Pārtika un vitamīni matu stiprināšanai

Pārtika matu stiprināšanai ir galvenokārt olbaltumvielām bagāta pārtika, piemēram, zivis, vistas, gaļa, želatīns, piens un piena produkti, jo olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, piemēram, keratīna, kas aizsargā un stiprina matus, novēršot un apstrādājot tos. kritisms par miismu. 

Tāpat noteiktu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, cinka, hierro, biotīna un omega-3, uzņemšana ir būtiska matu veselīgai augšanai, tāpēc ir svarīgi uzturēt sabalansētu uzturu, iekļaujot pārtikas produktus, kas bagāti ar šīm barības vielām. , šī diēta ir jāievēro vismaz 3 mēnešus, lai mati kļūtu stiprāki.

Ja matu vājums joprojām pastāv, neskatoties uz to, ka tiek ievērota diēta, jākonsultējas ar ārstu, jo tas varētu būt pacienta simptoms, piemēram, anēmija, piemēram.

Daži ieteikumi matu stiprināšanai, novēršanai un kritiena saglabāšanai: 

1. Zivju un zivju patēriņš

Lai saglabātu veselīgus matus un novērstu matu izkrišanu, ir svarīgi ēst bagātīgus omega-3 pārtikas produktus, piemēram, lašus, sardīnes, siļķes, tunci, čili un rapšu sēklas, nūdeles, rapsi un rapsi. Bagātinātie omega-3 pārtikas produkti ir pretiekaisuma un daži citi pētījumi, kas varētu būt noderīgi alopēcijai - slimībai, no kuras rodas ātrs un pēkšņs matu izkrišana. 

2. Ēšanu ar A vitamīnu

Pārtikas produktu, piemēram, zanahoriju, tomātu, meloņu, papaijas, paprikas, spinātu, spinātu mandeles, norīšana ir svarīga veselīgai matu augšanai. Turklāt, tā kā A vitamīns ir spēcīgs antioksidants, tas rūpējas par matu folikulām, ko izraisa brīvie radikāļi.

Cilvēkiem ar alopēciju tiek novērots zems beta-karotīna līmenis, kas ir A vitamīna priekštecis, tāpēc ārsts var ieteikt lietot šo vitamīnu kā palīgvielu alopēcijas ārstēšanā. Tomēr augsts A vitamīna līmenis var izraisīt toksicitāti un matu izkrišanu..

3. Iekļaujiet citrusaugļus uzturā

Kolagēna, olbaltumvielu, kas veido svarīgu matu struktūras sastāvdaļu, ražošanai nepieciešami tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīns, mandarīna apelsīns, ananāsi, griezēji, citrons un kivi. Turklāt C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un palīdz ķermenim absorbēt zarnas zarnu līmenī, kas nepieciešams matu augšanai..

4. Palieliniet riekstu patēriņu

Pārtikas produkti, piemēram, mango, avellana, mandeles, kas izglābti no kviešiem un avena, nuez, huevo, hongos un merey, ir bagāti ar biotīnu - vitamīnu, kas ir daļa no B kompleksa un ir svarīgs folikula attīstībai. piloso, novēršot baldness progresēšanu. Tā deficīts izraisa matu izkrišanu un izkrišanu. 

5. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar minerāliem

Iekļaujot uzturā frijoles, huevo, remolacha un aknas, tiek nodrošināts nepieciešamais hierarhijas daudzums matu veselībai, to deficīts ir saistīts ar to izkrišanu, kuru dēļ koks palīdz skābekli saturēt sarkanās asins šūnas un, savukārt, matu vīru. Baudiet citas bagātīgas pārtikas preces.

Vēl viens svarīgs minerāls ir cinks, kas pilda nozīmīgu lomu matu augšanā, attīstībā un atjaunošanā. Tā trūkums var izraisīt plānas kaņepes plānas, trauslas, trauslas un sarkanas. Papildus tam ir jāiekļauj arī pārtikas produkti, kas bagāti ar silīciju, jo šis minerāls ir saistīts ar kolagēnu, lai matu šķiedra būtu veselīgāka. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku un silīciju uz žāvētiem augļiem, piemēram, almendera, cilvēks ar kakao un Brazīlijas nuezs.

6. Iekļaujiet uzturā gaļu

Gan baltā, gan sarkanā gaļa papildus olbaltumvielu un aminoskābju nodrošināšanai, kas ir nepieciešami matu veidošanai, nodrošina arī kolagēnu, kas ir olbaltumviela, kas matiem nodrošina struktūru, tvirtumu un elastību..

Kolagēnu var izmantot kā ikdienas uztura bagātinātāju, ko var lietot kapsulās astoņkāja formā, lai uzlabotu matu veselību, jo tas jālieto ārsta vai dietologa vadībā. Uzziniet vairāk par hidrolizēta kolagēna uzņemšanu.

Izvēlne veselīgiem matiem

Tabulu turpina ar 3 dienu ēdienkarti, kurā iekļauti galvenie ēdieni, lai būtu veselīgi un veselīgi mati:

Recetes matu stiprināšanai

Dažas receptes, kas satur visas barības vielas matu stiprināšanai: 

1. Papaija un avena kokteilis

Šī krata ir lielisks veids, kā patērēt visas barības vielas, kas vajadzīgas matu stiprināšanai, padarot tos mazāk trauslus un gaišākus. Satur A vitamīnu, biotīnu, cinku, beta-karotīnu, kolagēnu, silīciju, selēnu un C vitamīnu.

Sastāvdaļas

• 1 vājpiena jogurts;
• 2 bļodiņas avena glābiņa avena;
• 1 nuez de brasil vai 3 almendras;
• 1/2 mazas papaijas (150 g);
• 2 bļodas avokado;
• 3 bļodiņas želatīna astoņkājos.

Pagatavošanas metode

Ievietojiet visas sastāvdaļas šķidrumā, atšķaidot želatīnu 250 ml ūdens. Visu sastāvdaļu licencēšana līdz homogēna maisījuma iegūšanai. Jums vajadzētu dzert 2 līdz 3 reizes nedēļā. 

2. Šokolādes putas ar avokado

Šī ir lieliska iespēja patērēt kā uzkodu, tā ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz stiprināt matus, kā arī uzturēt jaunus un veselīgus. 

Sastāvdaļas

• 1 vidējs avokado;
• 2 kakao bļodas astoņkājos;
• 1 bļoda kokosriekstu eļļas;
• 3 karotes miel. 

Pagatavošanas metode

Visu sastāvdaļu licencēšana, līdz iegūst krēmīgu konsistenci. Apmēram izskalojiet 5 porcijas.