Kā pievienot šķiedrvielu ēdienreizēm, lai zaudētu svaru

Sēklas palīdz jums zaudēt svaru, jo tās ir bagātas ar šķiedrām un olbaltumvielām, barības vielām, kas palielina sāta sajūtu un samazina ēstgribu, ar taukiem, kas palīdz novērst sirds slimības, kā arī ar vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabo ķermeņa darbību un stiprina imūnsistēmu..

Chia, flaxseed un ķirbju sēklas var pievienot sulās, salātos, jogurtos, vitamīnos un tādos preparātos kā pupas un biezeņi. Turklāt vairākās receptēs šīs sēklas ir iekļautas maizes, kūku un makaronu ražošanā, palīdzot samazināt miltu un cukura daudzumu šajos ēdienos un dodot priekšroku svara zaudēšanai.

Ja nevēlaties lasīt, izlasiet padomus, kas parādīti šajā video:

Ātrāk zaudēt svaru, ēdot šķiedrvielas

Flaxseed pirms patēriņa jāsasmalcina, un brokastīs tos var pievienot pienam vai sulām. Šīm sēklām ir šādas īpašības:

• Šķiedras: palīdz novērst aizcietējumus, kontrolē glikozes un holesterīna līmeni asinīs un samazina apetīti;
• Olbaltumvielas: imūnsistēmas uzlabošana;
• Lignans: krūts un prostatas vēža profilakse;
• Omega-3: sirds slimību un vēža, samazināta triglicerīdu līmeņa asinīs un iekaisuma novēršana;
• Fenola savienojumi: novecošanās novēršana un iekaisuma mazināšana.

Flaxseed izmanto arī, lai palīdzētu kontrolēt svaru un novērstu tādas slimības kā 2. tipa cukura diabēts, aknu slimības, paaugstināts asinsspiediens un reimatoīdais artrīts. Skatīt vairāk informācijas par linsēklām.

Pirms pusdienām un vakariņām - Semente de Chia

Labs veids, kā lietot chia, ir pievienot 1 ēdamkaroti ūdenī vai dabīgā sulā, pagaidīt, kamēr sēklas absorbē ūdeni un uzbriest, un dzert šo maisījumu apmēram 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām, jo ​​tas palīdzēs samazināt izsalkums un ēdamo ēdienu daudzums galvenajās ēdienreizēs. Chia ir bagāta ar barības vielām, kas uzlabo ķermeņa darbību, piemēram:

• Omega-3: novērš iekaisumu un kontrolē holesterīna līmeni;
• Šķiedras: dod sāta sajūtu, samazina tauku uzsūkšanos un uzlabo zarnu darbību;
• Olbaltumvielas: muskuļu un imūnsistēmas stiprināšana;
• Antioksidanti: novērstu priekšlaicīgu novecošanos un vēzi.

Chia sēklas var atrast vairākās dažādās krāsās, kas ir labvēlīgas organismam, un tās var ēst veselas, bez vajadzības tās sasmalcināt. Skatīt vairāk receptes Chia zaudēt svaru.

Pusdienas - Kvinoja

 Pārtikā kvinoju var izmantot kā rīsu aizstājēju galvenajā ēdienā vai kukurūzas un zirņu salātos, atstājot ēdienreizēm bagātu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu, kas ir ideāli piemērots notievēšanas diētai. Starp kvinojas priekšrocībām var minēt:

• Olbaltumvielas: tie dod ķermenim enerģiju un piedalās muskuļu ražošanā;
• Šķiedras: cīnīties ar aizcietējumiem un dot sāta sajūtu;
• Dzelzs: novērš anēmiju;
• Omega-3, omega-6 un omega-9: palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un novērš sirds slimības;
• Tokoferols: antioksidanti, kas palīdz novērst novecošanos un vēzi.

Kvinojas sēklās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tās var izmantot kā rīsu aizstājēju, kas palīdz svara zudumā. Graudi jāberzē ar rokām zem tekoša ūdens, līdz vairs neveidojas putas, un sēklas tūlīt pēc mazgāšanas tiek žāvētas, lai tās zaudētu rūgtu garšu un neizdīgtu. Skatiet citus padomus par Kvinoju.

Vakariņas - ķirbju sēklas

 Piemēram, ķirbju sēklas var pievienot veselām zupām, piemēram, vakariņām. Tos var izmantot arī miltu veidā un pievienot pupiņām, un to priekšrocības palielinās, ja sēklas 10 minūtes vārīt verdošā ūdenī. Tās priekšrocības ir:

• Omega-3, omega-6 un omega-9: samazināts sliktā holesterīna līmenis un paaugstināts labā holesterīna līmenis;
• Tokoferols: antioksidanti, kas novērš novecošanos un vēzi;
• Karotinoīdi: uzlabot acu, ādas un matu veselību;
• Magnijs un triptofāns: palielināt relaksācijas sajūtu un palīdzēt pazemināt spiedienu;
• Fitosterīni: holesterīna līmeņa samazināšana

Tādējādi ķirbju sēklas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, slimības, kuras parasti ir cilvēkiem, kuri ēd lieko svaru. Skatiet arī ķirbju sēklu eļļas priekšrocības.

Uzkodas - Amaranto

 Amarantu var ēst vārītu, grauzdētu vai maltu, un tas var aizstāt kviešu miltus kūku un uzkodu cepumu ražošanā. Tas palīdz organismam darboties labāk, un tā uzturvielas ir:

• Olbaltumvielas: nervu sistēmas uzlabošana un muskuļu nostiprināšana;
• Šķiedras: uzlabota zarnu trakta darbība un samazināta ogļhidrātu un tauku uzsūkšanās zarnās;
• Magnijs: samazināts asinsspiediens un muskuļu relaksācija;
• Kalcijs: osteoporozes profilakse;
• Dzelzs: anēmijas novēršana;
• Sakritība: kaulu veselības uzlabošana;
• C vitamīns: imūnsistēmas stiprināšana.

Amarants satur lielāku uzturvielu daudzumu, salīdzinot ar parastiem graudaugiem, piemēram, miltiem, kukurūzu, auzām un brūniem rīsiem, un, tā kā tajā ir maz ogļhidrātu, tā ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kā arī diabēta slimniekiem. Skatīt vairāk Amaranth ieguvumu.