Kā veikt hipopresīvas sēdvietas, lai stiprinātu vēderu

Hipopresīva vingrošana, kas pazīstama arī kā hipopresīva vēdera izeja, ir lieliska, lai tonizētu vēdera muskuļus, tā ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm un nevar veikt tradicionālos un pēcdzemdību vēdera dobumus..

Papildus vēdera stiprināšanai hipopresīvā metode apkaro arī urīna un fekāliju nesaturēšanu, uzlabo ķermeņa stāju, ārstē dzimumorgānu prolapsi un uzlabo zarnu darbību. 

Hipopresīvās vingrošanas priekšrocības ir saistītas ar spiediena atšķirībām, kas vēderā rodas vingrinājuma laikā, kā arī ar to, ka nav kustību ar mugurkaulu. To, kā šie vingrinājumi ietaupa mugurkaulu, var veikt pat trūces diska gadījumā, veicinot tā ārstēšanu.

Šis video parāda, kā tieši veikt šo vingrinājumu:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt

Kad es redzēšu rezultātus

Šos vingrinājumus var veikt no 20 minūtēm līdz 1 stundai, 3 līdz 5 reizes nedēļā, lai varētu novērot jūsu rezultātus. Veicot apmēram 20 minūtes nedēļā, jums jāievēro jostas vietas samazināšanās un urīna nesaturēšanas simptomu samazināšanās. 6 līdz 8 nedēļās vajadzētu būt iespējai redzēt samazinājumu par 2 līdz 10 cm no jostasvietas un vieglāk izpildīt vingrinājumus.

Pēc 12 nedēļām jums vajadzētu ieiet uzturēšanas fāzē, veicot 20 minūtes nedēļā pirms ierastās apmācības, bet, lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams to darīt no 20 minūtēm līdz 1 stundai divreiz nedēļā pirmajā mēnesī un 3 līdz 4 reizes nedēļā. no 2. mēneša.

Kā veikt hipopresīvu vingrošanu mājās

Lai mājās veiktu hipopresīvu vingrošanu, jāsāk lēnām, uzmanīgi pievēršot uzmanību vingrinājuma veikšanas veidam. Ideāls ir sākt sēriju guļus stāvoklī, pēc tam virzīties uz sēdi un tad, noliekties uz priekšu.

Hipopresīvā vingrošana sastāv no:

1. Ieelpojiet normāli un pēc pilnīgas gaisa izlaišanas, līdz vēders pats sāk sarauties un pēc tam “sarauj vēderu”, iesūcot vēdera muskuļus uz iekšu, it kā mēģinot pieskarties nabai uz aizmuguri..
2. Šī saraušanās sākotnēji jāuztur 10 līdz 20 sekundes un laika gaitā pakāpeniski jāpalielina laiks, pēc iespējas ilgāk paliekot bez elpošanas..
3. Pēc pārtraukuma piepildiet plaušas ar gaisu un pilnībā atpūtieties, atjaunojot normālu elpošanu.

Tagad, kad jūs zināt, kā veikt diafragmas kontrakciju, veiciet šādus vingrinājumus:

1. vingrinājums: guļus stāvoklī

Guļot uz muguras ar saliektām kājām un rokām gar ķermeni, izpildiet iepriekš sniegtos norādījumus. Lai sāktu, veiciet 3 šī vingrinājuma atkārtojumus.

2. vingrinājums: sēdēšana

Veicot šo vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu sēdēt krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas vai arī sēdēt uz grīdas ar saliektām kājām, bet pieredzējušākiem - kājas izstiepties. Pilnīgi izelpojiet un pēc tam pilnībā iesūciet vēderu, neieelpojot tik ilgi, cik iespējams.

3. vingrinājums: noliekšanās uz priekšu

Stāvot stāvoklī, nolieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Ieelpojiet dziļi un, izelpojot, “ievelciet” vēderu, kā arī iegurņa muskuļus, turot elpu tik ilgi, cik vien iespējams..

4. vingrinājums: Ceļot uz grīdas

4 pozīcijā atlaidiet visu gaisu no plaušām un iesūciet vēderā tik ilgi, cik varat, un aizturiet elpu tik ilgi, cik varat.

Joprojām ir citas pozas, kuras var izmantot, lai veiktu šo vingrinājumu, piemēram, stāvēšana un 4 balsti. Ikreiz, kad veicat virkni hipopresantu, jums vajadzētu mainīt pozīcijas, jo cilvēkam ir normāli, ja ir vieglāk saglabāt kontrakciju ilgāk vienā pozīcijā nekā citā. Un labākais veids, kā uzzināt, kurās pozīcijās ir visefektīvāk saglabāt kontrakcijas, ir pārbaudīt katru no tām.

Piesardzība, veicot hipopresīvu vingrošanu

Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāveic, veicot hipopresīvu vingrošanu, ir:

• Neveiciet šos vingrinājumus pēc ēšanas;
• Vienmēr savelciet iegurņa muskuļus, maksimāli saraujot vēderu;
• Veiciet šos vingrinājumus 3 līdz 5 reizes nedēļā;
• Sāciet vingrojumu programmu viegli, ar nelielām kontrakcijām un pakāpeniski palieliniet kontrakciju skaitu, ievērojot ķermeņa robežas.

Tie, kas regulāri vingrina šos vingrinājumus, var redzēt to priekšrocības 4 nedēļu laikā.

Hipopresīvs abs zaudēt svaru?

Lai zaudētu svaru ar šo vingrinājumu, ir jāpielāgo diēta, samazinot tādu tauku patēriņu, kas bagāti ar taukiem, cukuru un kalorijām, kā arī jāpavada vairāk enerģijas, veicot arī citus vingrinājumus, kas sadedzina taukus, piemēram, ejot, skrienot, braucot ar velosipēdu vai braucot ar riteni..

Tas notiek tāpēc, ka hipopresīvai vingrošanai nav lielu kaloriju patēriņa, un tāpēc tā nav efektīva tauku sadedzināšanā, un tāpēc jūs zaudējat svaru tikai tad, kad tiek pieņemtas šīs citas stratēģijas. Tomēr šie sēdekļi ir lieliski piemēroti, lai definētu un tonizētu vēderu, padarot vēderu stīvu..

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citus vingrinājumus, kas stiprina vēderu, neveicot tradicionālos sitienus.