Kā veikt aromterapiju, lai mazinātu trauksmi

Aromterapija ir viens no efektīvākajiem dabiskajiem veidiem, kā mazināt stresu un trauksmi, pat cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes. Tomēr aromterapiju var izmantot arī katru dienu pirms vairāk stresa situācijām, piemēram, ņemot testu, dodoties uz darba interviju vai pateikot svarīgu runu.

Smagākajos gadījumos, kad trauksme bieži parādās bez redzama iemesla, papildus aromterapijai ir nepieciešams arī konsultēties ar psihologu, lai identificētu problēmu un sāktu atbilstošu ārstēšanu. Skatiet, kā terapija tiek veikta kopā ar psihologu.

Kā lietot ēterisko eļļu

Labākais ēteriskās eļļas lietošanas veids ir ieelpošana, jo tādā veidā eļļas molekulas var ātri nokļūt smadzenēs, izraisot straujas emociju izmaiņas. Lai pareizi veiktu ieelpošanu, ēterisko eļļu ieteicams elpot tieši no pudeles.

Tātad, jums ir jāatver vāciņš, jānovieto pudele tuvu degunam un dziļi jāieelpo, pēc tam 2–3 sekundes turiet gaisu plaušās un pēc tam atkal atbrīvojiet gaisu. Sākumā jums vajadzētu veikt 3 inhalācijas pēc kārtas vairākas reizes dienā, bet laika gaitā jāpalielina līdz 5 vai 7 inhalācijām.

Ideāls vienmēr ir izmantot bioloģiskās ēteriskās eļļas, jo tām ir mazāks toksīnu vai jebkura cita veida piesārņotāju risks.

5 labākās trauksmes ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas var ieelpot tieši no pudeles, izmantot smaržās vai uzklāt uz ādas. Turklāt dažu veidu eļļas var arī norīt, tomēr šī prakse jāveic tikai ar norādi par naturopātu, jo, ja to nedara ar pareizām eļļām, tā var izraisīt apdegumus barības vadā..

1. Lavanda

Tas, iespējams, ir vispazīstamākā un izmantotā ēteriskā eļļa trauksmes ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka dažos pētījumos ir noskaidrots, ka lavandas ēteriskā eļļa vai, kā zināms, arī lavanda spēj samazināt kortizola līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par stresa sajūtu.

Turklāt tam ir aizsargājoša darbība uz sirds un asinsvadu sistēmu un tas palīdz atjaunot iekšējo mieru, samazinot aizkaitināmību, panikas lēkmes un nemieru..

2. Bergamots

Bergamots ir daļa no citrusaugļu ģimenes, tāpēc tam ir atjaunojošs aromāts, kas pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbību, līdzsvaro nervu darbību un samazina stresu. Dažos pētījumos tika pierādīts, ka bergamots spēj samazināt glikokortikoīdu līmeni organismā - hormonus, kas ir atbildīgi par paaugstinātu trauksmi un stresu.

3. Nardo

Nardo ēteriskā eļļa, zinātniski pazīstama kā Nardostachys jatamansi, tai ir lieliskas relaksējošas, anksiolītiskas un antidepresantas īpašības, kas ļauj mazināt pastāvīgas trauksmes un biežas emocionālās variācijas. Tas ir eļļas veids, kas palīdz atbrīvot visdziļākos satraukuma cēloņus un rada iekšējā miera sajūtu.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue ir augs, kam piemīt atjaunojošs aromāts, kas papildus nomierināšanai un garastāvokļa uzlabošanai stimulē arī drosmes un optimisma izjūtas. Šī ēteriskā eļļa, bieži lietojot, samazina arī kortizola darbību organismā.

5. Pačūlija

Pačūlija ir ideāla ēteriskā eļļa cilvēkiem, kuri cieš no pārslodzes un hroniskas trauksmes, jo tai ir nomierinoša, anksiolītiska un antidepresanta iedarbība.

Kur nopirkt ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas parasti var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos un pat dažās aptiekās. Tomēr, kad vien iespējams, ieteicams konsultēties ar pārdevēju, lai pasūtītu bioloģiskas izcelsmes ēteriskās eļļas, kuras, kaut arī ir dārgākas, rada mazāku risku veselībai, jo tām nav toksīnu, ko var ieelpot..

Turklāt katras ēteriskās eļļas cena var ļoti atšķirties atkarībā no auga, ko izmanto tās sagatavošanā. Daži ēterisko eļļu zīmoli, kuriem ir bioloģiski produkti, ir, piemēram, Florame vai Folha D'Água.