Kā samazināt osteoporozes risku

Osteoporozes risku var samazināt, mainot ēšanas un dzīves paradumus, un ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, papildus palielinot ar kalciju un D vitamīnu bagātu pārtikas produktu, piemēram, piena un piena produktu, olu un trekno zivju, patēriņu. , piemēram. Turklāt zemāka karstuma stundās ieteicams apmēram 20 minūtes atrasties saulē, nelietojot sauļošanās līdzekli, lai organisms ražotu lielāku D vitamīna daudzumu, tieši traucējot kaulu veselību.

Šī kopšana palīdz saglabāt kaulus stiprus un aizkavēt kaulu masas zudumu, novēršot osteoporozes sākumu, kas parasti notiek biežāk pēc 50 gadu vecuma un ko raksturo kaulu masas samazināšanās, kā rezultātā kauli ir trauslāki un paaugstināts lūzumu risks. Uzziniet, kā noteikt osteoporozes simptomus.

Kā novērst osteoporozi

Osteoporozes profilakse jāveic visu mūžu, sākot no bērnības, pieņemot vienkāršus ieradumus, piemēram:

• Praktizējiet fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai skriešana, jo mazkustīgs dzīvesveids veicina kaulu masas samazināšanos. Augstas ietekmes vingrinājumi, piemēram, skriešana, lekt, dejošana un kāpšana pa kāpnēm, piemēram, palīdz stiprināt muskuļus, saites un locītavas, uzlabojot kaulu blīvumu. Turklāt svara celšanas vingrinājumi vai uz svara mašīnām veicina muskuļu spēka izmantošanu, izraisot cīpslu stiprumu uz kauliem, lai palielinātu kaula izturību;
• Uzturēšanās 15 līdz 20 minūtes saulē, neizmantojot sauļošanās līdzekli, jo tas stimulē D vitamīna ražošanu, kas ir būtisks kalcija absorbcijas procesā;
• Atmest smēķēšanu, jo smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu osteoporozes risku;
• Samaziniet alkohola patēriņu, tā kā alkohola lietošana ir saistīta ar kalcija samazināšanos organismā;
• Lietojiet sabalansētu uzturu, bagāta ar piena produktiem, piemēram, pienu, sieru un piena produktiem, jo ​​tie ir galvenie kalcija avoti papildus tādu pārtikas produktu patēriņam, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, olu, vistas aknas un treknas zivis, piemēram,.

Gados vecākiem cilvēkiem ir svarīgi, lai māja būtu droša, lai novērstu kritienus un samazinātu lūzumu risku, jo ir normāli, ja novecošanās laikā notiek kaulu zudums. Tādējādi mājā un vannas istabā nav ieteicams ierīkot grīdsegas, lai uzliktu neslīdošas grīdas un aizsargstieņus. 

Noskatieties šo mūsu dietologa un fizioterapeita videoklipu, lai uzzinātu citus padomus, kā stiprināt kaulus un novērst osteoporozes sākšanos: 

Vienmēr spēcīgi kauli | Tati & Marcelle | Kā ārstēt osteopēniju un osteoporozi

Ko ēst, lai samazinātu osteoporozes risku

Osteoporozes profilaksi var veikt arī ar uzturu, kurai jābūt bagātam ar kalciju, kas ir būtisks minerāls skeleta veidošanās procesā, papildus kaulu stiprības nodrošināšanai un dalībai muskuļu kontrakcijas procesos, hormonu izdalīšanai. un asins recēšanu. Ieteicamākie ēdieni, kas bagāti ar kalciju, ir vājpiens, jogurts, tumši zaļi lapu dārzeņi, žāvēti augļi un, piemēram, tofu.

Papildus pārtikai, kas bagāta ar kalciju, ir svarīgi uzturēt pietiekamu daudzumu D vitamīna, jo šis vitamīns ir svarīgs, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos organismā. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu un palīdz novērst osteoporozi, ir olas, mencu aknu eļļa vai vārīts lasis. Atklājiet citus pārtikas produktus, kas palīdz novērst osteoporozi.

Kā alternatīvu pārtikai ārsta vadībā varat lietot kalcija un D vitamīna piedevu, ko tablešu veidā var iegādāties aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos vai lielveikalos.

Skatiet šajā videoklipā, kā ēst diētu, kas bagāts ar kalciju, lai novērstu osteoporozi:

CALCIUM bagāts ēdiens