Pārtika cīņai ar stresu un nemieru

Diētai, lai apkarotu stresu, vajadzētu būt bagātīgai ar pārtiku, kurai piemīt īpašības, kas palīdz kontrolēt nemieru un palielina labsajūtu, piemēram, zemesrieksti, banāni, auzas un pasifloru lapu tēja..

Papildus garastāvokļa uzlabošanai un trauksmes mazināšanai šo pārtikas produktu regulāra lietošana palīdz aizsargāt ķermeni no stresa radītiem bojājumiem, piemēram, galvassāpēm, matu izkrišanas, liekā svara un priekšlaicīgas novecošanās. Tādējādi anti-stresa diētā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

1. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu

B vitamīns ir sastopams tādos pārtikas produktos kā salāti, avokado, zemesrieksti, rieksti, valrieksti un veseli graudi, kas ietver brūno maizi, brūnus rīsus un makaronus, un auzas.

B vitamīni piedalās enerģijas ražošanā organismā un palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību, palīdzot atpūsties.

2. Pārtika, kas bagāta ar triptofāniem

Ar triptofāniem bagāti pārtikas produkti palīdz cīnīties ar stresu, jo tie palielina serotonīna - hormona, kas tiek ražots smadzenēs, ražošanu, kas rada labsajūtu un palīdz atpūsties. Triptofānu var atrast tādos pārtikas produktos kā banāni, tumšā šokolāde, kakao, auzas, siers, zemesrieksti, vistas un olas. Pilnu sarakstu skatiet šeit.

3. Dārzeņi un augļi

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un flavonoīdiem, kas ir vielas ar augstu antioksidantu spēku un kuras pazemina asinsspiedienu, palīdzot atpūsties un cīnīties ar stresu. Galvenie šīs grupas pārtikas produkti, kas palīdz izvairīties no stresa, ir pasifloras augļi, wiki, apelsīni, ķirši un tumši zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi.

4. Pārtika, kas bagāta ar omega-3

Omega-3 var atrast tādos pārtikas produktos kā tuncis, lasis, sardīnes, flaxseed un chia sēklas, rieksti un olu dzeltenums. Tas ir labu tauku veids, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā un kontrolēt stresa hormona kortizola līmeni.

Turklāt tas piedalās neironu veidošanā un ir svarīgs nervu impulsu pārnešanai, palīdzot uzlabot atmiņu un novēršot tādas slimības kā Alcheimera, Parkinsona un sirds un asinsvadu problēmas. Uzziniet visas omega-3 priekšrocības.

5. Passion lapu tēja

Pasifloras augļu lapas vairāk nekā paši augļi palīdz atpūsties un cīnīties ar stresu, bagāti ar alkaloīdiem un flavonoīdiem - vielām, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu un atslābināt muskuļus, turklāt darbojas arī kā pretsāpju līdzeklis..

1 glāzes pasifloru tējas izdzeršana naktī palīdz uzlabot elpošanu, nomierināt sirdsdarbību, novērst migrēnas un cīnīties ar bezmiegu, kas veicina relaksāciju, kas nepieciešama, lai labi izgulētos. Skatiet sadaļu Kā izmantot pasifloru, lai labāk gulētu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu stresa un trauksmes mazināšanas labvēlīgo efektu, šie pārtikas produkti regulāri jālieto veselīgas ēšanas prakses ietvaros. Turklāt vajadzētu izvairīties no tādu tauku, cukuru, ceptu ēdienu un pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, desu, speķa, pildītu cepumu un kubiņos sagrieztu liellopu buljonu, patēriņa..

Ēdienkarte cīņai ar stresu

Šajā tabulā parādīts 3 dienu diētas pretstresa diētas izvēlnes piemērs.

Papildus izmaiņām uzturā regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī samazināt stresu un palielināt hormonu ražošanu, kas rada labsajūtu..

Lai uzzinātu, kā iekļaut šos ēdienus savā uzturā, skatieties šo mūsu uztura speciālista videoklipu:

Pārtika stresa un nemiera apkarošanai