6 receptes, lai pagatavotu ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu

Uzturiet diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, un tas, kas satur pikantu un barojošu zemu ogļhidrātu daudzumu, var šķist izaicinājums, taču ir iespējams ierasties ar cilvēkiem parasto kafiju, kā arī ir vairākas praktiskas un bagātīgas iespējas dienas sākšanai, izmantojot tādas receptes kā omlete, maizes ar zemu tauku saturu, dabīgais jogurts, granola ar zemu ogļhidrātu saturu un pastas. 

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar zemu ogļhidrātu daudzumu palīdz ar mazu svaru, un tā pamatā galvenokārt ir bagātīgi pārtikas produkti, piemēram, olīveļļa, ūdens, semiljas un žāvēti augļi, kā arī satur daudz olbaltumvielu, piemēram, huevos, pollo, gaļa, zivis un quesos. Šīs diētas laikā ir nepieciešams arī ierobežot kviešu harina, avena, cukura, balto rīsu un citu pārtikas produktu ar ogļhidrātiem patēriņu. Uzziniet vairāk par zemu ogļhidrātu diētu.

Tātad, lai palīdzētu mainīt uzturu un izveidotu jaunas plāksnes, zemāk skatiet dažas receptes, kuras varētu pagatavot diētas laikā ar zemu ogļhidrātu daudzumu diētā:

1. Pan ar zemu ogļhidrātu daudzumu

Ir vairākas receptes maizes zema tauku satura maiņai, lai aizstātu tradicionālo vīrieša maizi. Šī recepte ir vienkārša, un to var izdarīt, izmantojot mikroviļņu krāsni. 

Sastāvdaļas

• 2 receptes bļodas;
• 1 huevo;
• 1 rauga bļoda;
• Sāls un pipari pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Sajauc visas sastāvdaļas ar sūkli un ievieto nelielā stikla burciņā, lai pannai iegūtu formu. Liek 3 minūtes mikroviļņu krāsnī, izņem un izņem no katla. Sagrieziet gaļu gaļai un pagatavojiet to ar gaļu, gaļu vai pat tunzivju vai laša pastu. Pavadiet arī ar melnu kafiju. 

2. Dabīgais jogurts ar granolu

Dabisko jogurtu var iegādāties lielveikalos vai arī pagatavot mājās, un granolā ar zemu ogļhidrātu saturu var pagatavot šādā veidā:

Sastāvdaļas

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anakardo vienīgais;
• 1/2 taza lazdu riekstu;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 linoleja bļoda;
• 3 rucado kokosriekstu bļodas;
• 4 kokosriekstu pieņemšanas trauki;
• Saldinātājs al gusto, vēlams Estevia (pēc izvēles)

Pagatavošanas metode

Apstrādājiet Brazīlijas, marañón, maní, lazdu riekstus un kokosriekstu nianses virtuves kombainā ar izmēru un vēlamo tekstūru. Traukā pievienojiet pārtiku, kas sasmalcināta ar starpliku, kokosriekstu eļļu un saldinātāju. Liek uz lēnas uguns trauka 15 līdz 20 minūtes. Izmantojiet granolu, lai atpūstos ar dabisko jogurtu.

3. Pankūka ar zemu ogļhidrātu saturu

Pankūku tradicionālajā versijā ir daudz ogļhidrātu, jo tā maisījumā ir kvieši un cukura harina, taču ir versija ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā kā aizvietotāju izmanto linoleja harina.

Sastāvdaļas

• 2 huevos;
• 1 bļoda linina harina;
• Queso grado al gusto;
• Oregano un šķipsniņa sāls.

Pagatavošanas metode

Sajauc visas sastāvdaļas uz plāts, labi sakulot, līdz visas sastāvdaļas ir vienmērīgas. Ieeļļojiet pannu ar nedaudz olīveļļas vai sviesta un pievienojiet maisījumu abām pankūka pusēm. Ja jūs varat ēst ar rīsiem, gaļu, zivīm vai dārzeņiem. 

4. Aguacate krēms

Ūdens ir bagāts auglis lielos gabalos, kas samazina holesterīnu, bet palielina to, turklāt tam ir daudz šķiedrvielu un maz ogļhidrātu..

Sastāvdaļas

• 1/2 nogatavojies avokado;
• 2 bļodas crema de leche;
• 1 bļoda kokosriekstu piena;
• 1 bļoda krējuma;
• 1 bļoda citrona jūga;
• Saldinātājs al gusto.

Pagatavošanas metode

Ielieciet visas sastāvdaļas liķierī, liķierī un ēdiet to atsevišķi vai, ja varat to ieziest ar pilngraudu tostadas.

5. Ātrā kababaza panna

Kababazas pannu var pagatavot gan salātu, gan saldajā versijā, apvienojot visu veidu relleno.

Sastāvdaļas

• 50 g vārītas calabaza;
• 1 huevo;
• 1 bļoda linina harina;
• 1 rauga pica astoņkājos;
• 1 sāls pica;
• 3 pilieni Estevia (pēc izvēles).

Pagatavošanas metode

Sasmalciniet bļodu ar nūju, pievienojiet pārējās sastāvdaļas un visu samaisiet. Ielieciet bļodā olīveļļas vai sviesta aku, lai masa neliptu, un ielieciet maisījumu 2 minūtes mikroviļņu krāsnī. Rellenar al gusto.

6. Kokosriekstu pudiņš ar chia

Sastāvdaļas

• 25 grami chia sēklu;
• 150 ml kokosriekstu piena;
• 1/2 cdta miel.

Pagatavošanas metode

Sajauc visas sastāvdaļas nelielā traukā un nakts laikā atdzesē. Pēc izņemšanas pārbaudiet, vai pudiņš ir biezs un vai šokolādes sēklās ir izveidojies želeja. Pievienojiet 1/2 taza sasmalcinātu svaigu augļu un pievienojiet to pēc vēlēšanās. 

Pilnu 3 dienu ēdienkarti ar zemu diētu ar ogļhidrātiem un citiem pārtikas produktiem, ko varat ēst šīs diētas laikā, skatiet zemāk esošajā video:

LA DIETA BAJA EN ogļhidrāti - LA PENA VALLEY?