Brūno rīsu recepte diabēta ārstēšanai

Šī brūno rīsu recepte ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai cieš no diabēta vai pirmsdiabēta, jo tie ir veseli graudi un satur sēklas, kas šos rīsus padara par ēdienu papildinājumu, kuriem ir zemāks glikēmiskais indekss nekā, piemēram, baltajiem rīsiem un kartupeļiem.

Jūs varat pievienot šo recepti liesai gaļai, piemēram, vistas krūtiņai vai zivīm, un zaļajiem salātiem, padarot to par veselīgu, garšīgu un barojošu ēdienu. Atklājiet visus brūno rīsu ieguvumus veselībai.

Sastāvdaļas

• 1 glāze brūno rīsu
• 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu
• 2 ēdamkarotes linu sēklu
• 1 ēdamkarote sezama
• 4 ēdamkarotes konservētu zirņu
• 1 bundža šampinjonu sēņu
• 3 glāzes ūdens
• 3 ķiploka daiviņas
• 2 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas
• sāls un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošanas metode

Apcepiet ķiploku daiviņas eļļā, līdz tās ir zeltaini brūnas, un pēc tam pievienojiet brūnos rīsus, labi samaisot, līdz tas sāk pielipt pannā. Kad esat sasniedzis šo punktu, pievienojiet divarpus glāzes ūdens un vāriet dažas minūtes. Pievienojiet sāli un sasmalcinātus pētersīļus un, kad rīsi sāk nožūt, pievienojiet linu, saulespuķu un sezama sēklas un atstājiet uz vidējas uguns, līdz viss ūdens ir sauss..

Lai mainītu šo rīsu garšu, varat pievienot, piemēram, arī brokoļus vai lēcas, jo šie pārtikas produkti ir arī labs vitamīnu avots, kas palīdz novērst un apkarot slimības, jo stiprina imūnsistēmu.

Ieteicamajam šo rīsu daudzumam vajadzētu būt 2 ēdamkarotes vienai personai, jo tas joprojām satur apmēram 160 kalorijas. Tātad tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu pārspīlēt ar rīsu patēriņu, jo, neskatoties uz to, ka tas ir vesels, tajā ir arī kalorijas, kas pārsniedz svara pieaugumu.

Iepazīstieties ar citām veselīgām receptēm:

• Tapiokas recepte, lai atslābinātu zarnas

• Baklažānu sula holesterīnam