8 labākās Adelgazara receptes

Labākās svara zaudēšanas receptes galvenokārt ir salāti, zupas un jūgi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palielina sāta sajūtu, novērš celmu, attīra ķermeni un cīnās ar šķidrumu aizturi.

Ja sagriež tikai augļus un dārzeņus, šīs receptes ir lieliskas, lai tās patērētu pirms galvenā ēdiena, jo tās nodrošina kuņģi un samazina ēdamo ēdienu daudzumu. Bez tam tie ir pildīti ar tunzivīm, piesārņoti ar huevo, un zupas ir barojošas iespējas un ar laiku izmantojamas skatuves.

Šeit ir 4 salātu receptes, 2 zupām un 2 jūgu receptes, kas var palīdzēt ietaupīt svaru un izklausīties garšīgi:

Mejores ensaladas mazam svaram

Vislabākās uzkodas tiem, kas pagatavoti ar neapstrādātiem dārzeņiem, bet kas satur vairāk šķiedrvielu un lēni iemērc, izraisot lielāku sāta sajūtu.

1. Ensalada vienkārša

Šos salātus var izmantot kā galveno ēdienu iesācēju vai pavadīt dārzeņu zupu uz skatuves.

Sastāvdaļas:

• 300 g brokoļu;
• 1 rīvēta zanahoria;
• 1 liels tomāts vai 6 ķiršu tomāti;
• 1 sasmalcināta vārīta ola (pēc izvēles);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olīveļļa, citrons, perejil, oregano un pipari pēc garšas.

Pagatavošanas metode: 5 minūtes vāra brokoļus ar apkārtējo tvaiku, ātri sautē visas sastāvdaļas ar olīveļļu un pieliek garšai.

2. Tunča salāti

Tunča salātus var patērēt kā gaļu skatuves vietā, kurā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas izraisa sāta sajūtu un mazu svaru.

Sastāvdaļas:

• 1 tunzivju kārba, vēlams konservēta ūdenī vai olīveļļā;
• 1 kārta balta frijola vai vārītas kvinojas;
• 2 lieli tomāti vai 10 ķiršu tomāti;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugulas;
• 4 trauki sasmalcinātas zanahorijas;
• Citrons, sāls, oregano un pieņemti garšvielām.

Pagatavošanas metode: Noteciniet līdz un sajauciet visas svaigas sastāvdaļas. Vēlams, pievienojot sāli sezonai un izvairīties no šķidruma aizturi.

3. Augļu salāti

Augļu salāti ir lieliska iespēja tiem, kam negaršo dārzeņi, bet salātiem augļiem ir visnelabākā garša, uzlabojot garšu un pievienojot ēdienam sliktas barības vielas.

Sastāvdaļas:

• 75 g sasmalcinātu brūno kāpostu;
• 75 g mango kubiņos;
• 40 g sojas kāposti (pēc izvēles);
• 60 g sasmalcinātu tomātu;
• 50 g silfonu;
• Rīvēts ingvers;
• Apelsīnu vinaigrette: vidēja citrona jūga + apelsīna vidēja jūga + pieņemta olīveļļa + pipari pēc garšas.

Pagatavošanas metode: Samaisiet visas sastāvdaļas un pievienojiet apelsīnu vinaigrette, jums visas sastāvdaļas jāsamaisa tā, lai dārzeņiem būtu pētersīļu aromāts. Noskalo 2 porcijas.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo salāti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tos varētu izmantot, lai aizstātu skatu kā galveno šķīvja ieeju.

Sastāvdaļas:

• 1/2 kārta vārītu garbanzu;
• 1/4 vidēja sīpola;
• 1 tomāts riteņos;
• 1 zanahoria kubiņos;
• 50 g berenjena kubiņos;
• 1/2 sasmalcināta kababacīna;
• 1 olīveļļas trauks;
• Oregano, etiķis un garšas garša.

Pagatavošanas metode: Sautējiet sīpolu un piparus olīveļļā līdz zeltainam. Pievienojiet pārējos dārzeņus un garbanzo, turiet tos degvielā vēl 5 minūtes. Sezona ar vīnu un pēc garšas etiķa.

Labākās zupas mazam svaram

Zupas ir lieliskas iespējas iekļaut uzturā mazam svaram, jo ​​tās ir bagātas ar dārzeņiem, kas satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, kas ir svarīgas ķermeņa detoksikācijai un barības vielu papildināšanai. Ja gaļa, putra, rīsi vai makaroni nav pievienoti, zupas joprojām ir karstas un tās var patērēt lielākā daudzumā.

1. Dārzeņu detox zupa

Šo zupu var lietot uz skatuves vai kā galveno trauku, bez ierobežojumiem.

Sastāvdaļas:

• 1 berenjena;
• 1 rācenis;
• 2 zanahorias;
• 1 sīpols;
• 1 ejota soma, zaļas dārglietas vai sasmalcinātas veltes;
• 2 paprikas;
• 1/2 tomātu pastas cajita (pēc izvēles);
• 1 karote balto piparu
• ½ mājokļa atkārtota saņemšana;
• 1 sāls pica;
• Perejil, cilantro, olīveļļa un olīveļļa pēc garšas.

Pagatavošanas metode: Gatavojiet dārzeņus un pēc garšas pievienojiet zupu. Kad visas sastāvdaļas ir pagatavotas, pievienojiet tomātu pastu un turiet to vidēji vēl 10 minūtes..

Noskatieties video par vēl vienu gardu detox zupu svara zaudēšanai:

Svaru zupa - DETOX

Sulas ar augļiem un dārzeņiem ir lielisks adelgazara variants, jo tās ir bagātas ar ūdeni, šķiedrām un minerālvielām, kas mitrina ķermeni, cīnās pret šķidruma aizturi un uzlabo zarnu veselību.

1. Kolkas jūgs

Kolma ir šķiedrvielām bagāts materiāls, kas palīdz samazināt tauku uzsūkšanos organismā, turklāt satur kalciju un B vitamīnus, kas palīdz uzturēt smadzeņu un smadzeņu veselību..

Sastāvdaļas:

• 1 col šodien;
• 1 manzana;
• Vidēja citrona jūgs;
• ½ katls ūdens.

Pagatavošana: Sajauc visas sastāvdaļas liķierī un sašķidrina, līdz pasta ir labi sasmalcināta, atstājot viendabīgu jūgu. Dzeriet aukstu un bez cukura. Citas receptes skatiet: 5 koles jūgi mazam svaram.

2. Berenjena jūgs

Berenjena satur maz kaloriju un palīdz cīnīties ar paaugstinātu holesterīna līmeni un celmu, tāpēc es to varu lietot no rīta vai no rīta. 

Sastāvdaļas:

• 1/2 berenjena;
• 1 col šodien;
• 1 izteikts citrons;
• 1 ingvera cucharadite astoņkājos;
• 1 taza kokosriekstu ūdens.

Pagatavošanas metode: Sakuliet visas šķidruma sastāvdaļas un dzeriet auksto jūgu, nemainot cukuru.