Kas ir GVT apmācība, kam tā paredzēta un kā tā tiek veikta
GVT apmācība, ko sauc arī par vācu lielapjoma apmācību, Vācu valodas apmācība vai 10 sērijas metode ir uzlabotas apmācības veids, kura mērķis ir iegūt muskuļu masu, ko izmanto cilvēki, kuri kādu laiku trenējas, ir ar labu fizisko sagatavotību un vēlas iegūt vairāk muskuļu, ir svarīgi, lai GVT treniņš kam pievienots šim mērķim atbilstošs ēdiens.
Vācu valodas apmācība pirmo reizi tika aprakstīta 1970. gadā, un tā ir izmantota līdz mūsdienām, pateicoties labajiem rezultātiem, ko tā nodrošina, pareizi veicot. Šis treniņš būtībā sastāv no 10 10 atkārtojumu komplektu veikšanas, kopā 100 viena un tā paša vingrinājumu atkārtojumu, kas liek ķermenim pielāgoties radītajam stimulam un stresam, kā rezultātā rodas hipertrofija..
Kam tas domāts
GVT apmācība galvenokārt tiek veikta ar mērķi veicināt muskuļu masas pieaugumu, un tāpēc šo veidu galvenokārt veic kultūristi, jo tas īsā laikā veicina hipertrofiju. Papildus hipertrofijas nodrošināšanai vācu apjoma apmācība kalpo arī:
- Palieliniet muskuļu spēku;
- Nodrošiniet lielāku muskuļu pretestību;
- Palieliniet metabolismu;
- Veicināt tauku zaudēšanu.
Šāda veida apmācība ir ieteicama cilvēkiem, kuri jau ir apmācīti, un kuri vēlas hipertrofiju, papildus tiem, kurus kultūristi veic arī palielināšanas periodā, kura mērķis ir iegūt muskuļu masu. Saprast, kas ir šķirošana.
Kā tas tiek darīts
GVT apmācība ir ieteicama cilvēkiem, kuri jau ir pieraduši pie intensīvas apmācības, jo ir svarīgi apzināties ķermeni un kustības, kas tiks veiktas, lai nebūtu pārslodzes. Šis treniņš sastāv no 10 viena un tā paša vingrinājuma 10 atkārtojumu komplekta veikšanas, tas izraisa lielu daudzumu lielu metabolisma stresu, galvenokārt muskuļu šķiedrās, un tas izraisa hipertrofiju kā veidu, kā pielāgoties radītajam stimulam..
Lai šī apmācība būtu efektīva, ir svarīgi, lai persona veiktu 10 atkārtojumus visos komplektos, jo tādējādi var sasniegt vēlamo metabolisma stresu. Lai tas būtu iespējams, personai ieteicams veikt atkārtojumus ar 80% svara, ar kuru viņi parasti veic 10 atkārtojumus, vai 60% no svara, ar kuru viņi atkārtojas ar maksimālo svaru. Zemas slodzes dēļ kustības parasti ir viegli treniņa sākumā, tomēr, veicot sērijas, būs muskuļu nogurums, kas sērijas padarīs sarežģītāku, kas ir ideāls.
Lielā skaļuma un intensitātes dēļ personai ieteicams atpūsties 45 sekundes starp pirmo sēriju un pēc tam 60 sekundes pēdējās, jo muskuļi jau ir vairāk noguruši, tāpēc viņiem ir nepieciešams vairāk atpūsties, lai būtu iespējams veikt nākamos 10 atkārtojumus. . Lai atbalstītu ieguvumus, ir svarīgi arī kontrolēt kustību, veicot kadenci, piemēram, kontrolējot koncentrisko fāzi 4 sekundes līdz koncentriskajai fāzei 2, piemēram,.
Katrai muskuļu grupai ieteicams veikt vingrinājumu, ne vairāk kā 2, lai izvairītos no pārslodzes un veicinātu hipertrofiju. Turklāt ir svarīgi atpūsties starp treniņiem, ABCDE tipa iedalījums parasti tiek norādīts uz GVT treniņiem, kur jābūt 2 atpūtas dienām. GVT apmācības protokolu var piemērot jebkuram muskulam, izņemot vēderu, kuram jādarbojas normāli, jo visos vingrinājumos ir jāaktivizē vēders, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti un veicinātu kustības..
Tā kā šī apmācība ir progresīva un intensīva, ieteicams apmācību veikt fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, turklāt ir svarīgi ievērot atpūtas laiku starp komplektiem un slodzes palielināšanu veikt tikai tad, kad cilvēks jūt, ka viņam nav nepieciešams daudz atpūsties, lai viņš varētu veikt visas sērijas.
