Kā pārvaldīt stresu un nemieru (7 stratēģijas)

Lai apkarotu stresu un nemieru, ir svarīgi samazināt ārējo spiedienu, atrodot alternatīvas, lai darbu varētu veikt mierā. Ir arī norādīts, ka jāatrod emocionālais līdzsvars ar mērķi pārvaldīt labāko laiku starp darbu, ģimeni un personīgo centību..

Atbalsta meklēšana no citiem cilvēkiem, piemēram, labs draugs, ieskaitot psihologu, varētu būt arī laba stratēģija, kā nodzīvot dienas ar zemāku kvalitāti un mazāku stresu.

Šī iemesla dēļ turpinājums ir norādīts uz dažiem uzlabojumiem, kurus varat sekot, lai cīnītos ar stresu un satraukumu:

1. Praktiski vingrinājumi

Apgriezšana vismaz 30 minūtes dienā, lai veiktu kāda veida fiziskus vingrinājumus, sniedz priekšrocības emocijām, ir laiks domāt par problēmām un atrast stratēģijas to risināšanai, samazināt kortizola līmeni, kas ir ar stresu saistīts hormons, un izdalās endorfīni. asinsritē, kas veicina biennāli.

Aerobie un slikti norādītie vingrinājumi ir mazāk ieteicami sacensībām, jo ​​tie var saasināt stresu. Piemēram, ir iespējams sākt staigāt uz ielas, plazmā, pludmalē vai ar velosipēdu, taču, ja tas ir iespējams, reģistrējieties sporta zālē, lai justos motivētāki un regulāri lietotu ieradumu..

2. Ēd veselīgu pārtiku

Banāni, nueces y cacahuates ir daži pārtikas produktu piemēri, kas veicina fizisko labsajūtu, tāpēc ir nepieciešams to mainīt ikdienas patēriņā, palielinot stūri ikreiz, kad stresa laikā ir apnicis. Bagātinātie omega 3 pārtikas produkti, piemēram, lasis, forele un chia sēklas, ir arī lieliskas iespējas, jo tie uzlabo nervu sistēmas darbību, samazinot stresu un garīgo izsīkumu..

3. Atpūta

Fiziskais un garīgais nogurums ir stresa un trauksmes cēloņi, tāpēc man ir laiks atpūsties visu nakti, un tas lieliski palīdz atpūsties. Nedēļas nogales dodieties arī atpūsties un atpūsties, taču, ja ar to nepietiek, jums, iespējams, vajadzēs veikt iknedēļas atvaļinājumu ik pēc 3 mēnešiem vietā, kur varat mierīgi atpūsties un atpūsties..

Masāžas var arī palīdzēt cīnīties ar muskuļu sasprindzinājumu, mazinot sāpju izplatīšanos un svara sajūtu galvā un ķermenī..

4. Apgriezieties dabiskā nomierināšanā

Anksiolītiskie līdzekļi jālieto tikai pēc ārsta norādījumiem, tomēr ir arī vairāki dabiski ārstniecības augu bāzes līdzekļi, kas var būt noderīgi, lai nomierinātu nervu sistēmu. Daži baldriāna kapsulu piemēri ir maracuyina un lavanda vai manzanilla, kas, regulāri ēdot, var palīdzēt nakts atjaunošanā. Uz spilvena uzklājiet 2 pilienus lavandas ēteriskās eļļas, jūs varat arī palīdzēt nomierināties un gulēt ar vieglāko.

Ja šķiet, ka ar tiem nepietiek, lai kontrolētu stresu un nemieru, ģimenes ārstam jālūdz izpētīt antidepresantu nepieciešamību un ieteikt tos lietot..

5. Hacer terapija

Attiecību paņēmieni var palīdzēt nomierināties un atkal atrast emocionālo līdzsvaru, tāpēc varētu būt lieliska ideja meklēt psihoterapeitu, kad nevarat pārvarēt savas emocionālās problēmas ar savu.

Šis profesionālis varētu norādīt dažas stratēģijas, kā nomierināt un veicināt pašapziņu, kuras ir ļoti noderīgas, lai noteiktu, ko cilvēks patiesībā vēlas. Tātad jūs varat atrast veidu, kā atrisināt problēmas.

6. Atvēliet laiku atpūtai

Varētu būt noderīgi arī atrast brīdi, kurā veltīt laiku atpūtai, mēģinot būt kopā ar cilvēkiem, kurus patiesi vēlējāties. Dažreiz ir labi dažas minūtes staigāt basām kājām ganībās vai pludmales arēnā, kas mazina spriedzi un darbojas kā sava veida masāža pīrāgos..

7. Ievadiet labāko laiku

Arī cita stratēģija, kas daudz palīdz cīnīties ar stresu, ir labāka laika vadība, lai veiktu uzdevumus, izvirzītu mērķus un uzskaitītu prioritātes. Dažreiz šo uzdevumu var būt grūtāk sasniegt, bet dažreiz tas var būt daudz efektīvāks nekā gaidīt risinājumu, kas nekad netiks atrisināts..

Ja cilvēks pieņem šīs stratēģijas, viņš var sajust atšķirību, sasniedzot mazāk stresa un satraukuma simptomu kā biežas galvassāpes, nogurumu un pazušanu aptuveni 10 dienu laikā. Tomēr cilvēks varēja justies labāk pēc vingrinājumu vingrināšanas un labas nakts pavadīšanas.