Kā ātri gulēt 8 soļos

Lai nakts laikā varētu gulēt ātrāk un dziļāk, ir iespējams pielietot virkni paņēmienu un pieņemt noteiktu attieksmi, kas palīdz atpūsties un atvieglot personai, piemēram, uzturēt relaksējošu elpu, novērst uzmanību no prāta un atslābināt muskuļus.. 

Turklāt, lai uzlabotu savu veselību un izvairītos no miegainības nākamās dienas laikā, ir svarīgi, lai cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, būtu grūti gulēt, lai pieņemtu dažus ieradumus, piemēram, izveidot rutīnu, praktizēt fiziskās aktivitātes un izvairīties no dzērieniem, kas satur kofeīnu. tās sastāvā pēc plkst. 

Bet, ja joprojām ir grūti saskaņot priekšmetu, jums jāievēro paņēmieni un vingrinājumi, kas atklāj turpinājumu, kas palīdzēs ātri gulēt:

1. Kontrolējiet elpošanu

Lēna un dziļāka elpa ļauj ķermenim vieglāk atpūsties un samazināt sirds riešanu, ļaujot smadzenēm saprast, ka ir laiks samazināt ikdienas ritmu, palīdzot ātrāk gulēt..

Vingrinājums: praktizē 4-7-8 metodi, kas sastāv no ieelpošanas caur degunu 4 sekundes, elpas aizturēšana 7 sekundes un gaisa ieplūšana caur muti 8 sekundes.

2. Atslābiniet muskuļus

Stresa un trauksmes sajūta, ka muskuļi turpina samazināties, pat ja mēs par viņu esam parūpējušies. Tātad lielisks veids, kā atpūsties, lai ātrāk satvertu ķermeni un praktizētu muskuļu relaksācijas tehniku.

Vingrinājums: atrodiet ērtu stāvokli, vēlams muti ar rokām un kājām, un dziļi elpojiet. Atbrīvojiet gaisu, iedomājieties, ka muskuļi atpūšas, atkārtojiet 3 reizes. Tālāk iedomājieties katra ķermeņa reģiona muskuļus un to attiecības pa vienam no pēdām līdz galvai.

3. Novirzīt prātu

Svarīgs bezmiega iemesls ir satraukumu un domu pārmērība, kas rada arvien lielāku satraukumu un, attiecīgi, modrības stāvokli. Lai no tā izvairītos, ir iespējams atrast veidus, kā prātu pievērst cita veida domām, kā arī atvieglot attiecības un sueño.

Vingrinājums: 10 līdz 15 minūšu gājiens pa pilsētu, ņemot vērā dienas kopsavilkumu, kas sekoja nākamās dienas plānošanai. Iedomājieties, ka vajadzētu būt labākai un labākai dienai, kas palīdz novērst uzmanību un nomierināt prātu. Šī apmācība nav ieteicama ne tikai tad, ja rodas kāda stresa situācija, bet es vēlētos koncentrēties uz cita veida mācību priekšmetu kā vienu mācību priekšmeta priekšmetu, kuru pētāt, piemēram,.

4. Klausieties relaksējošu mūziku

Ielieciet relaksējošu mūziku vai mīkstas skaņas, kas palīdz saglabāt mieru un mieru, lai jūs varētu būt alternatīva ātrāk gulēt.

Vingrinājums: iegādājieties kompaktdisku vai lejupielādējiet mūzikas atskaņošanas sarakstu, lai atpūstos, atpūstos vai meditētu; tie var saturēt mierīgas dziesmas vai dabas skaņas, piemēram, la lviavia. Vēlams nelietot austiņas, jo tās var traucēt slikti izturēties pret tiem, kuriem dienas laikā sāp. Klausieties, mēģiniet pielietot citas elpošanas tehnikas vai muskuļu relaksāciju.. 

5. Koncentrējieties uz kaut ko

Jums jākoncentrējas uz mērķi, kādu vietu, kādu objektu, iedomājoties tos ar detaļām, labiem veidiem, kā novērst uzmanību un nomierināt domas, pārliecinoties, ka jūsu bērns ātrāk nokļūs.

Vingrinājums: koncentrējieties uz skaistu ainavu, piemēram, playa mežā, un iedomājieties tādas detaļas kā ūdens skaņa, dzīvnieku troksnis, faktūras un smakas. Haga ir ar dziļas elpas palīdzību, un es jūtu, ka muskuļi atpūšas katru reizi, kad tie atbrīvo gaisu.

6. Centieties turēt acis vaļā

Dažreiz es cenšos aizvērt acis, izraisot trauksmi un apgrūtinot man pārtraukšanu uzstāt, ka varu jums palīdzēt gulēt ātrāk..

Vingrinājums: ja jūsu sueño prasa laiku, mēģiniet turēt acis vaļā. Ja viņi nedarbojas, ir vēlams piecelties un veikt citas darbības, tā vietā, lai gulētu gultā, jo man jābūt ar aizvērtām acīm un nespēju gulēt, es varētu padarīt bezmiegu vēl sliktāku..

7. Pielāgojiet vidi

Viss, kas uzmācas ķermenim, palielina stresa līmeni un ļauj gulēt, jo miegam labvēlīga vide ir būtiska, lai nebūtu bezmiega, kam nepievērš uzmanību. Temperatūra ir piemērota, samaziniet apgaismojumu un samaziniet nevēlamo troksni, lai to varētu ātri izmantot..

Vingrinājums: Sagatavojiet ideālo istabu un déjelo gulēt ar šīm 5 darbībām:

• Iegūstiet temperatūru, it īpaši, ja tā ir vieta, kur ir daudz siltuma, ventilatora gaiss tiks glabāts ventilatorā;
• Pielāgojiet apgaismojumu, tādu ierīču kā datoru, mobilo tālruņu vai televizoru gaismas un spilgtas gaismas nodzēšana. Ja apmēram 90 minūtes pirms dienas ir nepieciešams kaut kāds apgaismojums, vēlams iedegt oranžu gaismu, kas stimulē melatonīna, dienas hormona, ražošanu. Cik vien iespējams, izvairieties no elektroniskām ierīcēm;
• Diezgan trokšņi, kas varētu uztraukties, bet gadījumā, ja tas nav iespējams, šeit ir skaņa ar baltā trokšņa ierīci, kuru var iegādāties no elektroniskām ierīcēm, varat izmantot ventilatoru vai dabiskas skaņas ierakstīšanas ierīci;
• Uzturiet ērtu istabu, invirtiendo matracī un spilvenos, kas atstāj horizontālo ķermeni, un vēlams ar ķermeni taisnā līnijā. Ieteicams mediju spilvens, lai atbalstītu ķermeni, bet otru -, lai to novietotu starp kājām.
• Izmantojiet aromterapiju, izmantojot dažus pilienus ēteriskās lavandas spilvenā vai dziļajā spilvenā. Uzziniet vairāk par būtiskām pieņemšanām un to izmantošanu. 

Turklāt, arī karstā vannā, lai palīdzētu atpūsties, ieteicams vannā ar relaksējošām garšām..

8. Iedzeriet karstu dzērienu

Iemācieties nelielu meriendu vai karstu dzērienu vai atpūsties pirms gulētiešanas. Dažas iespējas var būt karsts ūdens katls ar manu roku vai rīsu bļoda, ķirši ar rīsu podu, manzanilla tēja vai toronjil, piemēram, kas palielina triptofāna vai melatonīna līmeni, hormoni, kas palīdz to regulēt sueño.

Bez tam, ir arī daži dabiski papildinājumi, piemēram, melatonīns vai baldriāns, kas ir noderīgi arī jūsu stāvokļa uzlabošanai un regulēšanai. Tādu medikamentu kā Diazepāms vai Clonazepam lietošana, piemēram, nav laba ideja, kā arī izraisa atkarību, tas var radīt arī citus veselības efektus, piemēram, koncentrācijas un atmiņas izmaiņas.