Kas ir intervāla apmācība un kādi veidi

Intervāla apmācība ir apmācības veids, kas sastāv no mērenas vai augstas intensitātes piepūles un atpūtas periodiem, kuru ilgums var mainīties atkarībā no izpildītā vingrinājuma un personas mērķa. Ir svarīgi, lai intervāla treniņš tiktu veikts instruktora uzraudzībā, lai papildus traumu novēršanai tiktu saglabāta arī sirdsdarbība un treniņa intensitāte..

Intervāla apmācība ir lieliska stratēģija, lai palielinātu metabolismu un paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu, samazinot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, papildus uzlabojot kardiorespiratorās spējas un palielinot skābekļa uzņemšanu. Šos treniņus ieteicams veikt divas līdz trīs reizes nedēļā un personai ievērot atbilstošu uzturu, lai rezultāti varētu parādīties un būt ilgstoši..

Intervālu apmācības veidi

Intervāla apmācību var piemērot ārējā skrējienā vai skrejceļš, velosipēds un spēka vingrinājumi, ir svarīgi dot norādījumus instruktoram noteikt treniņu zonu, kas atbilst intensitātei un sirdsdarbības ātrumam, kas personai jāsasniedz un jāuztur vingrinājuma laikā. vingrinājums.

1. HIIT

HIIT, saukts arī Apmācība ar augstu intensitāti jeb Augstas intensitātes intervāla apmācība ir apmācības veids, ko plaši izmanto, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu tauku sadedzināšanu fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām. Vingrinājumi, kuros tiek piemērots HIIT protokols, jāveic ļoti intensīvi, lai iegūtu vēlamos ieguvumus.

Lielākoties HIIT tiek izmantots velosipēdu un skriešanas treniņos, un tas sastāv no vingrinājuma veikšanas ar augstu intensitāti apmēram 30 sekundes līdz 1 minūtei atbilstoši personas mērķim. Pēc piepūles laika cilvēkam jāpavada tāds pats laiks miera stāvoklī, kas var būt pasīvs, tas ir, apstāties vai aktīvs, kurā tiek veikta tā pati kustība, bet ar zemāku intensitāti. Papildus tam, ka HIIT apmācību var izmantot aerobikas vingrinājumos, to var iekļaut arī svara apmācības vingrinājumos.

2. Tabata

Tabatas treniņš ir HIIT veids un ilgst apmēram 4 minūtes, kurā cilvēks veic vingrinājumu ar lielu intensitāti 20 sekundes un atpūšas 10 sekundes, kopējo nodarbību laiku pavadot 4 minūtes. Tāpat kā HIIT, tabata var palielināt cilvēka aerobo un anaerobo spēju, palīdzēt uzturēt muskuļu masu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu.

Tā kā tas ir augstas intensitātes treniņš, ieteicams to darīt cilvēkiem, kuri kādu laiku nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, un to vajadzētu veikt fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, lai varētu gūt labumu. Iepazīstieties ar dažiem tabata vingrinājumiem.