Omega 3 grūtniecības laikā var padarīt bērnu gudrāku

Lietojot omega 3 katru dienu grūtniecības laikā, izvēloties tādus pārtikas produktus kā lasis, tuncis vai sardīnes, kas ir bagāti ar šo barības vielu, vai pat omega 3 kapsulu uzņemšana var padarīt jūsu bērnu gudrāku un labāku sniegumu skolā nākotnē.

Tas notiek tāpēc, ka smadzeņu audiem nepieciešama omega 3, lai tie pilnībā attīstītos un sasniegtu maksimālo kapacitāti. Bet ieguvumi ir ne tikai mazulim, jo ​​šis patēriņš aizsargā arī topošo māti, uzlabojot viņas labsajūtu.

Tādējādi galvenie ieguvumi no omega 3 lietošanas grūtniecības laikā ir:

• Padariet bērnu gudrāku: jo šī taukskābe ir pamatelements bērna smadzeņu un nervu sistēmas veidošanā;
• Samaziniet astmas risku bērnam: īpaši indicēts sievietēm, kurām ģimenē ir šāda veida alerģija;
• Samaziniet pēcdzemdību depresijas risku: jo mātes pārnes mazulim lielu daudzumu šo neaizstājamo taukskābju, kuras organisms neražo un kuras uzturā jāievada. Un zems to līmenis var palielināt noslieci uz depresiju vai smadzeņu darbības traucējumiem.

Pārbaudiet šīs priekšrocības šajā videoklipā:

OMEGA 3: kā papildināt

Lai sasniegtu visas šīs priekšrocības, ieteicams katru dienu patērēt pārtiku, kas bagāta ar omega 3, bet vēl viena iespēja ir lietot omega 3 kapsulas, kuras var norādīt ārsts vai dietologs. Bet, tā kā mazuļa smadzenes turpina attīstīties pēc piedzimšanas, šī aprūpe ir svarīga arī zīdīšanas laikā.

Kad grūtniecības laikā lietot omega 3 piedevu

Ieteicams lietot omega 3 uztura bagātinātājus, kad to ieteicis ārsts vai dietologs, taču visas grūtnieces var gūt labumu. Daži omega 3 kapsulu piemēri, kurus var norādīt, ir Ogestan un Proepa Gesta, jo tie satur tieši to devu, kas nepieciešama grūtniecei.

Šis papildinājums jālieto saskaņā ar speciālista norādījumiem, kurš norādījis tā lietošanu, bet parasti tas sastāv no 1 vai 2 omega 3 kapsulu uzņemšanas grūtniecības laikā un arī zīdīšanas laikā..

Maksimālais omega 3 daudzums, ko dienā var patērēt, ir 3 g dienā, jo virs tā tas var būt kaitīgs veselībai. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā summu, ko saņemat ar uzturu un papildinājumiem.

Kur atrast omega 3 un kā patērēt

Labi omegas 3 avoti ir eļļas no auksta ūdens zivīm, krila un linsēklu eļļas vai vakara prīmulas eļļas. Tāpēc no pirmā grūtniecības trimestra un visā zīdīšanas fāzē mātes uzturā ikdienas uzturā vajadzētu būt vismaz 300 mg DHA, kas atbilst 2 ēdamkarotēm linu sēklu eļļas dienā vai 200 gramiem auksta ūdens zivis. Citus ar omega 3 bagātu pārtikas produktu piemērus skatiet šeit.

Zīdaiņiem, kuri netiek baroti ar krūti un tiek baroti tikai ar pudelēm, tā var būt laba alternatīva piena maisījumu lietošanai ar EPA, DHA un ALA, kas ir omegas 3 veidi..

Noskatieties šo video un pārbaudiet zivis, kas ir bagātas ar omega 3:

OMEGA 3 PRIEKŠROCĪBAS - Dabiski avoti un labākie papildinājumi

Diēta, kas bagāta ar omega 3

Šeit ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, kuru grūtniece var ievērot, lai nodrošinātu, ka viņa var uzņemt nepieciešamo daudzumu, lai samazinātu pēcdzemdību depresijas risku, palielinātu inteliģenci un samazinātu alerģiju risku mazulim:

Dietologs konsultācijā varēs personīgi norādīt citu ēdienkarti, kas ir piemērota jūsu personīgajai gaumei.