Migrēnas diēta

Migrēnas uzturā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā zivis, ingvers un pasifloru augļi, jo tie ir pārtikas produkti ar pretiekaisuma un nomierinošām īpašībām, kas palīdz novērst galvassāpju rašanos.

Lai kontrolētu migrēnu un samazinātu tās parādīšanās biežumu, ir svarīgi uzturēt regulāru uzturu, fiziskās aktivitātes un visas dienas aktivitātes, jo šādā veidā ķermenis izveido labu darbības ritmu.

Pārtika, kuru vajadzētu ēst

Krīžu laikā ēdieni, kas jāiekļauj uzturā, ir banāni, piens, siers, ingvers un pasifloru augļi un citrona balzamas tējas, jo tie uzlabo asinsriti, palīdz samazināt spiedienu uz galvu un ir antioksidanti.

Lai novērstu migrēnas lēkmes, pārtikā, kas būtu jādzer, galvenokārt ir daudz labu tauku, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, kastaņi, zemesrieksti, augstākā labuma olīveļļa, chia un linu sēklas. Šie labie tauki satur omega-3 un ir pretiekaisuma līdzekļi, novēršot sāpes. Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas uzlabo migrēnas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtika, kas izraisa migrēnas lēkmes, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, ir svarīgi ievērot individuāli, ja dažu ēdienu lietošana izraisa sāpju parādīšanos.

Kopumā pārtikas produkti, kas parasti izraisa migrēnas, ir alkoholiskie dzērieni, pipari, kafija, zaļās, melnās un matētās tējas, kā arī apelsīnu un citrusaugļi. Skatīt receptes mājas aizsardzības līdzekļiem pret migrēnu.

Migrēnas izvēlne

Zemāk redzamajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kas jāizmanto krīzes laikā:

Visas dienas garumā ir svarīgi dzert daudz ūdens un izvairīties no alkoholiskiem un stimulējošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un guarānas. Labs padoms ir arī pierakstīt dienasgrāmatu ar visu ēdamo, lai saistītu ēdamo ar krīzes sākumu.