8 labākās svara zaudēšanas receptes

Labākās receptes svara zaudēšanai galvenokārt ir salāti, zupas un sulas, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas dod sāta sajūtu, novērš aizcietējumus, attīra ķermeni un cīnās ar šķidruma aizturi.

Gatavojot tikai ar augļiem un dārzeņiem, šīs receptes ir lieliski lietojamas pirms galvenā ēdiena, jo tās piepilda kuņģi un samazina ēdienreizēs apēstā ēdiena daudzumu. Turklāt tunzivju, vistas vai olu salāti un zupas ir barojošas un zemu kaloriju iespējas vakariņās.

Šeit ir 4 salātu receptes, 2 zupas un vēl 2 sulas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un ir garšīgas:

Labākie salāti, lai zaudētu svaru

Arugula un tomātu salāti

Vislabākie salāti, lai zaudētu svaru, ir tie, kas gatavoti ar neapstrādātiem dārzeņiem, jo ​​tajos ir vairāk šķiedrvielu un tie košļājami lēnāk, dodot vairāk laika sāta sajūtas saņemšanai.

1. Vienkārši salāti

Šos salātus var izmantot kā galvenā ēdiena starteri vai pavadīt vakariņās dārzeņu zupu.

Sastāvs:

• 300 g brokoļu
• 1 rīvēts burkāns
• 1 liels tomāts vai 6 ķiršu tomāti
• 1 sasmalcināta vārīta ola (pēc izvēles)
• ½ dzeltenie vai sarkanie pipari
• Olīveļļa, citrons, pētersīļi, oregano un pipari pēc garšas

Pagatavošana: Tvaicējiet brokoļus apmēram 5 minūtes un ātri sautējiet visas sastāvdaļas ar olīveļļu un zaļumiem, lai tās garšotos.

2. Tunča salāti

Tunča salātus var ēst kā pusdienas vai vakariņas, jo tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrām, kas dod sāta sajūtu un zaudē svaru.

Sastāvs:

• 1 tunzivju kanna, vēlams konservēta ūdenī vai eļļā
• 1 glāze balto pupiņu vai vārītas kvinojas
• 2 lieli tomāti vai 10 ķiršu tomāti
• 3 salātu lapas
• ½ glāze arugulas
• 4 ēdamkarotes sasmalcinātu burkānu
• Citronu, salda, oregano un olīveļļa garšvielu pagatavošanai

Pagatavošana: Nosusiniet tunci un sajauciet visas svaigas sastāvdaļas. Vēlams nepievienot sāli sezonai, lai izvairītos no šķidruma aizturi.

3. Salāti ar augļiem

Salāti ar augļiem

Augļu salāti ir labs risinājums tiem, kam nepatīk dārzeņi, jo augļi salātiem piešķir saldāku garšu, uzlabojot aukslēju un pievienojot ēdienam vairāk barības vielu.

Sastāvs:

• 75 g sasmalcinātu sarkano kāpostu
• 75 g kubiņos sagriezta mango
• 40 g sojas kāposti (pēc izvēles)
• 60 g sasmalcinātu tomātu
• 50 g ūdens kreses
• Ingvera miziņa
• Apelsīnu vinaigrette: puse citrona sulas + puse apelsīnu sulas + olīveļļa pēc garšas + pipari pēc garšas.

Pagatavošana: Pievienojiet visas sastāvdaļas un pievienojiet apelsīnu vinaigrettu, labi samaisot, lai dārzeņi iegūtu mērces aromātu. Padara 2 porcijas.

4. Aunazirņu salāti

Aunazirņu salāti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tos var izmantot, lai aizstātu vakariņas vai kā galvenā ēdiena starteri.

Sastāvs:

• 1/2 tase vārītu aunazirņu
• 1/4 vidēja sīpola
• 1 tomāts, sagriezts šķēlēs
• 1 kubiņos sagriezts burkāns
• 1/2 sasmalcinātu piparu
• 50 g kubiņos sagriezta baklažāna
• 1/2 sasmalcinātu cukini
• 1 tējkarote olīveļļas
• Oregano, etiķis un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošana: Sautē sīpolu un papriku olīveļļā līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet pārējos dārzeņus un aunazirņus, atstājot uz uguns vēl 5 minūtes. Pēc garšas sezonu ar zaļumiem un etiķi.

Labākās zupas svara zaudēšanai

Dārzeņu zupa

Zupas ir lieliskas iespējas, ko iekļaut svara zaudēšanas diētā, jo tās ir bagātas ar dārzeņiem, kuriem ir svarīgi vitamīni, minerāli un šķiedras, lai detoksicētu ķermeni un papildinātu barības vielas. Ja receptē nav pievienota gaļa, kartupeļi, rīsi vai makaroni, zupās ir maz kaloriju un tās var ēst lielākos daudzumos.

1. Dārzeņu detox zupa

Šo zupu var ēst vakariņās vai kā galvenā ēdiena sākēju, bez daudzuma ierobežojumiem.

Sastāvs:

• 1 baklažāns
• 1 rāceņi
• 2 burkāni
• 1 sīpols
• 1 tase sasmalcinātas zaļās tējas
• 2 paprikas
• 1/2 kaste tomātu mērces (pēc izvēles)
• 1 tējkarote balto piparu
• ½ sarkanie kāposti
• 1 šķipsniņa sāls
• Zaļā smarža, pētersīļi, selerijas, ķiploki un olīveļļa pēc garšas

Pagatavošana: Gatavojiet dārzeņus un pēc vēlēšanās sezonu pievienojiet zupai. Kad visas sastāvdaļas ir pagatavotas, pievienojiet tomātu mērci un atstājiet vēl 10 minūtes uz uguns.

Pārbaudiet zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vēl vienu gardu detox zupu, lai zaudētu svaru.

DETOX svara zaudēšanas zupa

642 tūkstoši skatījumu12K reģistrēšanās

2. Vistas zupa

Vistas zupu var izmantot kā maltīti vakariņās, tā ir ideāla svara zaudēšanai patērēt ne vairāk kā 2 čaumalas. Turklāt zupas pavadīšanai nevajadzētu izmantot maizi vai grauzdiņus.

Sastāvs:

• ½ kubiņos sagriezta vistas krūtiņa
• 3 ķiploka daiviņas
• 1 sasmalcināts chayote
• 1/2 kubiņos sagrieztu cukini
• 2 kubiņos sagriezti burkāni
• 1/2 kāpostu
• 1 ķekars kreses
• 1 ķekars kāpostu
• 2 tomāti
• 1/2 sīpolu
• 1 litrs ūdens
• Zaļa smarža, melnie pipari un eļļa, lai garšotu

Pagatavošana: Sautē ķiplokus un sīpolus eļļā līdz zeltaini brūnai un pievieno vistu, atstājot sautēt līdz baltai. Pievienojiet ūdeni un citas sastāvdaļas, garšvielas pēc garšas. Ļaujiet vārīties vārīšanas katlā 5 minūtes un pasniedziet, vēlams, nelaižot zupu blenderī.

Labākās sulas, lai zaudētu svaru

Kāpostu sula ar ābolu

Sulas ar augļiem un dārzeņiem ir lieliskas iespējas zaudēt svaru, jo tās ir bagātas ar ūdeni, šķiedrām un minerālvielām, kas mitrina ķermeni, cīnās ar šķidruma aizturi un uzlabo zarnu veselību.

1. Kāpostu sula

Kāposti ir ar šķiedrvielām bagātas lapas, kas palīdz samazināt tauku uzsūkšanos organismā, turklāt satur kalciju no B vitamīniem, kas palīdz uzturēt veselīgus kaulus un smadzenes.

Sastāvs:

• 1 lapu kāposta sviesta
• 1 ābols
• Sulas puse citrona
• ½ glāze ūdens

Pagatavošana: Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī, līdz kāposti ir labi sasmalcināti, atstājot viendabīgu sulu. Dzeriet aukstu un nepievienojot cukuru. Skatīt citas receptes: 5 kāpostu sulas, lai zaudētu svaru.

2. Baklažānu sula

Baklažānos ir maz kaloriju un tie palīdz cīnīties ar augstu holesterīna līmeni un aizcietējumiem, un jūs varat izmantot tā sulu, lai komponētu brokastis vai uzkodas.
Sastāvs:

• 1/2 baklažānu;
• 1 kāposta lapa;
• 1 izspiests citrons;
• 1 tējkarote pulvera ingvera;
• 1 glāze kokosriekstu ūdens

Pagatavošana: Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un dzer aukstu sulu, nepievienojot cukuru.