Pārtika, kas palielina serotonīnu

Ir daži pārtikas produkti, piemēram, banāni, lasis, zivis un cilvēki, kas ir bagāti ar triptofānu - neaizvietojamu aminoskābi ķermenim, kas ir atbildīga par serotonīna ražošanu smadzenēs, vislabāk pazīstama kā laimīgais hormons. labsajūtas un laimes sajūta.

Turklāt serotonīns ir būtisks neirotransmiters, lai uzturētu svarīgas funkcijas ķermenī, piemēram, kontrolētu garastāvokļa svārstības, regulētu garastāvokļa ciklu, uzturētu garīgo veselību, samazinātu trauksmi un pat regulētu apetīti..

Serotonīna deficīts ir saistīts ar tādiem garastāvokļa traucējumiem kā depresija un nemiers, kā arī bezmiegs, garastāvoklis, atmiņas trūkums, agresivitāte un pārtikas traucējumi.. 

Pārtika ar triptofāniem

Lai veicinātu labsajūtu un laimi, ir svarīgi uzturā iekļaut dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu, tomēr ir jāveic vairāk zinātnisku pētījumu, lai noteiktu, cik daudz patērēt. Šie pārtikas produkti ir:

• Dzīvnieku Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• Augļi: banāns, aguacate y piña;
• Žāvēti augļi: nueces, maní, marañón, merey un nuez de Brasil;
• Dārzeņi un bumbuļi: koliflors, brokoļi, mizas sautējumi, sautējumi un putra;
• Sojas y sus atvasinājumi; 
• Jūraszāles kā spirulīna un wakame;
• Kakao. 

Šajā sarakstā ir daži no triptofāna bagātākajiem pārtikas produktiem, bet arī šī aminoskābe satur arī kalciju un magniju, kas ir ļoti svarīgas barības vielas, lai garantētu pareizu serotonīna ražošanu, kā arī uzlabotu jūsu organisma darbību.. 

Daži pētījumi parādīja, kā zarnu mikrobiotas stāvoklis var ietekmēt uzvedību un garastāvokli, kā arī tā ietekmi uz triptofāna un serotonīna metabolismu. Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka probiotiku patēriņš varētu uzlabot serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli un labsajūtu. Uzziniet vairāk par probiotikām un to, kādus pārtikas produktus tie satur. 

Pārtika, kas bagāta ar magniju un kalciju

Lai garantētu lielāku serotonīna ražošanu un uzlabotu tā darbību, papildus barības uzņemšanai ar triptofānu jūs varat palielināt arī tādu pārtikas produktu daudzumu, kas bagāti ar magniju un kalciju, piemēram, svaru, riekstus, spinātus un frijoles..

Šie pārtikas produkti jāiekļauj ikdienas uzturā, lai uzturētu serotonīna līmeni organismā, tomēr ir iespējams arī papildināt uzturu ar citām aktivitātēm, piemēram, pakļaut sevi saulei, veikt fiziskas aktivitātes un meditēt. Tādā veidā ir iespējams uzlabot garastāvokļa un emocionālo pavērsienu mazināšanās risku, kā arī iegūt līdzsvarotāku ķermeni gan fiziski, gan garīgi..