6 izplatīti sāpīgas skriešanas cēloņi
Sāpēm sacensību laikā var būt vairāki cēloņi, atkarībā no vietas, kur jūtamas sāpes. Piemēram, sāpes teļos parasti izraisa teļa gūžas iekaisums, ko sauc par stilba kaula periostītu, bet sāpes, ko izraisa ribu nolaišana caurumošanas formā, kas pazīstamas kā “zirga sāpes”, parasti izraisa elpošana nepareizi carrera laikā.
Ja ir sāpīgi zvanu vadīt arī skriešanas laikā, jums tas jāpārtrauc, ielieciet to atpakaļ, atkarībā no vietas, kur rodas sāpes, ja varat to nolikt, izstiepiet, piemēram, ādu..
Tādā veidā noskaidrojiet, kādi ir galvenie sāpju cēloņi, skrienot, un kā rīkoties, lai tās mazinātu:
1. "Zirga" sāpes
El dolor sodot zem kostiliem tautā pazīstams kā “dolor de caballo” punkts sānos, ja tas jūtas kā punkts apgabalā, kas atrodas tieši zem sāniem, kas rodas, kad notiek vingrinājums. Parasti to izraisa skābekļa trūkums diafragmā, kas, nepareizi elpojot pārvadāšanas laikā, skābekļa patēriņš ir nepietiekams, kas izraisa spazmas diafragmā, izraisot sāpes..
Citi iespējamie zirga sāpju cēloņi ir aknu vai vēdera saraušanās fizisko aktivitāšu laikā, kad pirms pārvadāšanas ir paēsts laiks un kuņģis tiek pacelts diafragmā..
Ko darīt: Samaziniet vingrinājuma intensitāti, līdz sāpes pazūd un iemasē zonu, no kuras pieskaraties pirkstiem, dziļi elpojot un lēnām izelpojot. Cita tehnika perforatora atvieglošanai, ieskaitot ķermeņa garuma divkāršošanu, lai izstieptu diafragmu.
2. stilba kaula periostīts
Sāpes biksēs carrera laikā to varētu izraisīt stilba kaula periostīts, kas ir teļa gūžas vai cīpslu ārējā slāņa un muskuļu, kas to vada, iekaisums. Parasti periostīts rodas, ja kājas tiek pārmērīgi vingrinātas vai pēda ir nepamatoti pakāpiena sacensību laikā, jo, ja indivīdam ir plakanas pēdas, pīrāga loka ir stingrāka, viņiem ir sliktas iespējas attīstīt stilba kaula periostiitu..
Ko darīt: Pārtrauciet skriešanu, pārvietojiet stāvokli un 15 minūtes ielieciet aukstos dzērienus uz ledus sāpīgajā vietā, lai mazinātu iekaisumu. Ja nepieciešams, ja jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus un / vai pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes un mazinātu iekaisumu, jums jākonsultējas ar ārstu..
3. Esguince
Carrera, sāpes tobillo, tabulā vai pīrāgā tas varētu notikt strūkla dēļ. Puteņa cēlonis ir pārmērīga saišu deformācija traumas, pēkšņu pīrāga kustību dēļ, piemēram, pīrāga novietošana koferī, kad tas paklupa. Parasti sāpes rodas tūlīt pēc negadījuma, pēkšņas un ļoti intensīvas kustības, novēršot pīrāga ievietošanu suelo. Dažreiz sāpes var samazināties pēc intensitātes, bet pēc dažām stundām un, kad locītava kļūst iekaisusi, parādīsies sāpes.
Ko darīt: Pārtrauciet skriešanu, paceliet kāju, izvairieties no skartās vietas pārvietošanas un uz skartās locītavas uzklājiet aukstas kompreses. Ja nepieciešams, ja zāles var lietot sāpju un iekaisuma gadījumos, piemēram, Diklofenaks, Paracetamols jākonsultējas ar ārstu. Dažreiz var būt nepieciešams izmantot veidni vai apmetumu, lai imobilizētu skarto locītavu un paātrinātu atveseļošanos.
Skatiet soli pa solim, kā mājās izturēties pret strūgu.
4. Iliotibiālās joslas berzes sindroms
El sāpīgi skriet ap riteni to parasti izraisa iliotibiālās joslas berzes sindroms, kas ir fascijas lata tenzora muskuļa cīpslas iekaisums, izraisot intensīvas sāpes. Parasti ritenis ir piestiprināts, un cilvēks jūtas sāpīgs riteņa pusē un jūtas grūti turpināt ceļu.
Ko darīt: Samaziniet treniņu tempu, turiet rullīti miera stāvoklī un 15 minūtes vairākas reizes dienā uzklājiet ziepes. Ja sāpes neizzūd, lietojiet pretsāpju līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu vai Naproksēnu, ārsta vadībā lietojiet pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflam, lai mazinātu iekaisumu un sāpes..
Ir svarīgi arī stiprināt glutes un adductor muskuļus muskuļa pusē, lai mazinātu šīs sāpes un izstieptu muskuļus kāju aizmugurē un sānos. Ideālā gadījumā jūs nekad vairs neskrienat iekaisuma un sāpju dēļ, kas var ilgt apmēram 3 līdz 5 nedēļas.
5. Muskuļu izstiepšana
Tas var rasties, kad muskulis pārāk izstiepjas, izraisot muskuļa izstiepšanos, kas pazīstams arī kā akmeņu sindroms gemelo muskuļa plīsums. Muskuļu izstiepšanās parasti rodas, kad muskuļi strauji saraujas vai ja treniņa laikā ir pārslodze teļam, muskuļu nogurums, nepareiza stāja vai kustību amplitūdas samazinājums..
Ko darīt: Pārtrauciet skrējienu un apmēram 15 minūtes ielieciet aukstu dzērienu uz ledus, līdz redzat ārstu. Kopumā ārsts iesaka veikt fizioterapijas vingrinājumus.
6. Calambres
Vēl viens iemesls bēdas pīrāgā vai pantorilā sacensību laikā tas notiek, kad tas notiek, kad notiek ātra un sāpīga muskuļa saraušanās. Parasti kalambri rodas pēc intensīvas fiziskas slodzes, jo muskuļos trūkst ūdens.
Ko darīt: Pārtrauciet pārvadāšanu un izstiepiet skarto muskuli. Pēc tam veiciet vieglu masāžu skartajam muskulim, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Uzziniet, kā nokārtot klavierus.
Šīs problēmas vairumā gadījumu var izvairīties, veicot stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc pārvadāšanas, ūdens uzņemšanu dienas laikā un galvenokārt vingrinājuma laikā, kā arī izvairoties no vingrinājumu veikšanas tieši pēc tiem. ēdiens.
