5 padomi augsta asinsspiediena kontrolei

Lai efektīvi kontrolētu paaugstinātu asinsspiedienu, papildus ārsta ieteiktajai ārstēšanai ir svarīgi veikt izmaiņas dažos dzīves paradumos, jo liela daļa no tā, ko mēs darām vai ēdam, tieši atspoguļojas spiedienā. Dažas no būtiskākajām attieksmēm, lai samazinātu spiedienu, ir zaudēt svaru, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un atmest smēķēšanu, piemēram.

Dažas izmaiņas tomēr nav vieglas, jo neviens nav pelnījis ēst negaršīgu pārtiku un, piemēram, jūs nevarat zaudēt svaru nakti, tāpēc šos 5 padomus var ievērot ikdienas dzīvē, ieskaitot grūtniecību, lai šos mērķus būtu vieglāk sasniegt:

1. Nomainiet sāli ar citiem garšvielām

Sāls nav vienīgā garšviela, kas var aromatizēt ēdienu, un ir daudz iespēju to aizstāt, un jūs varat ieguldīt tādās garšvielās kā: pipari, sīpoli, ķiploki, ingvers, oregano, pētersīļi, koriandrs, baziliks, safrāns, lauru lapa un rozmarīns. Šīs garšvielas ir iespējams nobaudīt bez vainas, kā arī spēt tās pārmaiņus un atklāt jaunas garšas.

Turklāt jāizvairās no konserviem, desām un saldētiem ēdieniem vai gatavām garšvielām, piemēram, kubiņiem vai podiņiem, jo ​​tie satur pārāk daudz sāls un citas piedevas, kuras nevar kontrolēt, un ir kontrindicētas hipertensijas slimniekiem. Tāpēc ir svarīgi dot priekšroku ēdienam, kas pagatavots mājās, vai pēc iespējas dabiskākā veidā.

Ja ir nepieciešams ēst ļoti bieži, ieteicams no mājām paņemt pusdienu kastes, kuras var pagatavot pat vienā nedēļas dienā un sasaldēt atsevišķos traukos. iemācieties veselīgu nedēļas ēdienkarti un rūpējieties, gatavojot pusdienu kārbas, kuras ņemt līdzi uz darbu.

2. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm

Fiziskā slodze ir būtiska, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un uzlabotu asinsriti, palīdzot novērst un ārstēt dažādas slimības. Tomēr šo efektu var sasniegt tikai tad, ja vingrinājumi tiek vingrināti regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā.

Tāpēc nav jēgas 3 dienas pēc kārtas pārmērīgi izlikties sporta zālē un pēc tam pavadīt 10 dienas, neejot vai vienkārši veicot aktivitātes brīvdienās. Tāpat kā zālēm ir jāievēro rutīna, arī fiziskās aktivitātes ir jāuzskata par ārstēšanu un, kas ir vairāk par ieguldījumu labākas veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanā. Skatiet apmācības padomus asinsspiediena kontrolei.

3. Kontrolējiet stresu

Stress un nemiers izraisa vairākas negatīvas reakcijas organismā, piemēram, tādu hormonu ražošanu kā kortizols, adrenalīns un insulīns, kas var izraisīt spiediena paaugstināšanos vienmēr, pat ar pareizu ārstēšanu..

Tādējādi, lai palīdzētu kontrolēt spiedienu, ieteicams meklēt alternatīvas ikdienas dzīves stresa līmeņa samazināšanai, pat ja rutīna nepalīdz. Lieliskas alternatīvas tam ir meditācijas, jogas, masāžas, akupunktūras un pilates prakse. Arī fiziskās aktivitātes palīdz regulēt hormonu un stresa līmeni, pat ja tā ir 30 minūšu pastaiga.

4. Gulēt no 6 līdz 8 stundām naktī

Lai sirdsdarbība un asinsvadu plūsma normalizētos, ļaujot labāk kontrolēt asinsspiedienu, ir nepieciešamas vismaz 6 miega stundas naktī. Tāpēc, lai arī tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ideāls ir tas, ka miegs ilgst apmēram 7 stundas, un vairāk nekā 8 stundas arī nav labvēlīgas veselībai, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Turklāt ir svarīgi arī relaksējošs un mierīgs miegs, izvairoties no bezmiega un nakts uzbudinājuma, kas pasliktina miega ietekmi uz veselību. Pārbaudiet, kādi ir 10 padomi, kā labi gulēt.

5. Lietojiet medikamentus pareizajā laikā

Ir svarīgi, lai spiediena zāles tiktu lietotas ar intervālu, kuru ieteicis ārsts, piemēram, ik pēc 8, 12 vai 24 stundām, un ir svarīgi, lai tos vienmēr lietotu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Šī disciplīna ir svarīga, jo medikamentu iedarbība laika gaitā mainās, tāpēc, ja persona kavē vai paredz medikamentu laiku, efekts var mainīties.

Kā piemēru var minēt medikamenta lietošanu ik pēc 8 stundām, tā intervāls var būt, piemēram, pulksten 18:00, pulksten 14:00 un pulksten 22:00, kā arī, piemēram, pulksten 8:00, 16:00 un 12:00. Tādējādi tiek ievēroti intervāli, bet grafiks tiek noteikts atbilstoši katras personas vajadzībām, ir vēlams, lai tie būtu vienādi grafiki katru dienu. Ja rodas grūtības ievērot zāļu shēmu, ir svarīgi aprunāties ar ārstu, lai novērtētu zāļu pielāgošanas vai pat mainīšanas iespēju..

Ieteikums atcerēties ir ievietot modinātāju vai mobilo tālruni, lai brīdinātu, kad ir īstais laiks, un makā vai makā vienmēr nēsāt kastīti ar dažām zālēm, ko lietot, kad neesat mājās.

Sliktāko pārtikas produktu saraksts hipertensijas ārstēšanai

No hipertensijas slimniekiem jāizvairās no šajā sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem, jo ​​viņiem ir pārāk daudz sāls un tas apgrūtina asinsspiediena kontroli..

• Krekeri un citi krekeri;
• Sviests ar sāli;
• Sālīti sieri;
• Čipsi ar sāli;
• Olīvas;
• Konservēti;
• Iegulti ēdieni, piemēram, desa;
• Kūpinātas desas;
• Sālīta gaļa;
• Sālītas zivis;
• Mērces;
• Knorr gaļas vai vistas buljoni;
• Bezalkoholiskie dzērieni;
• Rūpnieciski ražoti pārtikas produkti;
• Kafija;
• Melnā tēja;
• Zaļā tēja.

Turklāt diētā ar augstu asinsspiedienu ir svarīgi arī uzmanīgi izlasīt pārtikas produktu etiķetes, jo sāli var raksturot kā nātriju, nātrija hlorīdu vai mononātrija glutamātu. Hipertensijas pacientiem jāizvairās no produktiem ar šo aprakstu informācijā par uzturu. Pārbaudiet veidus, kā ikdienas dzīvē pakāpeniski samazināt sāls patēriņu.

Skatiet arī citus dietologa padomus paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai:

Ko ēst, lai pazeminātu augstu spiedienu