Miega traucējumi grūtniecības laikā

Miega traucējumi grūtniecības laikā, piemēram, miega grūtības, viegls miegs un murgi, ir normāli un ietekmē lielāko daļu sieviešu, kas rodas no šai fāzei raksturīgajām hormonālajām izmaiņām..

Citas situācijas, kas var pasliktināt grūtnieces miega kvalitāti, ir vēdera lielums, palielināta vēlme doties uz vannas istabu, grēmas un vielmaiņas palielināšanās, kas padara grūtnieci aktīvāku un sagatavo viņu mazuļa ierašanās brīdim..

Padomi miega uzlabošanai grūtniecības laikā

Daži padomi, kā uzlabot miegu grūtniecības laikā:

Novietojiet guļamistabā biezus aizkarus, lai izvairītos no atspulga;
Pārbaudiet telpas komfortu, ja gulta un temperatūra ir ideāla;
Vienmēr gulēt ar 2 spilveniem, vienu, lai atbalstītu galvu, bet otru, lai paliktu starp jūsu ceļgaliem;
Izvairieties no TV šovu skatīšanās vai filmu stimulēšanas, dodot priekšroku klusumam un klusumam;
Regulāri lietojiet banānus, lai novērstu krampjus;
Novietojiet 5 cm saķeri gultas galvā, lai novērstu grēmas;
Izvairieties no stimulējošu pārtikas produktu, piemēram, kokakolas, kafijas, melnās tējas un zaļās tējas, lietošanas.

Vēl viens svarīgs padoms ir grūtniecības trešajā trimestrī, gulēšana ķermeņa kreisajā pusē, lai uzlabotu mazuļa un nieru asins plūsmu.

Šo padomu ievērošana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, bet, ja nakts laikā pamodāties bieži, mēģiniet lasīt grāmatu vājā apgaismojumā, jo tas veicina miegu. Ja miega problēmas joprojām nepastāv, informējiet ārstu.

Noderīgas saites:

Bezmiegs grūtniecības laikā
Desmit padomi par labu miegu