Squat priekšrocības un kā to izdarīt

Tupēšana ir vienkāršs vingrinājums, kurā nav jāveic daudzi sagatavošanās darbi, vienkārši turiet kājas atsevišķi, izstiepiet rokas ķermeņa priekšā un tupiet, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.

Lai arī to bieži uzskata tikai par kāju stiprināšanas vingrinājumu, tupēšana strādā citus muskuļus, nevis kāju muskuļus, un tādējādi veicina, piemēram, vēdera un muguras muskuļu stiprināšanu..

Lai arī tupēšana ir vienkārša, ir svarīgi to darīt fiziskās audzināšanas speciālista vadībā un aprūpē, lai vajadzības gadījumā varētu koriģēt kustību un lai būtu mazāks ievainojumu risks.

Kā izdarīt tupus

Ieteicams veikt tupus pareizi, nekaitējot mugurkaulam, un pilnībā izmantot šo vingrinājumu sniegtās priekšrocības:

1. Turiet kājas nedaudz atstatus un vienmēr līdzenus uz grīdas;
2. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā;
3. Turiet muguru taisni un izvairieties no kompensācijas ar gurniem, kā tas ir ierasts;
4. Ieelpojiet pirms tupēšanas uzsākšanas un nolaidiet gaisu;
5. Pietiekami zemāk, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai.

Labs padoms, lai pārbaudītu, vai tupēšana tiek veikta pareizi, ir novērot sevi spogulī. Ideāls ir vingrinājumu veikt sāniski pie spoguļa. Kad vingrinājums tiek veikts pareizi, vajadzētu sajust, kā darbojas vēdera un augšstilba muskuļi. Ir iespējams arī palielināt tupēšanas efektivitāti, veicot viena un tā paša vingrinājuma variācijas, strādājot vairāk muskuļu. Iepazīstiet citus tupēšanas vingrinājumus.

Neskatoties uz to, ka tas ir vingrinājums, kas jāievieš treniņu rutīnā, tupēšana jāveic uzmanīgi, lai izvairītos no ievainojumiem. Tāpēc cilvēkam, kurš sāk veikt vingrinājumus, ieteicams tupēt uz sienas pret pilates bumbiņu, tādējādi ir iespējams lielāks uztvere par kustību. Turklāt jūs varat trenēties, sēžot un pieceļoties no sola, jo tādā veidā jūs varat arī redzēt, kā kustība jāveic.

Iesācējiem ieteicams pareizi veikt 15 tupus, norādot, ka pirmajā dienā jāveic 3 5 tupus ar 1 minūtes intervālu. Tā kā vingrinājums tiek praktizēts, squats skaitu var pakāpeniski palielināt atbilstoši personas spējām. Ieteicams tupēt 3 reizes nedēļā un pārējās dienās, lai muskuļi varētu atpūsties.

Ziniet arī 3 vingrinājumus, lai palielinātu muca mājās.

Squat priekšrocības

Tupēšana ir pilnīgs vingrinājums, jo tajā ir iesaistīti vairāki muskuļi, ieskaitot vēdera, muguras, augšstilba un gluteus muskuļus. Tādējādi galvenie squats ieguvumi ir:

• Vēdera un muguras muskuļu stiprināšana;
• Augšstilbu un glutes stiprināšana un hipertrofija;
• Fiziskā stāvokļa uzlabošana;
• Samazināts ievainojumu risks;
• Palīdz svara zaudēšanā.

Turklāt squats uzlabo ķermeņa kontūru un palīdz uzturēt labu stāju, un to var praktizēt jebkurā vidē.