Skatiet sekas un kā atbrīvoties no stresa

Pārmērīgs stress var izraisīt svara pieaugumu, kuņģa čūlas, sirds pārmaiņas un paaugstinātu asinsspiedienu paaugstināta kortizola dēļ, kas ir hormons, kas atbild par pareizu imūnsistēmas darbību. Uzziniet vairāk par šī hormona funkcijām vietnē: Kortizols.

Parasti stresu izraisa pārslodze, nestabili grafiki, slimības situācijas vai personisko uzdevumu pārslodze, un viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, ir 30 minūtes dienā veltīt relaksējošām darbībām, piemēram, mūzikas klausīšanai, alkohola lietošanai mierīga vanna vai pastaigas atpūta uz smiltīm, jo ​​tas palīdz pazemināt kortizola līmeni, atslābina un palēnina sirdsdarbību.

Tomēr dažos gadījumos var būt nepieciešams doties pie ārsta, lai lietotu zāles, kas palīdz mazināt trauksmi, psihoterapijas sesiju vadīšana, lai apgūtu relaksācijas paņēmienus un efektīvus laika pārvaldības veidus..

Stresa sekas

Stress var izraisīt problēmas vai slimības lielākajā daļā orgānu un sistēmu, kā arī var izraisīt:

• Matu izkrišana un plānāki vadi;
• Vāji nagi un trausls;
• Paaugstināta apetīte ar svara pieaugumu vai svara zudumu pastāvīgas karstā zibspuldzes sajūtas un apetītes trūkuma dēļ;
• Grūtības aizmigt, kas izraisa biežu nogurumu;

• Biežas slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas, gastroenterīts vai gripa.

Stress var izraisīt arī nopietnāku problēmu, piemēram, metabolisma sindroma, attīstību, piemēram, palielinātu diabēta sākumu, paaugstinātu triglicerīdu līmeni un sliktā holesterīna līmeni vai kairinātu zarnu sindromu..

Turklāt bieža stresa izpausme laika gaitā var apdraudēt gandrīz visus ķermeņa orgānus vai sistēmas un smagos gadījumos var izraisīt neauglību vai pat pašnāvību. Mācieties arī atpazīt nervu sabrukuma simptomus.

Kā samazināt ar darbu saistīto stresu

Lai samazinātu stresa līmeni darbā, jums:

• Katru gadu dodoties atvaļinājumā: atvaļinājumi palīdz aizmirst ikdienas pienākumus;
• Regulāri veiciet nelielus pārtraukumus darba laikā: pauze, pat ja tā ir 5 minūtes, palīdz atpūsties un sakārtot domāšanu, palielinot ražošanu un rentabilitāti;
• Stiepjums: darbā ķermenim ir arī nepieciešams atpūsties un mazināt spriedzi. Skatiet, kas jādara: Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic darbā.
• Runājiet ar priekšnieku: īpaši, ja ir kādas grūtības vai problēmas;
• Sadalītie uzdevumi: uzdevumu sadalīšana palīdz samazināt slogu katram darba ņēmējam;

Turklāt vienmēr ieliekot sevi otra cilvēka kurpēs, ir viens no veidiem, kā mazināt darba konfliktus, tāpēc ir svarīgi būt iecietīgam un piesardzīgam, lai varētu labi novērtēt visas situācijas un paredzēt, kas var notikt pozitīvā un negatīvā veidā..

Kā samazināt emocionālo stresu

Parasti stress rodas tāpēc, ka ir grūti pārvaldīt laiku starp profesionāliem uzdevumiem un ģimenes saistībām, un tāpēc vissvarīgākā lieta, lai atbrīvotos no liekā stresa, ir:

• Izmantojiet grafiku, lai organizētu nedēļas kārtību, plānojot katru nedēļu.
• Sadaliet uzdevumus starp dažādiem ģimenes elementiem: jāiekļauj bērni, uzticot mazus uzdevumus, piemēram, gultas veidošanu vai telpas sakopšanu;
• Koncentrējieties uz pašreizējām vajadzībām un aizmirstiet pagātni;
• Ietaupiet naudu, tērējot tikai pirmās nepieciešamības preces, lai izvairītos no parādiem, kas ir viens no liekā stresa cēloņiem;
• Izvairieties no situācijām, kas rada diskomfortu piemēram, ja ziņas televīzijā rada spriedzi vai intensīva satiksme rada satraukumu, ir svarīgi meklēt risinājumus;
• Veicot relaksējošas atpūtas aktivitātes: vismaz 30 minūšu veltīšana nomierinošām darbībām, piemēram, mūzikas klausīšanai, dušas mazgāšanai, pastaigai pa smiltīm vai netīrumiem vai pastaigai ārā, var palīdzēt mazināt stresu.

Turklāt jums katru dienu vajadzētu dzert nomierinošu tēju, piemēram, kumelīšu vai asinszāli, un izvairīties no dzērieniem un ēdieniem ar kofeīnu, jo tas izraisa centrālās nervu sistēmas satraukumu, kas izraisa paaugstinātu stresu.

Lai uzzinātu, kā kontrolēt nemieru, lasiet:

• 4 soļi negatīvu emociju kontrolei
• Kā kontrolēt tahikardiju