Kas ir ABC apmācība, kā to izdarīt, un citas apmācības nodaļas

ABC apmācība ir apmācības nodaļa, kurā tajā pašā dienā strādā muskuļu grupas, palielinot atpūtas un muskuļu atjaunošanās laiku un dodot priekšroku hipertrofijai, kas ir spēka un muskuļu masas palielināšanās..

Šāda veida apmācību fiziskās audzināšanas speciālistam vajadzētu ieteikt atbilstoši personas apmācības līmenim un mērķim, un var būt atšķirības atkārtojumu skaitā, atpūtas laikā starp vingrinājumiem un muskuļu grupās, kuras jāizstrādā trenējot..

Kas ir ABC apmācība?

ABC apmācība ir vienkārša treniņu dalīšanas veids, ko plaši izmanto hipertrofijas veicināšanai, papildus tam, ka tas ir efektīvs svara zaudēšanā, jo šāda veida apmācība liek personai pastiprināt tikai vienas muskuļu grupas darbu vienlaikus , tērējot mazāk enerģijas citām muskuļu grupām, dodot priekšroku muskuļu masas pieaugumam.

Tikai ar ABC apmācību nepietiek, lai garantētu hipertrofiju, atbalstītu svara zaudēšanu vai palielinātu muskuļu spēku un izturību. Šim nolūkam ir svarīgi, lai cilvēkam papildus vingrinājumiem būtu arī labi ēšanas paradumi, palielinot olbaltumvielu un labu tauku patēriņu. Skatiet, kā barot hipertrofiju.

Kā to izdarīt

Dažādās muskuļu grupu kombinācijas ir atkarīgas no personas mērķa un apmācības līmeņa, kā arī no laika pieejamības. Šādā veidā instruktors var norādīt uz ABC treniņa veikšanu vienu vai divas reizes nedēļā, kas ir efektīvāks hipertrofijas procesā, jo muskuļi vienmēr tiek strādāti, dodot priekšroku lielākai olbaltumvielu sintēzei un novedot pie muskuļu attīstības..

Ja ABC apmācība tiek veikta tikai vienu reizi, ir svarīgi, lai intensitāte būtu augsta, lai rezultātus varētu novērot, jo atpūtas laiks būs ilgāks.

Saskaņā ar personas mērķi instruktors var norādīt muskuļu grupu kombināciju dienā, piemēram:

1. A: krūtīs, tricepsos un plecos; B: mugura un bicepss; C: zemāka apmācība;
2. A: mugura, bicepss un pleci; B: augšstilbs, sēžamvieta un muguras lejasdaļa; C: krūtīs, tricepsā un vēderā;
3. A: krūtīs un tricepsos; B: mugura un bicepss; C: kājas un pleci;
4. A: krūtīs un mugurā; B: bicepss un triceps; C kāja un pleci.

Lai pēc ABC apmācības būtu lielāki rezultāti, ieteicams arī cilvēkam pakāpeniski palielināt slodzi, jo tādā veidā ir iespējams muskuļiem radīt lielāku spriedzi, dodot priekšroku olbaltumvielu sintēzei un garantējot lielāku muskuļu spēku un izturību. Turklāt ir svarīgi arī, lai persona ievērotu atpūtas laiku starp vingrinājumiem un apmācību, jo ir iespējams dot priekšroku olbaltumvielu sintēzei..

Apmācot apakšējos muskuļus, profesionāļi parasti neiesaka trenēties dažādās dienās kājas priekšējai un aizmugurējai daļai, jo daudzi vingrinājumi, kas veikti kājai, strādā visus muskuļus, un tāpēc tos uzskata par pilnīgiem vingrinājumiem. . Pārzināt galvenos kāju vingrinājumus.

Citas apmācības nodaļas

Papildus ABC apmācībai ir arī citas apmācības nodaļas, kuras instruktors var noteikt atbilstoši personas apmācības līmenim un mērķim, piemēram:

• Treniņš A vai visa ķermeņa daļa: iesācējiem tas parasti ir paredzēts, lai pielāgotos kustībām. Tāpēc ieteicams veikt vingrinājumus, lai trenētu visus ķermeņa muskuļus tajā pašā treniņā, bet ar mazu intensitāti un apjomu, lai izvairītos no noguruma. Šāda veida treniņos nav ieteicams trenēties divreiz pēc kārtas, jo ir svarīgi, lai muskuļi atpūstos, līdz tos var atkal strādāt, treniņu ieteicams veikt 3 reizes nedēļā;
• AB apmācība: šāda veida apmācība sadala muskuļu grupas apakšējā un aizmugurējā daļā, ieteicams tiek trenēts A vienā dienā, B - citā un trešajā dienā - atpūsties, lai muskuļi varētu vieglāk atgūties. Tomēr, atkarībā no personas apmācības līmeņa, instruktors var sniegt dažus konkrētākus ieteikumus;
• ABCD apmācība: šo apmācību vairāk izmanto cilvēki, kuri vēlas apmācību balstīt uz nedēļām, būdami dažu muskuļu grupu grupā. Kopumā ABCD apmācību var sadalīt mugurā + bicepsos vienā dienā, krūtīs + tricepsos citā, atpūtā, kājām vienā dienā un pleciem citā, kam seko atkal atpūta.
• ABCDE apmācība: šo apmācību izmanto cilvēki, kuriem jau ir augstāks apmācības līmenis, jo tas ļauj trenēt katru ķermeņa daļu dienā, kas ļauj palielināt apmācības intensitāti.

Sakarā ar dažādajiem apmācības veidiem un to kombinācijām, kuras var veikt, ir svarīgi, lai apmācību ieteiktu fiziskās audzināšanas profesionālis, jo tajā jāņem vērā personas apmācības līmenis, dzīvesveids, kardiorespiratorās spējas un mērķis.