Kā pievienot uzturā kalorijas
Lai pievienotu kalorijas diētai un likt uz veselību, neizmantojot taukus un nepalielinot svaru vai neuzlabojot treniņu sniegumu, veselīgākā stratēģija ir ķerties pie kaloriskāku ēdienu un fizisko aktivitāšu veikšanas..
Daži pārtikas produkti, kas var palielināt svaru, neapdraudot veselību, ir, piemēram, medus, žāvēti augļi, piena pulveris un pupiņas. Tātad, labs veids, kā iegūt svaru, ir pievienot šos ēdienus ikdienas ēdienreizēm.
Uzziniet, kā jums vajadzētu lietot šos pārtikas produktus uzturā:
Kā ātri svarā
Daži labi padomi, kā ātri tauki nokļūt, ir:
- Izmantojiet medu, lai saldinātu pienu, nodotu maizi vai ēst ar augļiem;
- Izmantojiet želeju vai zemesriekstu sviestu uz maizes, putras vai vitamīniem;
- Graudaugiem kā uzkodas un kā desertus pievienojiet žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, banānus, aprikozes, plūmes un ievārījumus;
- Pievienojiet pienam pulveri un saldumiem, kas satur pienu, piemēram, vitamīnus, putru vai balto mērci;
- Zupās, salātos, rīsos vai pīrāgā iekļaujiet pupiņas, lēcas, aunazirņus un zirņus;
- Pievienojiet skābo krējumu kartupeļu biezenim vai pat augļu salātiem.
Ja jums ir grūtības uzturēt vai iegūt svaru, vienkāršam svara samazināšanas veidam vajadzētu būt patērēt vairāk kaloriju nekā parasti. Mēģiniet lietot pārtikas produktus, kas ir mazāk apjomīgi un satur vairāk kaloriju.
