Kā ārstēt hronisku bezmiegu

Hroniska bezmiegs rodas, ja bieži un ilgstoši ir tādi simptomi kā apgrūtināta aizmigšana vai gulēšana..

Faktori, kas ir tā rašanās vietā, var būt ļoti dažādi, tāpēc ārstēšana jāveic atbilstoši tās cēloņiem, un to var izdarīt, izmantojot labus ieradumus pirms gulētiešanas, terapijas un dažos gadījumos ar ņemot ārsta norādītas zāles, taču tām vienmēr jābūt pēdējai iespējai, lai izvairītos no atkarības. 

Šiem miega traucējumiem, ja tos neārstē, var būt nopietnas sekas, piemēram, pastiprinātas sirds un asinsvadu slimības, psihiski traucējumi, nelaimes gadījumi un problēmas darbā..

Lai arī nav vienas ārstēšanas metodes, kas būtu efektīva hroniska bezmiega apkarošanā, dažu no zemāk uzskaitītajām iespējām pietiek, lai varētu ātrāk aizmigt un uzturēt dziļu miegu.

1. Pieņemiet labus miega ieradumus

Lai izveidotu labus miega ieradumus, ieteicams:

• Vienmēr katru dienu, arī nedēļas nogalēs, guliet un celieties vienā un tajā pašā laikā;
• Dažas stundas pirms gulētiešanas veiciet stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, skrienot;
• Ēdiet vieglas maltītes pēc pulksten 18:00, izvairoties no stimulējošiem ēdieniem, piemēram, kafijas vai zaļās tējas;
• Pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, datoru, mobilo tālruni, pulksteņus vai modinātājus;

Turklāt ir svarīgi sagatavot guļamistabu gulēšanai, izvēloties labu matraci, kas neizraisa sāpes kaklā vai mugurā, un valkājot ērtas pidžamas. Lūk, kā sagatavot labu miegu.

2. Izvairieties no stresa

Viens no biežākajiem bezmiega cēloņiem ir stress, tāpēc ieteicams veikt pasākumus, lai palīdzētu to apkarot, piemēram:

• Izvairieties no vietām un situācijām, kas izraisa satraukumu;
• Katru dienu veiciet atpūtas un izklaides aktivitātes;
• Katru dienu veiciet fiziskus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi;
• Veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram piesardzība vai joga.

Turklāt ir svarīgi pirms gulētiešanas atdalīties no darba un raizēm, cenšoties nedomāt par neko. 

3. Zāļu lietošana bezmiega ārstēšanai

Ja dabiski ieteikumi nav pietiekami, lai izārstētu bezmiegu, vai kad ir nepieciešams steidzams risinājums, jākonsultējas ar ārstu, lai atklātu bezmiega cēloni un slimību varētu pienācīgi ārstēt..

Sākumā ārsts var ieteikt dabiskus bezmiega līdzekļus, kas izgatavoti no ārstniecības augiem, piemēram, kumelītes, citrona balzama, liepas, baldriāna vai krustnagliņas, piemēram, to nomierinošo un relaksējošo īpašību dēļ. Uzziniet, kā pagatavot tēju bezmiegam.

Izvēloties ārstēšanu ar tādām zālēm kā īslaicīgas darbības benzodiazepīni un sedatīvi miega līdzekļi, piemēram, zolpidēms, lorazepāms vai flurazepāms, ir svarīgi apzināties to nelabvēlīgo iedarbību. Antihistamīna līdzekļus bieži lieto arī bezmiega ārstēšanai, tie ir salīdzinoši efektīvi agrīna bezmiega gadījumā, taču tie var mazināt miega kvalitāti un izraisīt miegainību nākamajā dienā.

Lēmumam par to, kuras zāles lietot, jābalstās uz īpašo bezmiega sastāvdaļu, kas personai ir visproblemātiskākā, tas ir, ja personai ir grūti aizmigt, pamostas nakts vidū vai, piemēram, slikti guļ. Turklāt ārstēšana ar narkotikām jāsāk ar viszemāko efektīvo devu iespējami īsā laikā, un ārstēšanas beigās medikamenti pakāpeniski jāpārtrauc..

4. Veiciet terapiju 

Ja hronisku bezmiegu izraisa psiholoģiski traucējumi, piemēram, vispārējs nemiers vai garastāvokļa traucējumi, terapija var palīdzēt. Ir vairākas terapeitiskas pieejas, kuras var izmantot bezmiega ārstēšanai, piemēram:

• Kognitīvi-uzvedības terapija, kas identificē nepiemērotus uzskatus un attieksmi, kas veicina bezmiegu, apstrīdot to pamatotību un aizstājot tos ar piemērotākiem un adaptīvākiem;
• Miega higiēna un izglītība, kas ļauj personai iegūt pareizus miega ieradumus, kas uzlabo miega kvalitāti, izvairoties no ārējiem faktoriem, kas to kaitē, piemēram, ēdot pārtiku ar kofeīnu vai ļoti smagas maltītes. Uzziniet, kā veikt labu miega higiēnu;
• Stimula kontroles terapija, kas palīdz personai gultu saistīt tikai ar miegu un seksuālām aktivitātēm, nevis ar citām darbībām, kas var pasliktināt miega kvalitāti;
• Miega ierobežošanas terapija, kas nozīmē personas laika ierobežošanu gultā, lai palielinātu miega efektivitāti;
• Relaksācijas terapija, kas sastāv no, piemēram, vieglu vingrinājumu veikšanas, stiepšanās vai meditācijas.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas.

5. Ievērojiet pareizu uzturu

Lai izvairītos no bezmiega, uzmanīgi jālieto arī ēdiens. Pārtika, kas pasliktina bezmiegu, ir stimulanti, piemēram, kafija, coca-cola, šokolāde un pipari, un ēdieni, kas cīnās ar bezmiegu, ir bagāti ar triptofānu, piemēram, piens, rieksti, auzas un tomāti.

Noskatieties šo video un uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai mazinātu bezmiegu:

Ko ēst INSOMNIA