5 soļi, lai pareizi meditētu

Meditācija ir tehnika, kas ļauj novest prātu mierīgā un relaksējošā stāvoklī, izmantojot metodes, kas ietver attieksmi un uzmanības koncentrēšanu, lai panāktu mieru un iekšēju mieru, piedāvājot tādas priekšrocības kā stresa mazināšana, trauksme, bezmiegs, kā arī kas man palīdz uzlabot uzmanību un produktivitāti darbā vai studijās.

Lai arī ir vieglāk trenēties klasēs un vietās, kas piemērotas šai aktivitātei, ar instruktoru meditācija var notikt arī citās vidēs, piemēram, mājās vai darbā, piemēram.

Lai iemācītos patstāvīgi meditēt, katru dienu ir jāizmanto šīs metodes, mainot turpinājumu, 5 līdz 20 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā..

Tātad meditācijas soļi sastāv no:

1. Rezervēt laiku

Lai kādu laiku atvienotos, jums jārezervē 1 vai 2 brīži ārpus dienas. Tas var būt nomodā, dienas vidū ļaut sākt dienu ar mazāku satraukumu un lielāku uzmanību, mazliet atpūsties, gulējot, pirms gulētiešanas nomierināt prātu.

Ideālā gadījumā 15 līdz 20 minūtes ir pietiekams laiks, lai gūtu maksimālu labumu no meditācijas, bet 5 minūtes ir pietiekamas, lai ļautu ceļot jūsu interjerā, panākot mieru un fokusu.

Lai izvairītos no tādām raizēm kā laika apstākļi, mobilajā tālrunī ir iespējams uzstādīt modinātāju uz laiku, kurā vēlaties meditēt.

2. Atrodiet klusu vietu

Ieteicams ierīkot vietu, kur var sēdēt ar nelielu mieru, piemēram, viesistaba, dārzs, dīvāns, iespējams arī krēslā, arī automašīnā pēc novietošanas pirms došanās uz darbu, piemēram.

Ir svarīgi, lai vēlams atrasties klusā vidē un ar minimālu uzmanību, lai atvieglotu koncentrēšanos.

3. Ieņemiet ērtu pozu

Ideāls stāvoklis, lai praktizētu meditāciju saskaņā ar austrumu paņēmieniem, lotosu, sēžot, ar kājām un pēdām uz muskuļiem, kā arī pēc riteņiem un taisnās kolonnas..

Tomēr tas nav obligāti, kaut arī ir iespējams palikt sēdus jebkurā stāvoklī, pat uz sēdekļa, vienmēr būt ērtam, ar taisnu līniju, atvieglinātiem pleciem un taisnu līniju..

Jums arī jāatrod zēns savām rokām, jebkurā laikā varat palikt uz muguras, ar rokas aizmuguri no otras puses, uz riteņiem, ar plaukstām zem klints. Turpinot jātur acis aizvērtas un jāļauj muskuļiem atslābināties.

4. Kontrolējiet elpošanu

Ir svarīgi iemācīties pievērst īpašu uzmanību elpošanai, pilnībā izmantojot plaušas. Jāveic dziļa ieelpošana, izspiežot gaisu, izmantojot vēderu un krūtis, un lēna izplešanās un placenta..

Elpošanas kontroli var nebūt viegli ēst, kas tieši notiek ar praksi, taču ir svarīgi būt ērtai un nepiespiežot to, lai nepatīkams brīdis netiktu atstāts bez ievērības. Vingrinājums, ko var veikt, ir saskaitīt līdz 4 ieelpojot un atkārtot šo laiku izelpai.

5. Koncentrējieties uz uzmanību

Tradicionālajā meditācijā ir jāatrod fokuss, lai saglabātu uzmanību, parasti mantru, ka jebkurai skaņai, zilbei tiek izmantota frāze, kas vairākas reizes jāatkārto, lai dotu konkrētu varu pār prātu, un man palīdz koncentrēties, lai meditētu..

Būtu jānovērtē tas, ko domāja persona, kura veic meditāciju, un, ja skolotājs to pareizi māca, vēlams, ja tā ir mantija, kuras izcelsme ir budismā vai jogā. "Cilvēks" ir vissliktākā mantra, un tam ir spēks meditācijas laikā radīt iekšēju mieru.

Tikpat svarīgi ir arī citi uzmanības fokusēšanas veidi, piemēram, attēls, melodija, vēsmas sajūta gaisā, pareiza elpošana pat pozitīvas domas vai mērķa sasniegšanā, ko vēlaties sasniegt. Svarīgi ir tas, ka prāts ir mierīgs un bez citām domām.

Ļoti bieži meditācijas laikā rodas dažādas domas, un šajā gadījumā nevajadzētu pievērst daudz uzmanības un ļaut tām iet un ļaut tām iet. Ar laiku un praksi ir vieglāk justies labāk un izvairīties no domāšanas.

Galvenie ieguvumi veselībai

Ikdienas meditācijas praksē ir iespējams pamanīt uzlabošanos domu kontrolē un uzmanības uzturēšanā aktivitātēs, papildus sniedzot arī citas priekšrocības, piemēram:

• Palīdzība depresijas ārstēšanā un recidīvu iespējamības samazināšana;
• Stresa un trauksmes kontrole;
• Disminución del insomnio;
• Uzmanības un snieguma uzlabošana darbā un studijās;
• Palīdzība augsta spiediena kontrolē;
• Mērs kontrolē glikozi diabēta gadījumā;
• Palīdzība kompulsīvas ēšanas un obsesīvu traucējumu ārstēšanā.

Tātad, pat ja tā ir seno austrumu tradīciju tehnika, meditācija tiek pilnībā piemērota katru dienu, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un kvalitāti.