Kas izraisa krākšanu un kā to ārstēt

Krākšana ir traucējumi, kas izraisa troksni, jo miega laikā ir grūti gaisa plūsmu caur elpceļiem, kas var izraisīt miega apnoja, kurai raksturīgi dažu sekunžu vai minūšu periodi, kuru laikā cilvēks ir bez miega. elpot. Uzziniet vairāk par to, kas ir miega apnoja.

Šīs gaisa caurlaidības grūtības parasti rodas elpošanas ceļu un rīkles sašaurināšanās dēļ, kur iet gaiss, vai šī reģiona muskuļu relaksācijas dēļ, galvenokārt dziļa miega laikā, miega zāļu vai dzērienu lietošanas dēļ alkoholiķis.

Lai pārtrauktu krākšanu, var veikt vingrinājumus, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, papildus attieksmei, piemēram, zaudēt svaru un izvairīties no miega zāļu lietošanas. Ja krākšana ir pastāvīga vai intensīvāka, ir svarīgi arī apmeklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, noteikt cēloņus un vadīt ārstēšanu.

6 vingrinājumi, lai pārtrauktu krākšanu

Ir vingrinājumi, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kas ārstē vai samazina krākšanas intensitāti. Šie vingrinājumi jāveic aizvērtai mutei, izvairoties no zoda vai citu sejas daļu pārvietošanas, koncentrējoties uz mēli un mutes jumtu:

1. Piespiediet mēli pret mutes jumtu un slīdiet atpakaļ, it kā jūs slaucītu, cik vien iespējams 20 reizes;
2. Nosūc mēles galu un piespied to pie mutes jumta, it kā tas būtu iestrēdzis kopā un turētu 5 sekundes, atkārtojot 20 reizes;
3. Nolaidiet mēles aizmuguri, 20 reizes arī kakls un uvula;
4. Paceļot muti, atkārtojot “Ah” skaņu, un mēģiniet noturēt līgumu 5 sekundes 20 reizes;
5. Novietojiet pirkstu starp zobiem un vaigu un piespiediet pirkstu ar vaigu, līdz tas pieskaras zobiem, turot līgumu 5 sekundes un pārslēdzot sānus;
6. Dzimšanas dienas balona piepildīšana ar vaigiem satvertu. Ievelkot gaisu, jums jāaizpilda vēders, pūšot gaisu, jūtat rīkles muskuļu savilkšanos.

Lai varētu veikt kustības labi, ir nepieciešams zināms apmācības laiks. Ja rodas kādas grūtības, ieteicams lūgt logopēdu novērtēt, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi.

Kā dabiski pārtraukt krākšanu

Papildus vingrinājumiem ir arī attieksmes, kas palīdz personai dabiski pārtraukt krākšanu, piemēram, gulēt vienmēr guļot uz sāniem, izvairīties no smēķēšanas, izvairīties no alkohola lietošanas, zaudēt svaru un lietot ierīces, kas palīdz pārtraukt krākšanu, piemēram, mutes aizsargu, kuru var izrakstīt zobārsts. Uzziniet vairāk padomu par to, kā rīkoties, lai vairs nekrāktu.

Faktiski svara zaudēšanas process šķiet ļoti svarīgs krākšanas un miega apnojas ārstēšanā ne tikai tāpēc, ka tas samazina spiedienu uz elpu, bet arī tāpēc, ka saskaņā ar neseno pētījumu šķiet, ka tas samazina tauku daudzumu mēlē, kas atvieglo gaisa pāreju miega laikā, novēršot krākšanu.

Ja krākšana ir ļoti neērta vai neuzlabojas ar šiem pasākumiem, ir svarīgi apmeklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, lai palīdzētu noteikt cēloņus un vadītu piemērotu ārstēšanu.. 

Smagākas krākšanas gadījumā vai ar miega apnoja saistītu problēmu gadījumā, ja šie pasākumi neuzlabojas, ārstēšana jāveic pulmonologam, izmantojot skābekļa masku, ko sauc par CPAP, vai operāciju elpceļu deformāciju novēršanai. kas izraisa krākšanu. Uzziniet vairāk par miega apnojas ārstēšanas iespējām.

Kā darbojas krākšanas sloksnes

Pret krākšanu izvietotas joslas tiek novietotas virs nāsīm un palīdz samazināt krākšanas intensitāti, jo miega laikā tās vairāk atver nāsis, ļaujot iekļūt vairāk gaisa. Tādējādi samazinās nepieciešamība elpot caur muti, kas ir viens no galvenajiem, kas atbild par krākšanu.

Lai izmantotu joslu, tā jāpielīmē horizontāli virs nāsīm, nostiprinot padomus uz deguna spārniem un dodoties pāri deguna tiltam..

Lai gan tas var būt atvieglojums lielākajai daļai gadījumu, ir cilvēki, kas nesaņem nekādu labumu, it īpaši, ja krākšanu izraisa tādas problēmas kā deguna iekaisums vai deguna struktūras izmaiņas.

Galvenie krākšanas cēloņi

Krākšana notiek miega laikā, jo šajā brīdī ir atslābināti rīkles un mēles muskuļi, kas atrodas nedaudz tālāk aizmugurē, kas apgrūtina gaisa izlaišanu. 

Cilvēki, kuriem, visticamāk, attīstās šie traucējumi, ir tie, kuriem ir anatomiskas izmaiņas, kas sašaurina gaisa plūsmu, piemēram:

• Rīkles muskuļu sagging;
• Deguna aizsprostojums, ko izraisa pārmērīgas gļotas vai flegma;
• Hronisks rinīts, kas ir deguna gļotādas iekaisums;
• Sinusīts, kas ir deguna blakusdobumu iekaisums;
• Deguna polipi;
• Adenoīdu dziedzeri un palielinātas mandeles;
• Ievilkts zods.

Turklāt daži dzīvesveida paradumi, piemēram, smēķēšana, aptaukošanās, miega zāļu lietošana, gulēšana uz muguras un alkohola lietošanas ļaunprātīga izmantošana, visticamāk, ir krākšana.

Krākšana var pastāvēt atsevišķi vai arī tas var būt simptoms slimībai, ko sauc par miega apnojas sindromu, kas pasliktina elpošanu un miega kvalitāti, izraisot dažādus simptomus, piemēram, miegainību dienā, aizkaitināmību un grūtības koncentrēties..