Fizioterapija pubalģijai

Fizioterapijai vajadzētu būt daļai pubalģijas ārstēšanas, kurai raksturīgas sāpes cirksnī, jo tā ir lieliska sāpju novēršanai un novērš šo sāpju pastiprināšanos vai biežumu, tādējādi uzlabojot indivīda dzīves kvalitāti..

Pubalgija ir biežāk sastopama vīriešiem, kuri praktizē biežas fiziskās aktivitātes vai spēlē futbolu vai sporādiski skrien. To izraisa iekaisums kaunuma simfīzes reģionā, kur divi gūžas kauli atrodas priekšpusē. Galvenais pubalģijas cēlonis ir pārmērīga fiziskā aktivitāte, ja starp šiem kauliem ir pārmērīga berze un samazināta asins piegāde, kas izraisa paaugstinātu spriedzi šajā mazajā locītavā un tuvākajās cīpslās..

Būtībā pubalģijas fizioterapijas ārstēšana sastāv no divām fāzēm, kur pirmā sastāv no lokālā iekaisuma un attiecīgi sāpju mazināšanas, bet otrā - ar muskuļu nostiprināšanu, lai novērstu sāpju atgriešanos un stabilizētu locītavu..

1. fāze:

Ledus uz vietas 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā
Kaklasaites, taisnās zarnas, iliopsoas muskuļu, aditora, ārējo gūžas un jostas kvadrātveida rotatora izstiepšana
Mugurkaula un gūžas mobilizācijas paņēmieni (veic fizioterapeits)

2. fāze:

Pēc apmēram 3 līdz 4 ārstēšanas dienām, kad sāpes izzūd un ir iespējams nostiprināt šī reģiona muskuļus, varat pievienot:

Kāju, muguras un vēdera muskuļu nostiprināšana. Skatiet dažus piemērus šeit.
Braukšana ar velosipēdu 30 minūtes
Taisna skriešana

Ārstēšanas panākumiem ārstēšanas laikā, kas var ilgt no 3 līdz 9 mēnešiem, ir jāatstāj atpūta, atstājot apmācību. Dažos gadījumos ortopēds var ieteikt lietot pretiekaisuma līdzekļus, lai kontrolētu sāpes un iekaisumu, paātrinot atveseļošanos.

Vingrinājumi pubalģijai

Šie vingrinājumi ļoti palīdz atjaunot pubalģiju:

Guļot uz muguras, novietojiet starp kājām futbolu un piespiediet kājas, lai nospiestu bumbu. Katra nospiešana ilgst 30 sekundes un tiek atkārtota 10 reizes.
Sēdekļi 5 minūtes taisnā un sānu virzienā.
Līdzsvara vingrinājumi 5 minūtes uz slīpas virsmas.
Vingrinājumi uz 1 pēdas uz slīpa dēļa. 1 minūte ar katru kāju.
Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas uz galvas un paceliet rumpi 5 komplektos no 10 atkārtojumiem
Apgulieties uz muguras un paceliet kājas līdz 90 °, it kā tās būtu balstītas uz iedomātu krēslu. Pēdas galam jābūt vērstam uz degunu, un zodam jābūt noliektam uz leju, izlīdzinot mugurkaula kakla daļu. Turiet šo pozīciju 5 minūtes katru dienu
Apgulieties uz sāniem, salieciet augšstilbu, balstot pēdu uz grīdas. Paceliet apakšstilbu, neatstājot ceļgalu, atkārtojot kustību 10 reizes.

Šie ir tikai 2 vingrinājumu piemēri, kurus nevajadzētu veikt bez fizioterapeita personīgiem norādījumiem.

Kā izvairīties no jaunas pubalģijas

Lai izvairītos no sāpju atgriešanās pēc pubalģijas ārstēšanas, jānostiprina un jāizstiepj iesaistītie muskuļi. Kāju iekšējās daļas muskuļu stiprināšana ir ļoti svarīga, jo viens no iespējamiem pubalģijas cēloņiem ir sānu muskuļu spēka palielināšanās, kas ir ļoti pieprasīta, piemēram, futbolā..