Avokado ieguvumi

Avokado ieguvumi veselībai ietver palīdzību mitrināt ādu un matus un uzlabot asinsriti, jo tas satur veselīgus taukus, piemēram, omega 3, kas darbojas kā antioksidants un uzlabo holesterīna kontroli.

Turklāt avokado arī palīdz uzlabot treniņu sniegumu, jo tas ir bagāts ar enerģiju un novērš sirds slimības un vēzi, jo ir bagāts ar vitamīniem un antioksidantiem, kas stiprina imūnsistēmu un novērš aterosklerozes veidošanos.

1. Ādai

Avokado priekšrocības ādai galvenokārt ir cīņa ar strijām, grumbām un celulītu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz kolagēna metabolismā - vielai, kas ādai piešķir tvirtumu..

Turklāt šiem augļiem ir arī antioksidanti, kas palīdz aizsargāt un novērst ādas šūnu novecošanos, nodrošinot lielāku elastību un atstājot izskatu skaistāku un veselīgāku. Skatiet labu avokado vitamīnu recepti gludai ādai.

2. Kultūrismā

Lietojot pirms fiziskām aktivitātēm, avokado palīdz muskuļu hipertrofijai, jo tas dod enerģiju treniņam un satur olbaltumvielas, kas palīdz muskuļu atjaunošanā.

Turklāt šis auglis novērš arī muskuļu nogurumu, jo tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas rodas intensīvas fiziskās slodzes dēļ, izraisot šūnu novecošanos un atvieglojot sāpju parādīšanos..

3. Grūtniecības laikā

Tā kā avokado ir bagāts ar folijskābi, grūtniecības laikā tas ir svarīgi, lai novērstu iedzimtas slimības, piemēram, problēmas nervu sistēmā un spina bifida, kas ir slikta augļa mugurkaula slēgšana. Lai iegūtu šo pabalstu, šie augļi galvenokārt jādzer pirms grūtniecības iestāšanās un grūtniecības pirmajā trimestrī.

4. Matiem

Lietojot maskās matiem, avokado palielina dzīslu mitrināšanu, jo tas ir bagāts ar taukiem un vitamīniem, padarot matus gaišākus un mīkstākus. Lai mitrinātu matus, skatiet avokado receptes piemēru.

5. Zaudēt svaru

Tā kā avokado ir bagāts ar šķiedrvielām, tas palīdz justies pilnam kuņģim un samazina apetīti, kontrolējot izsalkumu un pārmērīgu pārtikas patēriņu. Tomēr, tā kā tas ir ļoti kaloriju auglis un tajā ir daudz tauku, svara zaudēšanas diētās to var patērēt tikai nelielā daudzumā..

6. Smadzenēm

Galvenais avokado ieguvums smadzenēm ir atmiņas ietilpības uzlabošana, jo omega 3 uzlabo smadzeņu darbību, stimulējot asinsriti un palielinot spēju koncentrēties.

Informācija par avokado uzturvērtību

Avokado ir bagāta ar labiem mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, omega 3, šķiedrvielām, antioksidantiem, magniju un folijskābi.

Avokado nobaro, ja to patērē pārmērīgi, jo tas ir viens no bagātākajiem augļiem, kam, kaut arī tam ir laba kvalitāte, tajā ir daudz kaloriju.

Kā iestādīt avokado mājās?

Lai iestādītu avokado mājās, izmantojiet tikai avokado sēklas, novietojiet trīs kociņus ar vienādu attālumu starp tiem un nolaidiet uz stikla, kas piepildīts ar ūdeni, lai pārklātu pusi sēklu, un atstājiet glāzi pie loga.

Ūdens jāmaina katru nedēļu un no 2 līdz 4 nedēļām sāks parādīties asns, kas laika gaitā augs. Kad jūs mēra apmēram 10 līdz 20 centimetrus, jums tas ir jāpārstāda katlā un jānožāvē dažas vecākas lapas. Augam augot, var būt nepieciešams pāriet uz lielāku podu vai dārzu.

Veselīgas avokado receptes

1. Gvakamole

Sastāvdaļas

• 1 vidēji nogatavojies avokado;
• 2 mizoti un bez sēklām tomāti;
• 1 vidējs sīpols, sasmalcināts;
• 1 daiviņa malta vai sasmalcināta ķiploka;
• 2 ēdamkarotes olīveļļas;
• Melnie pipari, citrons, sāls un zaļā smarža pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Noņemiet un samaisiet avokado mīkstumu un uzglabājiet ledusskapī. Sauté tomātus, sīpolus un ķiplokus olīveļļā un piparos, pievienojot 1 ēdamkaroti ūdens. Ļauj pagatavot divas minūtes. Pēc atdzesēšanas pievienojiet ar avokado un samaisiet, līdz tas veido pastu, pēc tam pievienojiet sāli, citronu un zaļo smaržu.

2. Dārzeņu salāti ar avokado

Sastāvdaļas

• 1 tomātu sagriež kubiņos;
• 1/2 sasmalcināta sīpola;
• 1 kubiņos sagriezts kubiņos;
• 1 kubiņos sagriezta cukini;
• 1 kubiņos nogatavojies avokado;
• Sasmalcinātas pētersīļi, sāls, olīveļļa un citrons pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas, lai avokado nenokristu, sautējiet ar pētersīļiem, sāli, olīveļļu un citronu un pasniedziet atdzesētu.

3. Avokado brigadeiro ar kakao

Sastāvdaļas

• 1 nogatavojies avokado;
• 1 karote nesaldināta kakao pulvera;
• 1 kafijas karote kokosriekstu eļļas;
• 1 karote medus.

Pagatavošanas metode

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī vai maisītājā, līdz tas kļūst par viendabīgu maisījumu, un atstāj ledusskapī, lai būtu stingra konsistence. Pasniedz saldējumu.

Ja vēlaties, skatiet recepti soli pa solim šajā videoklipā:

AVOCADO BRIGADEIRO | Mājas un veselīga recepte