8 piepūles veidi, kā zaudēt svaru

Ieteikumi svara zaudēšanai bez piepūles ietver paradumu maiņu mājās un lielveikalā, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai bez piepūles zaudētu svaru, ir jāveido veselīgi ieradumi, kas katru dienu jāizpilda, ievērojot regulāru ikdienas režīmu, lai ķermenis darbotos labi. Šie ir 8 vienkārši padomi, kas nepieciešami svara zaudēšanai.

1. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana ik pēc 3 stundām ir svarīga, jo tā palīdz palielināt vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt vairāk enerģijas. Turklāt regulāras ēšanas reizes samazina arī bada sajūtu un patērētās pārtikas daudzumu, veicinot svara zaudēšanu. Veselīgas uzkodas piemērs ir piens vai jogurts ar cepumiem bez pildījuma vai 3 rieksti.

2. Galvenajās ēdienreizēs ēdiet dārzeņus un zaļumus

Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas darbosies zarnās, samazinot tauku uzsūkšanos un uzlabojot zarnu traktu. Turklāt dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabo ķermeņa darbību, izvada no ķermeņa toksīnus un stiprina imūnsistēmu.

Ēdot dārzeņus galvenajām ēdienreizēm

3. Ēdiet cietus ēdienus uzkodām

Cietu pārtikas produktu lietošana uzkodās šķidrumu dzeršanas vietā palīdz zaudēt svaru, jo palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu. Košļājot lēnām, sāta sajūta ātrāk sasniedz smadzenes, un cietie ēdieni vairāk piepilda kuņģi, samazinot apēsto ēdienu daudzumu..

4. Dzeriet 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā

Dzerot daudz ūdens dienā, jūs varat zaudēt svaru, jo tas samazina apetīti un uzlabo zarnu traktu, samazinot aizcietējumus un palīdzot notīrīt zarnu. Turklāt ūdens uzlabo nieru darbību un mitrina ādu, novēršot grumbu parādīšanos..

Dzeriet 2 litrus ūdens dienā

5. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes

Veicot fiziskas aktivitātes, ir svarīgi zaudēt svaru, jo tas palīdz sadedzināt kalorijas un stiprināt ķermeni. Turklāt vingrinājumi uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu un palīdz kontrolēt holesterīna līmeni.
Tomēr slodzes laikā zaudētās kalorijas var viegli atgūt ar nepietiekamu uzturu. Skatiet 7 labumus, kas viegli sabojā 1 stundas apmācību.

6. Ēd uz mazām šķīvīšiem

Ēšana uz mazām šķīvīšiem palīdz zaudēt svaru, jo tas ir veids, kā samazināt ēdiena daudzumu, kas tiek likts uz šķīvja. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes ēdienreizēs vienmēr vēlas pilnu šķīvi, un, tā kā mazākas plāksnes tiek piepildītas ātrāk un ar mazāk pārtikas, tās ir labs padoms svara zaudēšanai. Ēšana ar mazākiem galda piederumiem palīdz arī svara zudumam, jo ​​tas padara maltīti ēdamu lēnāk, kas palielina sāta sajūtu un samazina apēstā ēdiena daudzumu..

Ēdiet uz mazām plāksnēm ar mazākiem galda piederumiem

7. Gulēt 8 stundas naktī

Labi gulēt palīdz atpūsties un mazināt stresu un nemieru, samazinot nakts badu un pārtikas patēriņu naktī. Turklāt labs nakts miegs rada hormonus, kas ir atbildīgi par labsajūtu, un tas veicina veselīgāku ēdienu izvēli nākamajā dienā..

8. Iepirkšanās pēc ēšanas

Dodoties uz lielveikalu vai iepērkoties pēc ēšanas, ir ideāli piemērots, lai iepirkšanās laikā nejustos izsalcis un pārspīlētu saldumus un uzkodas. Turklāt tas, ka iepirkšanās laikā netiek izsalkusi, palīdz labāk izvēlēties ēdienu, izvēloties mājās, dodot priekšroku diētas ievērošanai nākamajās dienās..

Noskatieties nākamo videoklipu un skatiet citus padomus, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm ar daudz piepūles:

Svara zaudēšana bez fiziskām slodzēm

18 tūkstoši skatījumuPierakstīties 2.4K