiem un olīvām.

Skatiet citus kaloriju saturošus ēdienus, no kuriem vajadzētu izvairīties: 7 ēdienreizēs, kas viegli sabojā 1 stundu apmācības.

Ja jūs vienmēr esat izsalcis, rīkojieties šādi:

Uzvarot no bada zaudēt svaru

Skatiet arī 7 padomus, lai palielinātu sāta sajūtu un netiktu izsalkuši.