Kā mazināt muguras sāpes darbā

Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā, palīdz atpūsties un samazināt muskuļu sasprindzinājumu, cīnīties ar muguras un kakla sāpēm un arī ar darbu saistītām traumām, piemēram, tendinītu, papildus asinsrites uzlabošanai, cīņai muskuļu nogurums un nespēks.

Šos vingrinājumus var veikt darba vietā, un tie jāveic 5 minūtes 1 līdz 2 reizes dienā. Atkarībā no vingrinājuma to var veikt stāvošu vai sēdus stāvoklī, un, lai iegūtu rezultātus, tiek norādīts, ka katram posmam ir no 30 sekundēm līdz 1 minūtei..

1. Sāpes mugurā un plecos

Lai izstieptu muguru un plecus un tādējādi mazinātu spriedzi un atslābinātu muskuļus, tiek norādīts šāds vingrinājums:

1. Izstiepiet abas rokas uz augšu, savstarpēji savienojot pirkstus, lai izstieptu muguru, paliekot šajā pozīcijā, lēnām skaitot līdz 30.
2. No šīs pozīcijas noliec rumpi uz labo pusi un nostājies šajā pozīcijā 20 sekundes, pēc tam noliec rumpi uz kreiso pusi un paliec nekustīgs vēl 20 sekundes.
3. Stāvot, nolieciet ķermeni uz priekšu, neliecot ceļus un nedaudz atdalot kājas, tajā pašā virzienā kā pleciem, nekustīgi 30 sekundes.

Gēla spilventiņa, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī, var būt labs palīgs tiem, kuri cieš no muguras un plecu sāpēm, jo ​​viņi daudz laika pavada, sēžot, strādājot ar datoru vai stāvot, ilgstoši stāvot vienā stāvoklī.

Tie, kas dod priekšroku, var pagatavot mājās gatavotu kompresi, piemēram, zeķē ieliekot nedaudz rīsu. Tātad, kad vien tas ir nepieciešams, jūs varat to sildīt mikroviļņu krāsnī 3 līdz 5 minūtes un novietot uz iekaisušās vietas, atstājot iedarboties 10 minūtes. Kompreses karstums palielinās asinsriti šajā apgabalā, atbrīvojot muskuļus un sasprindzinājumu muskuļos, ātri atbrīvojot simptomus..

2. Lai novērstu un ārstētu plaukstas locītavas tendinītu

Tendonīts plaukstas locītavā rodas kā atkārtotas kustības sekas, kas noved pie locītavas iekaisuma. Plaukstas locītavas tendinīta profilaksei ir daži vingrinājumi, piemēram:

1. Stāvot vai sēžot, šķērsojiet vienu no rokām ķermeņa priekšā un ar otra palīdzību spiediet uz elkoņa, sēžot rokas muskuļos taisni. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam veiciet to pašu stiepšanos ar otru roku.
2. Izstiepiet vienu roku uz priekšu un ar otras rokas palīdzību paceliet plaukstu uz augšu, izstiepjot pirkstus atpakaļ, līdz jūtat, ka apakšdelma muskuļi stiepjas. Stāviet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to pašu izstiepšanos ar otru roku.
3. Tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā tagad pagrieziet plaukstu uz leju, piespiediet pirkstus un turiet šo pozīciju 30 sekundes un tad dariet to pašu ar otru roku.

Tonezīta slimniekiem jāizvēlas novietot aukstās kompreses sāpju vietā, atstājot iedarboties 5 līdz 15 minūtes, uzmanīgi iesaiņojot kompresi plānā salvetē vai salvetēs, lai izvairītos no ādas dedzināšanas. Aukstums dažu minūšu laikā mazinās iekaisumu un sāpes, ko izraisa tendinīts.

Bet vienmēr, kad jūs gatavojaties veikt stiepšanās vingrinājumus un izmantot kompresi tajā pašā dienā, vispirms ir jāveic stiepšanās. Noskatieties video un uzziniet, kā ēdiens un fizikālā terapija var palīdzēt ārstēt tendinītu:

TENDINITE beigas beidzas 7 minūtēs Tati & Marcelle

Cilvēkiem, kuri strādā ilgas stundas sēdoši, ir svarīgi piecelties ar dažām minūtēm un veikt dažus stiepšanās vingrinājumus, lai veicinātu asinsriti:

1. Stāvot kopā ar kājām kopā, velciet potīti pret sēžamvietu un turiet apmēram 30 sekundes, lai izstieptu augšstilba priekšpusi. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
2. Tupiniet un izstiepiet tikai vienu kāju uz sāniem, turot lielo purngalu uz augšu, lai sajustu augšstilba muguras un vidusdaļas pagarinājumu. Stāviet šajā pozīcijā 30 sekundes un tad dariet to pašu ar otru kāju.

Šie vingrinājumi ir lieliski, lai palīdzētu atpūsties, mazinātu muskuļu sāpes un uzlabotu asinsriti, ir piemēroti visiem cilvēkiem, kuri strādā sēžot vai stāvot, vienmēr ilgstoši uzturoties vienā pozā, kā tas ir cilvēkiem, kuri strādā birojos vai, piemēram, veikalu pārdevēji.

Bet papildus šiem izstiepumiem citi svarīgi padomi ietver izvairīšanos no smagu priekšmetu nepareizas pacelšanas, muguras piespiešanu un pareizu sēdēšanu, turot mugurkaulu taisni, it īpaši darba laikā, lai izvairītos no kontraktūrām un muskuļu sastiepumiem, kas var izraisīt diskomfortu un stipras sāpes. Tiem, kuri daudz laika strādā pie kājām, ir jābūt uzmanīgiem, lai katru stundu staigāt dažas minūtes, lai izvairītos no sāpēm kājās, mugurā un pat pietūkuma potītēs, kas šajā situācijā ir ļoti izplatīta..