Priekšrocības skriešanai pludmalē

Skriešanas pludmalē priekšrocības ir uzlabota elpošanas spēja un sirds kondicionēšana. Citas priekšrocības ir:

• Svara zaudēšana jo katru stundu tiek zaudēti apmēram 500 kaloriju;
• Sabiezēt kājas, īpaši, skrienot pa mīkstām smiltīm;
• Cīņa ar celulītu augšstilbiem un glutam, jo ​​tas prasa daudz šīs muskulatūras;
• Uzlabojiet līdzsvaru un paša ķermeņa uztvere, ar mazāku locītavu pārslodzi;
• Stipriniet imūnsistēmu, atstājot ķermeni spēcīgu pret mikroorganismiem;
• Uzlabojiet garastāvokli jo tas izdala endorfinus asinsritē un kontakts ar dabu samazina stresu.

Skriešanai pa mīkstajām smiltīm ir jāpieliek lielākas pūles, lai kāju izsviestu no smiltīm un neatpaliktu, tāpēc šis ir sporta veids, kas nav piemērots mazkustīgiem cilvēkiem un prasa noteiktu rūpību. Dažas situācijas, kas var notikt, ir pēdas sagriešana vai asas sāpes vēdera pusē, tautā sauktas par "ēzeļa sāpēm". 

Piesardzība, skrienot pludmalē

Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāveic, skrienot pludmalē, ir:

• Skrien agrā rītā vai vēlu pēcpusdienā, kad temperatūra ir vēsāka;
• Valkājiet labu skriešanas apavu, kas absorbē triecienu un ir kaļams (skrienot uz cietām smiltīm);
• Nesiet pudeli ūdens vai izotonisku dzērienu, lai aizstātu sviedrus zaudējušos šķidrumus un minerālus;
• Lai izvairītos no ādas bojājumiem, uzklājiet sauļošanās līdzekli visās saules pakļautajās vietās.
• Lai aizsargātu seju un acis, nēsājiet cepuri vai vāciņu un saulesbrilles.

Vēl viens piesardzības pasākums, ko nevar atstāt malā, ir vienmēr izmantot frekvences mērītāju, lai novērotu sirds uzvedību, radot fizisku stāvokli un panākot svara zudumu..

Uzziniet, kā aprēķināt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru.

Beidz būt mazkustīgs

Kas vēlas pamest mazkustīgu dzīvesveidu, tas jāsāk lēnām. Ideāls ir sākt ar pastaigām pa asfaltu un pakāpeniski pievilkt tempu. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt skriet, bet lēnām un, tā kā skrējiens kļūst vieglāks un vieglāks, pludmalē varat atstāt asfaltu smiltīm.

Kā sākt skriet pludmalē

Lai sāktu skriet pludmalē, pirmajās nedēļās ir ieteicams skriet tuvāk ūdenim, kur smiltis ir cietākas, taču jāpievērš uzmanība reljefa slīpumam. Jo glaimāks tas ir, jo labāk. Pēc vingrinājuma varat sākt skriet pa mīkstajām smiltīm, taču tas prasa piesardzību. Ir svarīgi koncentrēt uzmanību uz skriešanu, jo, tā kā mīkstā smiltis ir nevienmērīgāka, ir lielāks risks pagriezt pēdu un radīt ievainojumus gūžas un jostas daļā..

Skriešanas laiks ir atkarīgs no indivīda mērķa un laika pieejamības. Kad mērķis ir zaudēt svaru, jo jums ir liekais svars, sacensībām jābūt vismaz 20 minūšu garām, pirmās 5 minūtes iesildoties un pēdējās 5 minūtes atveldzoties. Turklāt ir svarīgi izstiepties pirms un pēc skrējiena. Lasiet vairāk vietnē: 7 padomi skriešanai, kad ir liekais svars.

Ja jūs sajūsmina skriet pludmalē, neaizmirstiet, ka jums ir jāveic hidratācija, tāpēc šeit ir sniegta dietologa Tatjana Zanina sagatavotā dabiskā izotoniskā recepte:

Triki sacensību uzlabošanai

Piedāvājam dažus posmus, ko varat veikt:

• Stiepšanās vingrinājumi kājām
• Stiepšanās vingrinājumi pastaigai