Kā es varu uzlabot savu stāju?

Lai koriģētu stāju, ir nepieciešams pareizi novietot galvu un nostiprināt izplatības un vēdera reģiona muskuļus. Kas notiek, kad vēdera muskuļi un resnās zarnas muskuļi ir vājāki, vīriešiem ir tendence kristies hipercipozes rezultātā, tautā sauktu par “joroba”, kas ir viens no biežākajiem sliktas stājas cēloņiem.

Daži studenti, lai labotu šāda veida skaņas pozu: 

• Regulāri veic vingrinājumus;
• Vai esat informēts par ķermeni un veiciet nelielu korekciju dienas laikā;
• Sēžot pārliecinieties, ka sēdējat uz muguras un turiet to izkliedētu uz sēdekļa un pēdas seglos;
• Stāvot joprojām, tai jāuztur vertikālā stāja un ķermeņa svars jāsadala vienā un tajā pašā laikā divās daļās, izvairoties no jostas sāniem..

Cilvēki, kuri dienas laikā sēž vairāk nekā 5 stundas, vislielāko uzmanību pievērš formai, uz kuras dīvāns atrodas uz dīvāna, lai novērstu kifozes veidošanos.

Ir svarīgi, lai ķermenis būtu informēts un uzturētu saražotos vēdera muskuļus, veicot nelielu kontrakciju, kas sastāv no “vēdera ievietošanas iekšā”, vēdera ievietošanas vēderā un ap to. Šī nelielā kontrakcija aktivizē šķērseniskos vēdera muskuļus un diafragmu, lai palīdzētu saglabāt stāju. 

Vingrinājumi, lai labotu vīriešu stāju

Veicot vingrinājumus sporta zālē vai regulāri praktizējot pilates, var saglabāt labu stāju, jo tas stiprina muskuļus gan plata, gan plata. Ieteicams arī veikt dažas ikdienas stiepšanās, lai palielinātu muskuļu elastību, lai Pilates vingrinājumi sniegtu vislielāko labumu, jo tiem nepieciešams labs ķermeņa izstiepums..

Skatiet 8 Pilates vingrinājumu sērijas, kuras varat darīt katru dienu, lai stiprinātu izplatību un uzlabotu stāju:

EJERCICIOS UZLABOT PASTŪRU

Lai apkarotu hiperlordozi: ja jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumu, kas sastāv no mutes noliekšanas uz augšu, kāju saliekšanu un apskaušanu, paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Lai apkarotu jostas daļas labošanu: labs vingrinājums sastāv no atspiešanās pret muti un galda tenisa bumbiņas novietošanas tur, kur ir kolonnas izliekums, un šo stāvokli jāuztur dažas sekundes. Atcerieties, ka jums nekad nevajadzētu likt svaru uz bumbu.

Lai iegūtu labākus rezultātus, ir svarīgi konsultēties ar fizioterapeitu, lai veiktu individuālu novērtējumu, īpaši, ja ar jūsu stāju saistītas plaši izplatītas sāpes..

Kā labot stāju guļot 

Lai sueño laikā koriģētu stāju, ir jāguļ piemērotā ķermeņa stāvoklī. Ideāls ir noliekties uz sāniem ar nelielu spilvenu starp riteņiem un ar spilvenu, lai atbalstītu galvu, šādā veidā kolonna paliek taisni, guļot uz sāniem. Ja ir iespējams novērot sevi šādā stāvoklī, palūdziet to novērot, lai redzētu, ka kolonna ir labi novietota.

Aizverot muti, jums vajadzētu izmantot spilvenu, bet nolaist to un ievietot vēl vienu spilvenu zem riteņiem. Neiesaka gulēt muti uz leju.

Kad ieteicama fizioterapija 

Vīriešiem ieteicama palīdzības sniegšana fizioterapeitam gadījumos, kad ir galvassāpes spriedzes dēļ, it īpaši, ja ir kādas novirzes no kolonnas, kas izraisa sliktu stāju..

Galvenās izmaiņas priekšējās galvas pozā; hiperercifosis, tautā pazīstams kā jorobado; hiperlordoze un kolonnas sānu novirze, kas ir skolioze. Visas šīs situācijas ir jālabo pēc iespējas ilgāk, lai izvairītos no sāpju un galvassāpju izplatīšanās, papildus novēršot citas nopietnākas situācijas, piemēram, trūces diskus un sēžas nervu sistēmas kompromitēšanu..

Lai koriģētu atkarīgo stāju, var būt nepieciešams veikt īpašu ārstēšanu, ko vada fizioterapeits, izmantojot modernu fizioterapiju, kas ietver statiskus vingrinājumus. Bet pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešams rūpīgi novērtēt stāju, lai zinātu, cik daudz noviržu ir cilvēkam, un jāprot vadīt personalizētu vingrinājumu virkni gan stiepšanai, gan muskuļu stiprināšanai, kas pielāgoti katras personas vajadzībām..