Diēta nožūt un zaudēt vēderu

Diētā, lai zaudētu vēderu, vajadzētu samazināt ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, rīsu, kartupeļu, maizes un krekeru, patēriņu. Turklāt ir jālikvidē arī saldumi, cepti ēdieni un tādu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš kā desas, garšvielu pulveri un saldēti gatavi ēdieni..

Papildus pārtikai ir ļoti svarīgi arī katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, jo tas stimulē tauku sadedzināšanu un paātrina vielmaiņu. Zemāk skatiet, kurus ēdienus iekļaut izvēlnē vai izņemt no tā.

Atļautie ēdieni

Pārtika, ko atļauj un lieto, lai palīdzētu nožūt vēderu, ir:

Olbaltumvielas:

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļa, olas, vistas gaļa, zivis un siers, palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulē muskuļu masas uzturēšanu. Turklāt olbaltumvielu pārstrāde organismā patērē vairāk kaloriju, un tie palielina sāta sajūtu, jo sagremot prasa ilgāku laiku.

Labie tauki:

Tauki ir atrodami tādos pārtikas produktos kā zivis, rieksti, zemesrieksti, olīveļļa un sēklas, piemēram, chia un flaxseed, un tie veicina svara zaudēšanu, samazinot iekaisumu organismā un stimulējot hormonu ražošanu.

Turklāt bos tauki arī uzlabo zarnu traktu un dod lielāku sāta sajūtu.

Augļi un dārzeņi:

Augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabo vielmaiņu un darbojas kā antioksidanti, palīdzot ķermenim pareizi darboties un novērš slimības.

Jums vienmēr vajadzētu patērēt no 2 līdz 3 svaigiem augļiem dienā, papildus iekļaujot zaļumus un dārzeņus pusdienās un vakariņās..

Termogeniski pārtikas produkti:

Termoregēni pārtikas produkti palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulē tauku sadedzināšanu, sniedzot lielisku palīdzību vēdera tauku sadedzināšanā.

Daži no šiem pārtikas produktiem ir nesaldināta kafija, ingvers, zaļā tēja, pipari un kanēlis, un tos var lietot tējas veidā kopā ar zaļajām sulām vai izmantot kā garšvielu ēdienreizēs. Skatīt pilnu termogēno pārtikas produktu sarakstu.

Aizliegti pārtikas produkti

Lai nožūtu vēderu, izvairieties no šādiem ēdieniem:

• Rafinēta labība: baltie rīsi, baltie makaroni, baltie kviešu milti, maizes, kūkas, cepumi un makaroni;
• Saldumi: visu veidu cukurs, deserti, šokolādes, cepumi, gatavas sulas un saldināta kafija;
• Apstrādāta gaļa: desa, desa, boloņa, speķis, salami, šķiņķis un tītara krūtiņa;
• Bumbuļi un saknes: kartupeļi, saldie kartupeļi, manioka, jamss un jamss;
• Sāls un sāls bagāti pārtikas produkti: garšvielu sagriezti kubiņos, Vorčesteršīras mērce, sojas mērce, ātrās nūdeles, saldēts gatavs ēdiens;
• Citi: bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, cepti ēdieni, suši, açaí ar cukuru vai guarānas sīrupu, zupu pulveri.

Diētas izvēlne, lai zaudētu vēderu

Šajā tabulā parādīts 3 dienu diētas piemērs, lai zaudētu vēderu:

Skatiet 7 dienu izvēlni vietnē: Pilnīga programma vēdera zaudēšanai 1 nedēļas laikā.

Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta satur maz kaloriju un ka visi ēdieni jāpavada dietologam, kurš izvēlni pielāgos atbilstoši katra cilvēka vajadzībām un vēlmēm..

Diēta zaudēt vēderu un iegūt liesu masu

Diētā, lai zaudētu vēderu un iegūtu muskuļus, noslēpums ir palielināt fizisko slodzi un visas dienas laikā patērēt vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, olas un sierus..

Lai iegūtu masu, ideāls ir tas, ka visās ēdienreizēs ir olbaltumvielas un līdz 2 stundām pēc treniņa tiek patērēts pietiekams daudzums olbaltumvielu, piemēram, gaļas, sviestmaizes, vārītas olas vai piedevu pulveri, piemēram, sūkalu olbaltumvielas. Skatiet olbaltumvielām bagātu uzkodu piemērus.

Noskatieties video un uzziniet 3 pamata padomus, kā nožūt vēderu:

3 padomi, kā zaudēt vēderu 10 dienu laikā

Ja jūs steidzaties zaudēt svaru, skatiet arī sadaļu Kā zaudēt vēderu nedēļā.