Omega 3 priekšrocības un kādam nolūkam tas paredzēts

Omega 3 ir ķermenim labvēlīgs tauku veids, kas īpaši atrodams jūras ūdens zivīs, piemēram, lasī, tunčā un sardīnēs, un tādās sēklās kā chia un flaxseed..

Tas iedarbojas uz ķermeni, samazinot iekaisumu, kontrolējot holesterīna līmeni, novērš aterosklerozi un aizsargā ķermeni no sirds un asinsvadu un smadzeņu slimībām, uzlabo atmiņu un garastāvokli. Papildus dabīgajiem pārtikas avotiem, omega-3 var patērēt arī kapsulās, kuras pārdod aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos..

Omega 3 priekšrocības

Omega-3 darbojas kā pretiekaisuma un ķermeņa šūnu aizsargs, sniedzot šādus ieguvumus:

Omega 3 nodrošina pareizu smadzeņu darbību, uzlabojot atmiņu un spriežot. Turklāt ir svarīgi novērst sirds un asinsvadu slimības un samazināt, piemēram, vēža attīstības risku. Galvenie omega 3 ieguvumi ir:

• Uzlabot mācīšanās spējas;
• Palīdziet regulēt asins recēšanu;
• Samaziniet iekaisumu, jo tas ir labs tādu problēmu apkarošanai kā zarnu iekaisuma slimība un reimatoīdais artrīts;
• Uzlabojiet sirds darbību un asinsspiedienu;
• Palīdzība cīņā pret alerģijām un astmu;
• Palīdzība cīņā ar depresiju;
• Uzlabot holesterīna līmeni asinīs;
• Stiprināt imūnsistēmu;
• Palīdziet uzturēt testosterona līmeni optimālai muskuļu attīstībai.

Pārbaudiet omega 3 priekšrocības šajā videoklipā:

OMEGA 3 PRIEKŠROCĪBAS - Dabiski avoti un labākie papildinājumi

Omega 3 ir ļoti svarīga smadzeņu funkciju uzturviela, jo 60% smadzeņu veido tauki, īpaši Omega 3. Šo tauku nepietiekama uzņemšana ir saistīta ar lielāku atmiņas zudumu gados vecākiem cilvēkiem un ar paaugstinātu diskomforta sajūtu. un depresija.

Nepieciešamā summa dienā

Ieteicamā omega 3 dienas deva mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:

• Zīdaiņiem no 0 līdz 12 mēnešiem: 500 mg;
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg;
• Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 900 mg;
• Zēniem no 9 līdz 13 gadiem: 1200 mg;
• Meitenes no 9 līdz 13 gadiem: 1000 mg;
• Pieaugušie un vecāka gadagājuma vīrieši: 1600 mg;
• Pieaugušas un vecāka gadagājuma sievietes: 1100 mg;
• Grūtniecēm: 1400 mg;
• Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 1300 mg.

Ir svarīgi atcerēties, ka omega-kapsulu piedevās to koncentrācija atšķiras atkarībā no ražotāja, un tāpēc papildinājumi var ieteikt no 1 līdz 4 tabletēm dienā. Parasti uz omega-3 piedevu etiķetes ir EPA un DHA daudzums uz etiķetes, un šo divu vērtību summai vajadzētu dot ieteikto kopējo daudzumu dienā, kas aprakstīts iepriekš. Skatiet omega-3 piedevas piemēru.

Pārtika, kas bagāta ar omega 3

Galvenais omega 3 avots uzturā ir jūras ūdens zivis, piemēram, sardīnes, tuncis, menca, suns un lasis. Papildus tiem šī barības viela ir arī tādās sēklās kā chia un flaxseed, kastaņi, valrieksti un olīveļļa. Skatīt vairāk pārtikas produktos, kas bagāti ar omega 3.

Starp augu izcelsmes avotiem linu sēklu eļļa ir visbagātākais ēdiens omega-3, kas ir ļoti svarīgi tās izmantošanai veģetāriešiem. 

Omega 3 priekšrocības grūtniecības laikā

Var ieteikt Omega 3 papildināšanu grūtniecības laikā, jo tas novērš priekšlaicīgas dzemdības un uzlabo bērna neiroloģisko attīstību, un priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem šis papildinājums uzlabo viņu kognitīvās spējas, jo nepietiekams šo tauku patēriņš ir saistīts ar zemāku mazuļa IQ..

Omega papildināšanai grūtniecības laikā ir šādas priekšrocības:

• Novērst mātes depresiju;
• Samaziniet priekšlaicīgas dzemdības gadījumus;
• Zemāks alerģiju un astmas risks bērniem;
• Labāka neirokognitīvā attīstība bērniem.

Omega 3 papildināšanu var veikt arī zīdīšanas laikā, lai apmierinātu paaugstinātās mātes un bērna vajadzības. 

Pārbaudiet omega 3 priekšrocības grūtniecības un bērnības laikā:

OMEGA 3: kā papildināt