B vitamīna deficīts - simptomi un kur tos atrast

Daži no visbiežāk sastopamajiem B vitamīnu trūkuma simptomiem organismā ir viegls nogurums, aizkaitināmība, iekaisums mutē un mēlē, stresa uz daļām un galvassāpes. Lai izvairītos no simptomiem, personai ieteicams ievērot diētu ar pārtiku, kas var piedāvāt šos vitamīnus, kas ir svarīgi dietologa norādījumi, lai uzturs būtu līdzsvarots.. 

B vitamīni kalpo enerģijas regulēšanai organismā, uztur nervu sistēmas, ādas, matu un zarnu veselību. Turklāt tie ir svarīgi, lai novērstu anēmiju un stiprinātu imūnsistēmu. 

Skatiet simptomu turpinājumu, ko izraisa B vitamīna trūkums.

B1 vitamīns - tiamīns

B1 vitamīns ir pazīstams arī kā tiamīns, kas ir atbildīgs par enerģijas patēriņa regulēšanu un apetītes stimulēšanu.

Galvenie invaliditātes simptomi: B1 vitamīna trūkums organismā var izraisīt ķermeņa noguruma sajūtu, sirds riežu palielināšanos, gaisa trūkumu, apetītes trūkumu, vājumu, vājumu, kāju un pēdu stresu, miegainību un uzmanības un atmiņas trūkumu.

Turklāt B1 vitamīna deficīts var izraisīt Beriberi slimības attīstību, kas ir nervu sistēmas slimība, kurai raksturīgi, piemēram, muskuļu jutīgums un muskuļu vājums, paralīze un sirds mazspēja.. 

Kur tas atrodas: B1 vitamīnu var atrast pārtikas produktos, piemēram, alus raugā, kviešu dīgļos un saulespuķu sēklās.

B2 vitamīns - riboflavīns

B2 vitamīns, kas arī saņem riboflavīna nosaukumu, spēj palīdzēt asins veidošanā, uzturēt pareizu metabolismu un ādas veselību, stimulēt augšanu un aizsargāt nervu sistēmu. 

Galvenie invaliditātes simptomi: šī vitamīna trūkums var izraisīt apsārtumu un iekaisumu mēlē, iedzimtu lūpās, mutes iekaisumu, degunu, konjunktivītu, nogurušas acis un paaugstinātu jutību pret gaismu, papildus augšanai un augšanas un attīstības samazinājumam anēmija. 

Kur tas atrodas: riboflavīnu var atrast dzīvnieku aknās, izņemot, piemēram, avenu un mandeles. 

B3 vitamīns - niacīns

B3 vitamīns, pazīstams arī kā niacīns, darbojas, lai uzlabotu asinsriti, pazeminātu holesterīna līmeni un kontrolētu glikozes līmeni asinīs, spējot kontrolēt diabētu. Turklāt jūs varat mazināt galvassāpes un aktivizēt šūnas. 

Galvenie invaliditātes simptomi: B3 vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā, piemēram, iedzimts izplatīšanās visā ķermenī, apetītes trūkums, caureja, caureja, vemšana, svara zudums, sarkanā mēle, demence un pat depresija..

Kur tas atrodas: B3 vitamīnu var atrast, piemēram, cacahuates, mani, pollo, pescado y verde dārzeņos.

B5 vitamīns - pantotēnskābe

B5 vitamīns, kas pazīstams kā pantotēnskābe, darbojas, lai kontrolētu holesterīna līmeni, palīdzētu hormonu ražošanā un dziedināšanas procesā, kā arī mazinātu artrītu un noguruma simptomus, kas ir atbildīgs par enerģijas veidošanos. 

Galvenie invaliditātes simptomi: B5 vitamīna trūkumu var noteikt ar dažiem simptomiem, piemēram, ādas alerģiju, nogurumu un dedzināšanu pēdās, savārgumu, reiboni, galvassāpēm, miegainību, vēdera audzējiem un gāzēm..

No kurienes tas nāk: šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā aknas, salvija no kviešiem, avokado, quesos un saulespuķu sēklās. 

B6 vitamīns - piridoksīns

B6 vitamīns, ko sauc arī par piridoksīnu, ir svarīgs vielmaiņas, nervu sistēmas un ādas uzturēšanai. Tas arī darbojas, novēršot sirds slimības, samazinot asinsspiedienu un palīdzot hemoglobīna veidošanās procesā.

Galvenie invaliditātes simptomi: ja B6 vitamīns organismā tiek atrasts nelielās devās, papildus krampjiem var būt iedzimts raksturs arī ādā un ap acīm, degunā un mutē, iekaisums mutē un mēlē. 

Kur tas atrodas: lai palielinātu B6 vitamīna daudzumu organismā, ieteicams lietot pārtiku, piemēram, kļavu, lasi, putru, pollo un avena. 

B7 vitamīns - biotīns

B7 vitamīns, kas arī saņem biotīna nosaukumu, ir svarīgs, lai uzturētu ādas un matu veselību, papildus veicinot citu B kompleksa vitamīnu uzsūkšanos zarnās.. 

Galvenie invaliditātes simptomi: biotīna trūkumu organismā varēja pamanīt, izpausmējot dažus simptomus, piemēram, ādas kairinājumu un plankumu parādīšanos, konjunktivītu, muskuļu sāpes, nogurumu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Iespējams, ka tas ir izkritis arī no matiem, zaudējusi apetīti, pārējām acīm un bezmiegu.

Kur tas atrodas: biotīnu var atrast gaļā, piemēram, mazulī, piemēram, viegli iegūstams ar sabalansētu uzturu.

B9 vitamīns - folijskābe

B9 vitamīns, tautā pazīstams kā folijskābe, ir svarīgs, jo tas palīdz dažu olbaltumvielu un hemoglobīna veidošanā, kā arī palīdz mazuļa nervu sistēmas veidošanā, novēršot dažas nopietnas slimības, piemēram, spina bifida, piemēram . Šī iemesla dēļ sievietēm, kuras mēģina aizmigt, parasti ieteicams lietot folijskābes piedevu. 

Galvenie invaliditātes simptomi: folijskābes trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu, galvassāpes, gaisa, svara un bāluma trūkumu. Arī B9 vitamīna trūkums organismā var izraisīt caureju, megaloblastisko anēmiju un citu barības vielu uzsūkšanos kuņģa-zarnu trakta līmenī.. 

Kur tas atrodas: B9 vitamīnu var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, frijolā, lēcās, alus raugā un quimbombó, piemēram. 

B12 vitamīns - kobalamīns

B12 vitamīns, kobalamīns, ir nepieciešams asins šūnu veidošanai un aminoskābju metabolismam, papildus palīdzot novērst sirds un neiroloģiskas slimības.

Galvenie invaliditātes simptomi: kobalamīna deficīts izraisa nogurumu, anēmiju, enerģijas un koncentrēšanās trūkumu, kāju un ādas nogurumu, īpaši pieceļoties un skrienot. 

Kur tas atrodas: galvenie B12 vitamīna avoti dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, jūras veltēs un gaļā, kā arī huevo, queso y leche. Skatiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B12 vitamīnu.