Kā izvairīties no 7 ieradumiem, kas pasliktina stāju

Pastāv kopīgi ieradumi, kas pasliktina stāju, piemēram, sēžot sakrustotām kājām, paceļot ļoti smagu priekšmetu vai, piemēram, izmantojot mugursomu uz viena pleca..

Parasti mugurkaula problēmas, piemēram, muguras sāpes, kam ir trūces disks vai hunch, parādās lēnām un ir gadu gaitā pieņemto ieradumu rezultāts, tāpēc labākais risinājums ir agrīnā veidā izvairīties no nepareizām pozām..

Daži no veselībai kaitīgiem stājas ieradumiem ir:

1. Izmantojiet ļoti smagu mugursomu vai somu

Parasti indivīdi, īpaši bērni un pusaudži, nēsā ļoti smagas mugursomas un bieži atbalsta tikai uz viena pleca, kas var izraisīt mugurkaula izmaiņas, piemēram, trūces, jo somas vai mugursomas svars kļūst nesabalansēts un nospiež plecu uz leju, un gūža arī ir greizs.

Pareiza stāja: Mugursoma jāvalkā uz abiem pleciem, ar siksnām cieši pieguļot, pielāgojot mugurai, un maksimālais nēsājamais svars ir 10% no personas svara. Piemēram, bērnam, kas sver 20 kg, līdzi jāņem mugursoma ar maksimālo svaru 2 kg.

Turklāt, izmantojot somu, jāizvēlas tā, kurai ir šķērsvirziena rokturis, vai gadījumā, ja soma tiek atbalstīta tikai uz viena pleca, izvairoties no tā, ka tā ir pārāk liela un pārāk smaga..

2. Sēdiet ar šķību muguru

Sēdēšana krēslā ar izliektu rumpi, noliekta vai ar sakrustotām kājām var izraisīt muskuļu sāpes, tomēr gadījums kļūst nopietnāks, ja indivīds katru dienu strādā, sēžot, piemēram, pie datora, un ieņem nepareizu stāju..

Pareiza stāja: Sēžot, jums vajadzētu pilnībā noliekt muguru un virzīt gurnus atpakaļ, līdz pieskaraties mušai pret krēsla sēdekļa aizmuguri. Turklāt kājām vajadzētu atbalstīt kājas uz grīdas, un rokām jābūt uz galda ar atbalstītajiem elkoņiem. Lasiet vairāk vietnē: Pareiza stāja datorā.

3. Svaru celšana, neliecot ceļus

Parasti, lai paceltu priekšmetus uz grīdas, mēs noliecam muguras uz priekšu, tomēr šī poza vājina muguras muskuļus un saliec mugurkaulu..

Pareiza stāja: Paceļot priekšmetu no grīdas, jums vajadzētu tupēt, lēnām saliekot ceļus, turot kājas atstatus un izvairoties no mugurkaula noliekšanas, turot to taisni. Pēc objekta uzņemšanas tas jāpārnēsā tuvu ķermenim.

4. Gulēt uz vēdera

Gulēšana uz vēdera un ar pagrieztu galvu uz sāniem var izraisīt muguras sāpes un sabojāt kakla starpskriemeļu locītavas, un šī pozīcija joprojām var izraisīt kakla stīvumu.

Pareiza stāja: Jums vajadzētu gulēt uz sāniem, novietojot spilvenu zem galvas un citu starp kājām, vai arī gulēt uz muguras, nedaudz noliecot kājas un novietojot plānu ceļgalu zem ceļgaliem.

Turklāt ir jāizmanto stingrs, putu matracis, kas vienmērīgi sadala ķermeņa svaru.

5. Sakārtojiet māju ar saliektu muguru

Parasti mājsaimniecības darbos ir ierasts saliekt muguru uz priekšu, piemēram, sakopjot māju, slaucot vai slaucot grīdu. Šī poza pārslogo locītavas un var izraisīt muguras un kakla sāpes.

Pareiza stāja: Šajos gadījumos ir svarīgi veikt uzdevumus, turot muguru vienmēr taisnu. Augstāku slotu rokturu izvēle var palīdzēt uzturēt labu stāju mājsaimniecības darbiem.

6. Pavadiet daudzas stundas vienā un tajā pašā stāvoklī

Parasti, pavadot vairākas stundas vienā pozā, veicot atkārtotus uzdevumus, piemēram, sēžot pie datora vai pie lielveikala kases vai pat stāvot veikalos, piemēram, tas izraisa muguras sāpes, var izraisīt kāju un pēdu pietūkumu, slikta asinsrite un aizcietējumi.

Skatiet, kas notiek ar jūsu ķermeni, ja daudzas stundas pavadāt sēžot.

Pareiza stāja: Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt no vienas puses uz otru 5 minūtes katru stundu vienā un tajā pašā stāvoklī, izstiepjot un izstiepjot kājas, rokas un kaklu, lai izvairītos no pietūkuma un muguras sāpēm..

7. Šķērsojiet kājas

Pieradums šķērsot kājas pasliktina stāju, jo gurni ir nevienmērīgi, tāpēc mugurkaula jostas daļa ir vairāk slīpi uz vienu pusi.

Pareiza stāja: Apsēdieties, kājas nedaudz atvērtas, pēdas ir plakanas uz grīdas un pleci ir nedaudz saliekti atpakaļ.

Ārstēšana, lai uzlabotu stāju

Ortopēds kopā ar fizioterapeitu var vadīt tādas posturālas izmaiņas kā hiperkifoze vai hiperlordoze, jo dažos gadījumos var būt nepieciešams valkāt ortopēdisko vestu vai veikt operācijas mugurkaulā..

Jebkurā gadījumā fizioterapija ir indicēta, jo tā palīdz mazināt sāpes un smaguma sajūtu un muskuļu nogurumu, ir ļoti noderīga, lai izlīdzinātu kaulu struktūras, samazinātu līdz minimumam vai pat izārstētu, piemēram, hiperkilozi vai hiperlordozi..

Vienu no veidiem, kā ārstēt stājas izmaiņas, izmantojot fizioterapiju, var veikt, izmantojot globālo posturālo rehabilitāciju (RPG), kur īpašas ierīces un vingrinājumi tiek izmantoti, lai uzlabotu stāju un citus simptomus, kas saistīti ar sliktu stāju..

Kā novērst sliktu stāju

Lai izvairītos no sliktas stājas, ir svarīgi:

• Vingrinājums vismaz 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus, īpaši muguru;
• Palieciet supermens stāvoklī 5 minūtes dienā, lai novērstu skoliozi vai lordozi, piemēram. Uzziniet, kā to izdarīt: Pareiza stāja uzlabo dzīves kvalitāti.
• Stiept darbā 3 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā, jo tas palīdz atpūsties un mazināt spriedzi muskuļos, novēršot sāpes mugurā, rokās un kaklā. Lūk, kā to izdarīt: 3 Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā.

Papildus šiem padomiem, kā novērst sliktu stāju, svara zaudēšana, ja cilvēkam ir liekais svars, ir būtiska, lai panāktu pareizāku un veselīgāku stāju.

Ja vēlaties labklājību un dzīves kvalitāti, jums ir jānoskatās šis video:

Poza dzīves kvalitātes uzlabošanai

Ja jums patika šī informācija, lasiet vairāk vietnē: 5 padomi, kā sasniegt pareizu stāju