Kā saglabāt labu sēdus pozu

Sāpes kaklā, mugurā, ceļgalos un augšstilbā ir raksturīgas cilvēkiem, kuri 5 dienas nedēļā strādā vairāk nekā 6 stundas dienā. Tas notiek tāpēc, ka daudzu stundu sēdēšana darba krēslā samazina mugurkaula dabisko izliekumu, radot sāpes muguras lejasdaļā, kaklā un plecos, kā arī samazina asinsriti kājās un pēdās..

Tādējādi, lai izvairītos no šīm sāpēm, ieteicams nesēdēt vairāk kā 4 stundas taisni, bet ir svarīgi arī sēdēt pareizajā stāvoklī, kur ķermeņa krustojums ir labāk sadalīts uz krēsla un galda. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot šos 6 lieliskos padomus:

1. Nešķērsojiet kājas, neatstājot tās nedaudz viena no otras, ar pēdu plakanu uz grīdas vai ar vienu pēdu uz otru potīti, taču ir svarīgi, lai krēsla augstums būtu vienāds starp jūsu ceļgalu un grīdu..
2. Sēdiet uz dibena kaula un nedaudz nolieciet gurnus uz priekšu, kas padarīs jostas līkni izteiktāku. Lordozei vajadzētu pastāvēt pat sēžot, un, skatoties no sāniem, mugurkaulam, veidojot skatu no malas, vajadzētu veidot gludu S;
3. Novietojiet plecus nedaudz atpakaļ, lai neveidotos “kupris”;
4. Rokas ir jāatbalsta uz krēsla rokām vai uz darba galda;
5. Cik vien iespējams, nelieciet galvu, lai lasītu vai rakstītu datorā, ja nepieciešams, paceliet datora ekrānu augšup, novietojot zem tā grāmatu. Ideālā pozīcija ir tāda, ka monitora augšdaļai jābūt acu līmenī, tāpēc jums nav jāpavirza galva uz augšu vai uz leju;
6. Datora ekrānam jābūt no 50 līdz 60 cm attālumā, parasti ideāls ir rokas izstiepšana, lai varētu pieskarties ekrānam, turot roku taisni.

Poza ir ideāla kaulu un muskuļu sakārtošana, bet to ietekmē arī paša cilvēka emocijas un pieredze. Uzturot labu sēdus pozu, spiediens uz starpskriemeļu diskiem tiek vienmērīgi sadalīts, un saites un muskuļi darbojas harmoniski, izvairoties no visu struktūru, kas atbalsta mugurkaulu, nodiluma..

Tomēr ar labu sēdēšanas pozu un darbam piemērotu krēslu un galdu izmantošanu nepietiek, lai samazinātu pārslodzi kauliem, muskuļiem un locītavām, un regulāri jāveic arī stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, lai mugurkaulam būtu lielāka stabilitāte.. 

Pilates apmācība, lai uzlabotu stāju

Noskatieties šo video, lai uzzinātu labākos vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai, uzlabojot stāju:

VEIKŠANAS KOREKCIJAS PASTĀVĒŠANAI

Papildus centieniem saglabāt pareizu stāju, ideāla krēsla lietošana un datora ekrāna novietojums arī atvieglo šo darbu.

Ideāls krēsls darbam vai studijām 

Vienmēr ergonomiska krēsla lietošana ir lielisks risinājums, lai izvairītos no muguras sāpēm, ko izraisa slikta sēdēšanas poza. Tātad, pērkot krēslu, kas paredzēts birojam, tam jābūt ar šādām īpašībām:

• Augstumam jābūt regulējamam;
• Mugurai vajadzētu ļaut jums noliekties, kad tas ir nepieciešams;
• Krēsla rokām jābūt īsām;
• Krēslam jābūt 5 pēdām, vēlams ar riteņiem, lai labāk pārvietotos.

Turklāt ir svarīgs arī darba galda augstums, un ideāls ir tas, ka, sēžot uz krēsla, krēsla rokas var balstīties pret galda apakšu.

Ideāla datora pozīcija

Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību attālumam no acīm līdz datoram un galda augstumam:

• Datora ekrānam jāatrodas vismaz vienas rokas garumā, jo šis attālums ļauj rokas pareizi novietot un palīdz vislabākajā pozā - veiciet pārbaudi: izstiepiet roku un pārbaudiet, vai ekrānam pieskaras tikai jūsu pirkstu gali. datoru;
• Datoram jābūt novietotam priekšā no jums, acu līmenī, un jums nav jānolaiž vai jāpaceļ galva, tas ir, jūsu zodam jābūt paralēlam grīdai. Tādējādi galdam jābūt pietiekami augstam, lai datora ekrāns būtu pareizajā stāvoklī, vai, ja tas nav iespējams, datoru, piemēram, novietot uz grāmatām, lai tas būtu pareizajā augstumā.

Ir ļoti svarīgi pieņemt šo pozu un tajā palikt, kad atrodaties pie datora. Tas novērš muguras sāpes un sliktu stāju, papildus lokalizētajiem taukiem, kas var veidoties mazkustīga dzīvesveida dēļ, un to veicina slikta asinsrite un vēdera muskuļu vājums..