Kā es varu nokavēt piegādi?

Lai zaudētu laiku pēc embargo, ieteicams ievērot sabalansētu uzturu un maz kaloriju, kā arī veikt vingrinājumu rutīnu, kas arī stiprina vēderu un izplešanos, lai uzlabotu stāju, izvairoties no sāpēm, kas izplatās, kas ir ļoti bieži no mazuļa dzimšanas sakarā ar čemodāna pozu grūtniecības laikā un mātes zīdīšanas laikā.

Pēc medicīniskām indikācijām jūs varat sākt veikt tauku samazināšanas vingrinājumus no 20 dienām pēc normālas piedzimšanas un 40 dienas pēc ķeizargrieziena. Daži vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai pēc procedūras:

1. treniņš

Pielieciet muti uz augšu un paceliet kausu līdz maksimālajam augstumam, kādu varat. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti un samaziniet ātrumu. Man vingrinājums ir jāatkārto 5 reizes.

2. treniņš

Lieciet muti augšup un turiet ķermeni saskarē ar ādu, vienlaikus paceliet tos no kājām (kā parādīts augšējā attēlā). Jums vajadzētu turēt kājas paceltu 1 minūti, vienlaikus nospiežot vēdera muskuļus.

Ja nepieciešams, jums jāiet līdz kāju apakšai, līdz jūtat vēdera saraušanos. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

3. treniņš

Palieciet stāvoklī, kas maina augšējo attēlu, 1 minūti. Pārējie atpūšas un atkārto vingrinājumu vēl 5 reizes.

4. treniņš

Veiciet pozīciju, kas maina augšējo attēlu, turot kājas kopā un caddy labi līdz grīdai. Pēc tam ķermenis jāpaaugstina ar roku spēku, 12 reizes pēc kārtas jākāpj augšā un lejā. Atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes.

Papildus šiem vingrinājumiem ir svarīgi, lai sieviete veiktu vingrinājumus, lai ātrāk sadedzinātu taukus un zaudētu svaru, piemēram, slidošana, riteņbraukšana, skriešana, rikšošana un peldēšana..

Svarīgi ir lūgt padomu pie personāla internista, ņemot vērā faktu, ka jūs veiksit fizisko novērtējumu, kurā norādīsit vispiemērotākos vingrinājumus atkarībā no personas mērķa, jo ir daudz cilvēku, kuriem tikai jāatjauno sava fiziskā forma, un citi, kas dzemdību laikā vēdera diastāzes tiesības.

Vēdera diastāzi, kas atdala rectus abdominis muskuļus, izraisa vēdera sienas izliekums un noteiktu hormonu izdalīšanās, kas tos vājina apmulsuma laikā, ņemot vērā šo visnabadzīgāko fizisko vingrinājumu situāciju, kas šeit aprakstīta..

Skatiet lielisku vingrinājumu, kas jāveic pēc mazuļa piedzimšanas, lai atgūtu fizisko formu ar vēdera diastāzi:

Hypopresive vēdera dobuma vēdera samazināšanai Kā kapāt?

Ko ēst, lai mazinātu panzu

Papildus vingrinājumiem ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, palielinot augļu, dārzeņu un šķiedrvielu patēriņu, izslēdzot pārtiku, kas bagāta ar cukuru, un pārtiku, kas bagāta ar taukiem. Skatiet sīkāku informāciju par diētu, lai samazinātu maizi.

Asimism, jūs varat papildināt procesu, lai samazinātu vēderu pēc embargo, ievietojot reducējošu krēmu, kas satur kofeīnu tā sastāvā. Šo krēmu piemēri: Cellu Destock no zīmola Vichy vai krēms no Xantina.