Ko darīt, lai zaudētu svaru pēcdzemdību periodā

Lai zaudētu svaru pēcdzemdību periodā, ir jābaro ar krūti, jānodarbojas ar dažām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, jāizvairās no saldu ēdienu, piemēram, šokolādes vai kūku, un treknu ēdienu, piemēram, ceptu ēdienu un desu, ēšanas..

Tieši pēc dzemdībām sieviete zaudē aptuveni 6 kg no tā, ko ieguvusi grūtniecības laikā, un, ja bērns tiek barots tikai ar krūti līdz 6 mēnešiem, dabiski, ka viņai vajadzētu zaudēt 800–2 kg mēnesī. Tas ir tāpēc, ka ķermenis tērē vidēji par 400 līdz 500 vairāk kaloriju tikai tāpēc, lai ražotu mātes pienu, kas daudz palīdz zaudēt svaru pēcdzemdību periodā..

Izvēlne pēcdzemdību svara zaudēšanai

Pēcdzemdību svara zaudēšanas ēdienkartē jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, pākšaugi, augļi, zivis, liesa gaļa un veseli graudi. Šeit ir piemērs:

• Brokastis - piens, graudaugu maize ar šķiņķi un ābolu.
• Pusdienas - salātu, tomātu un burkānu salāti, kas garšoti ar olīveļļu, un grilēta vistas kāja ar rīsiem. Bumbieris desertam.
• Uzkodas - jogurts ar granolu un zemenēm.
• Vakariņas - Grilēts lasis ar brokoļiem un ceptiem kartupeļiem, kas garšoti ar olīveļļu. Deserta šķēle arbūza.

Izmaiņas sievietes ķermenī ilgst 9 mēnešus, un tāpēc ir nepieciešams vairāk vai mazāk dot šo laiku svara zaudēšanai. Bet, ja pēc 6 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas sieviete joprojām nav apmierināta ar savu ķermeni, viņai vajadzētu konsultēties ar dietologu, lai izveidotu pareizu uzturu.

Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā videoklipā:

Kā zaudēt svaru pēcdzemdību periodā

1. vingrinājums - Guļot uz muguras ar taisnām kājām un rokām, salieciet ceļus un paceliet gurnus no grīdas, turot šo pozīciju 15 sekundes. Veiciet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem.

2. vingrinājums - Atbalstīts ar rokām vai elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas, 10 sekundes savelciet vēderu. Šo laiku var palielināt katru nedēļu. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

3. vingrinājums - Ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas paceliet vienu kāju no grīdas, turot to saliektu. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrai kājai.

Šie vingrinājumi jāveic apmēram 2–3 reizes nedēļā, un, piemēram, apvienojot tos ar staigāšanu, skriešanu, pilates vai jogu, ir iespējams zaudēt vairāk kaloriju un ātrāk zaudēt svaru..

Lai saglabātu savu veselību atjauninātu, skatiet, kad doties uz tikšanos pēc dzemdībām.