Menopauzes fiziskās un hormonālās izmaiņas

Menopauzes laikā olnīcas sāk ražot mazāk estrogēna un progesterona, un šis samazinājums aptur menstruācijas. Tā rezultātā parādās osteoporoze, tauku uzkrāšanās ap jostasvietu, āda un mati kļūst sausi un zaudē spīdumu. Sakarā ar izmaiņām, kas notiek hipotalāmā, parādās karstās zibspuldzes un maksts sausums, kā arī ar dopamīna un serotonīna līmeņa pazemināšanos parādās arī garastāvokļa traucējumi un depresīvi simptomi.. 

Paredzēts, ka šīs hormonālās izmaiņas notiek sievietes dzīvē aptuveni 50 gadu vecumā, taču tās var parādīties pirms 40, lai arī tās biežāk sastopamas vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Menopauzei raksturīgs menstruāciju trūkums 1 gadu, tomēr visbiežāk pirms menstruācijas menstruācijas ir neregulāras, ar paaugstinātu asins plūsmu un ar ļoti īsiem vai ļoti gariem cikliem.. 

Menopauzes fāzes un hormonālās izmaiņas 

Menopauze ir tāda, kad sieviete pavada 1 gadu bez menstruācijas, bet tas nenotiek pēkšņi, ar izmaiņu periodu, kas var ilgt 2–5 gadus. Šo izmaiņu posmu var sadalīt šādi:

• Pirms menopauzes: periods, kad sievietei ir normālas menstruācijas, hormoni vēl nav samazinājušies, bet parādās tādi simptomi kā aizkaitināmība, sausa āda un bezmiegs;
• Perimenopauze: ko sauc arī par klimaktēriju, tas ietver visu laiku pirms un pēc pēdējām menstruācijām, kopš perioda, kad sāk samazināties hormoni;
• Pēcmenopauze: ietver daļu no perimenopauzes un sākas nākamajā dienā pēc pēdējā perioda pēdējās dienas. 

Samazinoties olu daudzumam un kvalitātei, pēc 45 gadu vecuma olnīcas sāk ražot mazāk hormonu, kas noved pie progesterona un estrogēna līmeņa pazemināšanās asinīs. Tā rezultātā sievietes ķermenī notiek šādas izmaiņas: 

• Pirms menopauzes: Estrogēns lielāko daudzumu sasniedz menstruālā cikla vidū un pēc ovulācijas nokrītas, kamēr progesterona līmenis sāk paaugstināties. Ja olšūna nav apaugļota, pēkšņi samazinās gan estrogēns, gan progesterons, izraisot menstruācijas. 
• Perimenopauze: estrogēnu turpina ražot olnīcas, bet ovulācija nenotiek katru mēnesi, tāpēc asinīs ne vienmēr ir progesterons un ikreiz, kad nav progesterona, menstruācijas nenotiek.
• Pēcmenopauze: olnīcas vairs nerada estrogēnu vai progesteronu, un tādējādi menstruācijas vairs nav. 

Menopauzes fiziskās izmaiņas un to, kā ar tām rīkoties 

Estrogēna trūkums asinīs ietekmē orgānus un sistēmas, izraisot izmaiņas ādā, matos un kaulos. Kopumā, lai apkarotu šos simptomus un uzlabotu sievietes dzīves kvalitāti, tiek ieteikta hormonu aizstājterapija vai dabiska papildināšana ar soju, jo tā satur fitoestrogēnus, kas organismam piedāvā mazas hormonu devas, līdzīgas estrogēnam, ko ražo ķermenis, kas mazina menopauzes simptomus. Turklāt ir svarīgi dot priekšroku organiskiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar fitohormoniem, piemēram, jamss. 

Noskatieties šo videoklipu par to, kā vienmērīgāk iziet cauri menopauzei:

KĀ NENOTIKT MENOPAUSE

Zemāk ir norādītas ķermeņa izmaiņas un kā rīkoties ar katru no tām: 

1. Karstuma viļņi 

Karstās zibspuldzes var notikt vairākas reizes dienā, atstājot sievietes ādu mitru. Tas notiek tāpēc, ka smadzeņu ķīmija maina temperatūras kontroles centru, kas ir hipotalāmu. Ķermeņa temperatūras kontroles punkts mainās, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos un svīšanu.

Ko darīt: Hormonu nomaiņa ir būtiska, taču, nēsājot sevi, kad vien nepieciešams, var būt noderīgi, ja nēsājat vieglu apģērbu un tuvumā ir rokas dvielis. Arī labi vēdināmā vidē, ventilatorā vai gaisa kondicionētājā karstākajās vietās ir laba stratēģija, kā justies labi mājās. Skatīt citas iespējas šeit. 

2. Āda

Āda kļūst sausāka, gludāka un plānāka, tā arī kļūst jutīgāka pret sauli, jo ir lielāka iespēja, ka saules pakļautajās vietās parādīsies tumši plankumi, un būs daudz nopietnāki bojājumi, piemēram, ādas vēzis. Dažām sievietēm var būt taukaināka āda un pūtītes testosterona līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas liek tauku dziedzeriem ražot vairāk eļļas. 

Ko darīt: Ķermeņa mitrinātāju vienmēr vajadzētu uzklāt pēc peldēšanās, dodieties dušā ar aukstu ūdeni, lietojiet šķidrās ziepes vai mitrinošu darbību un izvairieties no pakļaušanas vējam. Lai atrisinātu sejas ādas eļļīgumu, sejas pīlings jāveic katru nedēļu, un āda jātīra katru dienu, katru dienu uzklājot mitrinošu želeju. Sausas pūtīšu želeja var arī palīdzēt ātrāk nožūt pūtītes. Turklāt ir laipni gaidīti arī pretgrumbu krēmi, kas palīdz nostiprināt ādu. Skatiet citas iespējas šeit. 

3. Mati

Ir tendence matu izkrišanai un matu parādīšanās neparastās vietās, piemēram, sejā, krūtīs un vēderā. Dažas zaudētās matu šķipsnas netiek aizstātas, jo matu folikula vairs nedarbojas, tāpēc sievietei var būt plānāki, tievāki mati. Mati arī kļūst trauslāki un necaurspīdīgāki, pateicoties testosterona klātbūtnei, kas cirkulē asinīs, bez estrogēna. 

Ko darīt: Kapilāru mitrināšana jāveic katru nedēļu ar mitrinošiem līdzekļiem, piemēram, avokado vai argana eļļu. Ja serums tiek uzklāts uz mitrām šķipsnām pēc mazgāšanas, tas var palīdzēt kutikuļiem pievienoties matu galos, ar mazāku risku sadalīties un saplīst. Kā mitrināt dažāda veida matus.

4. Tauku uzkrāšanās vēderā

Ir izmaiņas sievietes ķermeņa formā, un tauki, kas iepriekš atradās uz gurniem un augšstilbiem, sāk nogulsnēties vēdera rajonā. Turklāt ķermeņa metabolisms pamazām samazinās, jo lielāka tendence uzkrāties taukiem. 

Ko darīt: Ir jāsamazina tādu tauku patēriņš, kas bagāti ar taukiem un cukuru, un jāpalielina fizisko aktivitāšu līmenis. Īpaši ieteicami vingrinājumi, kas stiprina muguru un abs, bet aerobika, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, ir arī lieliski, lai stimulētu lokalizētu tauku sadedzināšanu. Skatiet, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā. 

5. Sirds un asinsvadi 

Sakarā ar estrogēna līmeņa pazemināšanos palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo estrogēns uzlabo sirds darbību, palielinot spēju efektīvi sūknēt asinis, turklāt tas uztur elastīgos asinsvadus paplašinātus un zemu spiedienu. Tādējādi, samazinoties, sirds kļūst mazāk efektīva un asinsvados mēdz uzkrāties vairāk ateromas plāksnīšu, kā rezultātā pastāv lielāks infarkta risks. 

Ko darīt: Hormonu nomaiņa var samazināt sirdslēkmes risku.

6. Kauli

Kauli kļūst trauslāki un trauslāki, to sauc par osteoporozi, jo zemā estrogēna koncentrācija kaulus padara jutīgākus pret paratonīcija darbību, padarot kaulus vieglāk lūzt menopauzes laikā. Plānas un baltas sievietes visbiežāk cieš no osteoporozes, jo estrogēnu ražo arī tauku šūnas, kas galu galā dod priekšroku stiprākiem kauliem. 

Ko darīt: Papildus tam, ka patērē vairāk kalcija, ārsts vai dietologs var ieteikt papildināt kalciju un D vitamīnu. Regulāra vingrošana ir arī laba stratēģija. Skatiet citus padomus šajā videoklipā:

Vienmēr spēcīgi kauli | Tati & Marcelle | Kā ārstēt osteopēniju un osteoporozi

7. Muskuļi un locītavas

Tā kā samazinās estrogēns un tas palīdz kalcija absorbcijai asinīs, ir mazāk estrogēna un muskuļiem ir mazāk kalcija. Tādējādi sievietēm naktī var rasties krampji.

Ko darīt: Ieteicams palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar kalciju, un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, svara treniņiem vai citu, kam ir kaulu iedarbība, piemēram, skriešanu, jo trieciens veicina kaulu atjaunošanos..  

8. Garastāvokļa svārstības 

Estrogēnu līmeņa pazemināšanās ietekmē arī sievietes garastāvokli, jo ķermenis sāk ražot mazāk serotonīna un dopamīna, kas saistīti ar tādiem simptomiem kā skumjas, melanholija un depresija.

Ko darīt: Viens no lielākajiem serotonīna ražotājiem ir zarna, tāpēc, nodrošinot vingrinājumus zarnām, pareizi dzerot ūdeni un patērējot šķiedrvielas, var palielināt labsajūtu. Veicot aktivitātes, kas jums patīk, arī palīdz palielināt emocionālo labsajūtu.  

9. Grūtības koncentrēties 

Šajā posmā sievietei var būt mazāka koncentrēšanās spēja, īslaicīgas atmiņas neveiksmes un uzmanības zaudēšana. Tas notiek tāpēc, ka estrogēns ietekmē smadzeņu darbību, iedarbojoties uz asinsvadiem, arī smadzenēm. Estrogēns darbojas arī uz neirotransmiteriem, kas ir nepieciešami atmiņai. 

Ko darīt: Ārsts vai dietologs var ieteikt omega 3 papildināšanu, kas uzlabo smadzeņu darbību. Ir norādīta arī tādu garīgo vingrinājumu kā sudoku, mīklu un vārdu meklēšana, jo jo lielāks smadzeņu stimuls, jo labāka tā darbība.

10. Bezmiegs 

Estrogēna trūkums izraisa nemierīgo kāju sindromu, kas var sākt parādīties, arī nakts svīšanu, kas arī izraisa biežu pamošanos.. 

Ko darīt: Pasifloras tēja var nomierināt trauksmi un palīdzēt labāk gulēt, tāpat kā baldriāna kapsulas, un pirms gulētiešanas ieteicams lietot 150-300 mg. Skatīt citas iespējas šeit.