6 soļi, lai novērstu kritienus gados vecākiem cilvēkiem

Liela daļa gados vecāku cilvēku kritienu cēloņu var būt novēršami, un tāpēc ir nepieciešams veikt nelielas izmaiņas cilvēka dzīvesveidā, piemēram, valkāt neslīdošus apavus un veikt pielāgojumus mājā, piemēram, ar labu apgaismojumu..

Parasti galvenais vecuma faktoru kritums ir novecošanās, kad notiek lielākais muskuļu masas zudums, rodas nelīdzsvarotība un redzes grūtības. Nepiemērotu apavu un apģērba lietošana, mazkustīgs dzīvesveids un priekšmetu un soļu klātbūtne ap māju arī veicina to, ka arvien vairāk samazinās kritieni, un tāpēc ir svarīgi ievērot dažus pasākumus, lai no tiem izvairītos.. 

Galvenie kritienu novēršanas soļi ir:

1. Valkājiet aizvērtas kurpes, labi pielāgota pēdai un ar neslīdošu zoli, izvairoties no staigāšanas basām kājām vai ar čībām;
2. Nevalkājiet garas drēbes vai plata, lai izvairītos no paklupšanas;
3. Veiciet fiziskas aktivitātes un stiepšanās vingrinājumi katru nedēļu, lai saglabātu kaulus un muskuļus aktīvus. Ziniet dažus vingrinājumus: Fiziskās aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem.
4. Uzturiet diētu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīns, lai novērstu kaulu vājināšanos un osteoporozi;
5. Iet pie oftalmologa vismaz reizi gadā pielāgot brilles pakāpi;
6. Veiciet pielāgojumus mājā atvieglot vecāka gadagājuma cilvēku pārvietošanos, kā uzturēt labu apgaismojumu, izvairīties no paklājiem un priekšmetiem uz grīdas, kā arī izmantot atbalsta stieņus stratēģiskās vietās, piemēram, vannas istabā un blakus gultai.

Turklāt kritienu rašanos veicina arī citas situācijas, piemēram, narkotiku lietošana, vairāku slimību klātbūtne un garīgs apjukums, kopīgas situācijas šajā dzīves posmā, un ir svarīgi noteikt šīs situācijas. Uzziniet, kādi ir galvenie kritienu cēloņi un sekas gados vecākiem cilvēkiem.

Kritiena novēršanas fizioterapija

Fizioterapija ir svarīga veiklības, spēka un līdzsvara trenēšanai un atjaunošanai, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem jau ir noteikta veida pārvietošanās ierobežojumi, kurus parasti izraisa tādas slimības kā osteoartrīts, vai pēc kritiena.

Turklāt fiziskas aktivitātes ir ieteicamas arī kritienu novēršanai, jo tās ir noderīgas muskuļu spēka saglabāšanai un motora koordinācijai, kā arī ir piemērotāki daži vingrinājumi. tai-chi, ņiprs staigāšana un svara treniņš. 

Ļoti ieteicami ir arī vingrinājumi ūdenī, piemēram, hidroterapija, peldēšana vai ūdens aerobika, jo tie sniedz jebkuras aktivitātes priekšrocības, bet nenoslogojot muskuļus un locītavas. 

Kā sagatavot veco ļaužu māju 

Lai izvairītos no kritieniem, ir svarīgi veikt izmaiņas visās vecāka gadagājuma cilvēku mājas telpās, lai mājas būtu drošākas. Tajos ietilpst:

• Apgaismojiet māju labi: ir svarīgi, lai dažādās telpas būtu labi apgaismotas un lai naktī telpā būtu nakts gaisma;
• Pietiekami saglabājiet mājas platību: ir svarīgi noņemt mēbeles, paklājus un priekšmetus, piemēram, vāzes, kas traucē personas pārvietošanos. Turklāt ir svarīgi ierīces vadus piestiprināt pie sienas un, ja iespējams, uz neslīdošas grīdas, it īpaši virtuvē un vannas istabā;
• Glabājiet priekšmetus veciem cilvēkiem sasniedzamā vietā: visi priekšmeti jāatrodas personai aizsniedzamā vietā, piemēram, gaismas slēdži, kā arī neizmantojiet skapju augstāko daļu.
• Izmantojiet balstus: ir svarīgi mājā novietot drošības joslas, piemēram, kastes iekšpusē, kas vecākiem cilvēkiem nodrošina lielāku līdzsvaru. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ar apgrūtinātu staigāšanu var būt nepieciešams atbalsts, piemēram, spieķi vai staiguļi, lai palielinātu pārvietošanās drošību;
• Pievērsiet uzmanību soļiem, no tā vajadzētu izvairīties, bet, ja tas nav iespējams, ir svarīgi uzlikt neslīdošās sloksnes un krāsot tās ar spilgtām krāsām un ar margām, lai nodrošinātu labāku atbalstu.

Dažos gadījumos, lai mājas būtu drošas vecāka gadagājuma cilvēkiem, var būt nepieciešams nomainīt kāpnes ar uzbrauktuvi. Uzziniet vairāk par to, kā mājas tiek pielāgotas vecāka gadagājuma cilvēkiem