Pastaigas palīdz zaudēt līdz 2 kg nedēļā

Ejot slīd, uzlabojas asinsriti, stāja un palīdz zaudēt vēderu. Spraiga pastaiga vienā stundā var sadedzināt līdz 400 kalorijām, kas nozīmē, ka tikai ar šo vingrinājumu cilvēks var zaudēt līdz 0,5 kg nedēļā..

Kad pastaiga tiek veikta regulāri un saistīta ar uztura speciālista noteiktu diētu atbilstoši personas mērķim, pastaigas veicinātais svara samazinājums tiek pastiprināts. Uzziniet, kā veikt pastaigas treniņu, lai zaudētu svaru.

Pastaigai ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšanās, kaulu masas palielināšanās un diabēta riska samazināšana. Turklāt tas ir paredzēts visu vecumu un fizisko apstākļu indivīdiem, ja vien tas ievēro savus ierobežojumus. Atklājiet pastaigas priekšrocības.

Padomi, kā zaudēt svaru, ejot

Ja pastaigas mērķis ir svara zaudēšana, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus, piemēram:

• Pievērsiet uzmanību elpošanai ejot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti dabiskā tempā, izvairoties no ķermeņa skābekļa atņemšanas;
• Staigāt vismaz 30 minūtes dienā 3 līdz 4 reizes nedēļā un uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes;
• Mainiet pastaigas intensitāti un ātrumu;
• Izvairieties no maršruta monotonijas, mēģinot mainīt maršrutu. Vingrošana brīvā dabā ir lieliska, jo tā palielina enerģijas līmeni un ļauj ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju;
• Valkājiet fiziskām aktivitātēm piemērotu apģērbu un apavus;
• Saistiet baudu ar fiziskām aktivitātēm, izmantojot mūziku, piemēram, padarot vingrošanu patīkamāku un palielinot labsajūtu;
• Pastaigas laikā ir svarīgi panākt, lai viss ķermenis darbotos, pārvietojot rokas atbilstoši pakāpienam, savelkot vēderu, izspiežot krūtis un pēdu galu turot nedaudz paaugstinātu..

Pirms pastaigas ir interesanti sasildīt ķermeni, sagatavojot muskuļus aktivitātei un izvairoties no traumām. Iesildīšana jāveic dinamiski, piemēram, ar izlaišanu. Pēc aktivitātes ir svarīgi izstiepties, lai samazinātu krampju risku un pienskābes koncentrāciju muskuļos. Skatiet iesildīšanās un stiepšanās priekšrocības.

Ko ēst, lai palielinātu svara zudumu

Lai veicinātu svara zudumu, ko veicina pastaigas, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, dārzeņiem, augļiem, veseliem ēdieniem un sēklām, piemēram, chia un flaxseed. Turklāt papildus rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar kalorijām, piemēram, uzkodas, bezalkoholiskie dzērieni, gatava un saldēta pārtika un apstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa un speķis, ieteicams samazināt tauku un cukuru patēriņu. Iepazīstiet augļus, kas zaudē svaru, un to kalorijas.

Pastaigas laikā ieteicams dzert ūdeni, lai paliktu hidratēts, un pēc fiziskām aktivitātēm paņemiet nelielu ēdienu, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu ar 5 kukurūzas cietes cepumiem vai dabīgu augļu sulu, piemēram, ar pilngraudu maizi un sieru. Videoklipā ir parādīts, kā ēst pareizi, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus:

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā