Kā piecelties agri un labākā garastāvoklī

Agrīna pamodināšana un labā garastāvoklī var šķist ļoti grūts uzdevums, īpaši tiem, kuri rītus uzskata par relaksācijas laika beigām un darba dienas sākumu. Tomēr, kad jūs spējat pamosties šādā veidā, šķiet, ka diena paiet ātrāk un ar lielāku viegluma sajūtu.

Tātad, ir daži vienkārši padomi, kas var uzlabot garastāvokli agri no rīta, atvieglojot agru pamodināšanu un sagatavojot ikvienu laimīgākai un enerģiskākai dienai.

Pirms gulēšanas

Rīts jāsagatavo no vakardienas, galvenokārt, lai prāts būtu mierīgāks un vēlētos pamosties. Tam:

1. Veiciet meditāciju 10 minūtes

Meditācija ir lieliska metode, kā dienas beigās atpūsties, radīt iekšēju mieru un sagatavot prātu miegam. Lai meditētu, jums jārezervē vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas un jādara mierīgā un ērtā telpā, padarot istabu par lielisku iespēju. Skatiet soli pa solim, kā veikt meditāciju.

Tiem, kas nevēlas nodarboties ar meditāciju, vēl viens risinājums ir sastādīt to problēmu sarakstu, kuras rada trauksmi, un saglabāt to, lai tas tiktu atrisināts nākamajā dienā. Tādā veidā prāts netiek stresā, ir vieglāk aizmigt un atpūsties naktī, ļaujot jums būt labākam rītam.

2. Sagatavojiet drēbes nākamajam rītam

Pirms gulētiešanas atcerieties plānot un atdalīt drēbes nākamajai dienai. Tādējādi nākamajā rītā ir vairāk brīva laika, un tas mazina stresu, kad jāpieņem lēmums pirmajā stundā pēc pamodināšanas..

Turklāt, ja nepieciešama gludināšana, naktij šim uzdevumam ir vairāk laika nekā no rīta, kad jāgatavojas atstāt māju.

3. Padomājiet par kaut ko pozitīvu

Papildus centieniem izvairīties no domām par problēmām, kas rada stresu un satraukumu, mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu, ko darīt nākamajā dienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir garšīgu brokastu sagatavošana, dienas beigās doties pastaigā ar draugiem vai iet skriet agri no rīta..

Tādējādi prāts ar nepacietību mostas uzsākt šīs aktivitātes, kas liek justies labi, pamodoties, rada lielāku labsajūtas un enerģijas sajūtu.

4. Plānojiet brokastis

Brokastis ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, jo ​​tieši tās ir maltītes, kas baro un sagatavo jūsu ķermeni pirmajām darba stundām. Tomēr par šo maltīti bieži tiek domāts tikai no rīta, kad steidzaties gatavoties un ātri iziet no mājas, kas nozīmē, ka maltīti aizstāj ātras un mazāk veselīgas uzkodas, piemēram, piens ar graudaugiem vai cepums ar kafiju , piemēram.

Kad pirms gulētiešanas domājat par to, ko ēdat, no rīta pieņemto lēmumu skaits samazinās un liek prātam pamodīties, domājot par to, kas jums jādara, un atalgojumu par ēdienu. Apskatiet 5 veselīgu brokastu iespējas.

5. Gulēt 7 līdz 8 stundas

Mēģinājums pamodīties agri no rīta un labprātīgi var kļūt par ārkārtīgi sarežģītu uzdevumu, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, lai atpūstos ķermenī un atjaunotu enerģijas līmeni. Tātad viens no zelta likumiem ir gulēt vismaz 7 stundas naktī, ir svarīgi šo laiku aprēķināt ar rezervi no 15 līdz 30 minūtēm, lai jūs varētu aizmigt.

Pēc pamošanās

Lai saglabātu labu garastāvokli, kas radīts pirms gulētiešanas, pamodoties ievērojiet šādus padomus:

6. Mosties 15 minūtes agri

Tas var šķist kutelīgs padoms, bet pamodināšana 15 līdz 30 minūtes pirms ierastā laika palīdz atpūsties prātā un izvairīties no stresa, jo tas dod vairāk laika veikt darbības, kas jums jādara pirms aiziešanas no mājām. Tātad ir iespējams saglabāt relaksāciju un izvairīties no skriešanas.

Laika gaitā pamošanās agrāk kļūst par ieradumu, un tāpēc tā kļūst vieglāka, it īpaši pēc tam, kad apzinājies labklājības un labsajūtas ieguvumus..

7. Paceliet, kad atskan modinātājs

Viens no ieradumiem, kas visvairāk samazina vēlmi pamosties, ir modinātāja novilcināšana. Tas notiek tāpēc, ka trauksmes atlikšana ne tikai rada nepatiesas cerības par iespēju ilgāk gulēt, bet arī samazina laiku, kas jums ir no rīta, atvieglojot stresa parādīšanos.

Tāpēc novietojiet modinātāju prom no gultas un celieties, lai to izslēgtu. Pa ceļam izbaudiet un atveriet logu, jo saules gaisma palīdz regulēt iekšējo pulksteni, sagatavojot prātu dienas sākumam.

8. Izdzer 1 glāzi ūdens

Dzeramais ūdens no rīta palielina vielmaiņu, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī izvada ķermeni no miega procesa, padarot to vieglāk noturēt acis vaļā un cīnoties ar vēlmi atgriezties gulēt un gulēt..

9. Izstiepiet 5 minūtes vai vingrojiet

Stiepšanās no rīta vai neliela vingrinājuma veikšana, piemēram, skriešana vai pastaigas, palīdz ķermenim ātrāk pamosties, jo tas uzlabo asinsriti. Turklāt vingrošana palielina arī labsajūtas hormonu ražošanu, palielinot enerģijas un labklājības līmeni.

Padoms, kā palielināt vēlmi rīta laikā izstiepties, ir likt spēlēt mūziku. Šo dziesmu var glabāt visā sagatavošanās laikā pamest māju, jo tā garantē labāku noskaņu. Skatiet dažus stiepšanās vingrinājumus, kas jāveic no rīta.