Bezmiegs galvenie cēloņi un ārstēšanas iespējas

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas rada grūtības aizmigt vai aizmigt, un tas var parādīties sporādiski vai ja tas ir bieži. Šī situācija ir biežāka stresa periodos, un to var saistīt arī ar slimībām, piemēram, depresiju, vai arī ar tādām situācijām kā grūtniecība, menopauze vai vecumdienās, periodos, kas izraisa izmaiņas ķermeņa fizioloģijā.. 

Lai ārstētu bezmiegu, ir ļoti svarīgi pieņemt labus ieradumus, lai atkārtoti izglītotu ķermeni, lai viņš aizmigtu pareizajā laikā, ko sauc par miega higiēnas terapiju, piemēram, izvairoties no televizora skatīšanās vai tālruņa skatīšanās pirms gulētiešanas, izvairoties no gulētiešanas katru dienu citā laikā un, piemēram, fiziski vingrinājumi dienas laikā. Turklāt ir arī dabiski līdzekļi, piemēram, pasifloru augļi vai kumelīšu tēja, kurus var izmantot miega atvieglošanai. 

Jāizvairās no aptieku miega medikamentiem, piemēram, piemēram, Diazepāma vai Clonazepāma, to atkarības riska un blakusparādību, piemēram, kritienu, dēļ, un tos vajadzētu lietot tikai ar ārsta ieteikumu..

Biežākie cēloņi

Bezmiega cēloņi var būt saistīti ar stresu, trauksmi un pat pārmērīgu stimulējošu pārtikas produktu, piemēram, kafijas, patēriņu. Citi bieži sastopami bezmiega cēloņi ir:

• Depresija;
• Hormonālas izmaiņas, tāpat kā menopauzes laikā. Zināt, kas izraisa un kā pārvarēt bezmiegu menopauzes laikā;
• Nelegālu narkotiku lietošana;
• Ilgstoša miega zāļu lietošana;
• Nav labu miega paradumu, piemēram, neievēro gulētiešanu un pamostas;
• Jet Lag sindroms vai laika joslu maiņa;
• Nepārtrauktas grafika izmaiņas, tāpat kā profesionāļiem, kuri strādā maiņās;
• Novecošanās, jo vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti miega traucējumiem un miega grūtībām. Zināt veidus, kā cīnīties ar bezmiegu trešajā vecumā, lai labāk gulētu;
• Slimības, piemēram, fibromialģija, kas rada sāpes visā ķermenī bez redzama pamatojuma, izraisot nogurumu.

Bezmiega diagnoze jāveic, ārstam novērtējot miega režīmu, medikamentu lietošanu, psiholoģiskā stresa pakāpi, alkohola patēriņu un fizisko aktivitāšu līmeni. Tam jābalstās uz individuālajām vajadzībām, jo ​​vajadzība pēc miega stundām nav vienāda visiem.

Kā ārstēt

Galvenie bezmiega ārstēšanas veidi ir:

1. Dabiska apstrāde

Dabisko bezmiega ārstēšanu var veikt, piemēram, uzņemot nomierinošu tēju, piemēram, pasifloras augļus, asinszāli, liepas vai kumelītes, jo tie ir ārstniecības augi, kuriem ir nomierinošas īpašības, kas palīdzēs jums labāk gulēt..

Liepu tēju pagatavo, pievienojot 2 ēdamkarotes liepu 2 tases verdoša ūdens, uzkarsējot un izdzerot apmēram 2 līdz 3 tases dienā, kad ir silts. Lai pagatavotu kumelīšu tēju, pievienojiet 1 ēdamkaroti žāvētu kumelīšu ziedu 1 glāzē un pievienojiet verdošu ūdeni, un, kad tas ir silts, dzeriet.

Turklāt ir iespējams izmantot dabiskos ārstniecības augus, piemēram, baldriānu, kam ir sedatīva un pretsāpju iedarbība. Skatiet citas dabisko līdzekļu un recepšu iespējas bezmiega apkarošanai.

2. Miega higiēnas terapija

Šis ir galvenais un efektīvākais bezmiega ārstēšanas veids, un tas sastāv no ieradumu pieņemšanas, kas atvieglo aizmigšanu. Daži piemēri:

• Vienmēr apgulties un piecelties vienlaikus;
• Izvairieties no miega dienas laikā;
• Neskatieties televīziju, nelietojiet mobilos tālruņus, datorus vai planšetdators 1-2 stundas pirms gulētiešanas;
• Izvairieties no uzturēšanās gultā visu dienu vai veicot dažādas darbības, piemēram, studēt, lasīt vai lietot savu mobilo tālruni;
• Izvairieties no pārmērīgas gaismas vai trokšņa telpā;
• Dodiet priekšroku fiziskām aktivitātēm dienas laikā;
• Ēdiet vieglus ēdienus pirms gulētiešanas.

Uzziniet vairāk par labu miega higiēnu.

Turklāt var ieteikt arī kognitīvi-uzvedības terapiju vai alternatīvas terapijas, piemēram, meditāciju, akupunktūru, masāžu vai fototerapiju. Pārbaudiet, kādas ir galvenās miega terapijas metodes labākam miegam.

3. Narkotiku ārstēšana

Bezmiega ārstēšanu var veikt, lietojot anksiolītiskas zāles vai miega zāles, kā tos tautā sauc, piemēram, Flurazepam, Clonazepam vai Diazepam. Skatīt citus piemērus vietnē: miega līdzekļi.

Tomēr šīs zāles jālieto tikai pēc ārsta norādījumiem un ļoti īpašos gadījumos, jo tie var izraisīt atkarību un blakusparādības, piemēram, kritienus un atmiņas izmaiņas, un var pat pasliktināt indivīda miegu..

Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā videoklipā:

KĀ BEIGU INSOMNIJU