Kā ietaupīt pannu 1 mēneša laikā un kā izvairīties no efektīvas atsitiena
Lai zaudētu svaru un zaudētu maizi 1 mēneša laikā, jums ir jāveic fiziskas aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā 1 stundas garumā, papildus ēšanas ar zemu kaloriju daudzumu uzturā, samazinot ar cukuru un taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņu tādā veidā, ka noderīgais organisms uzkrātie tauki enerģijas iegūšanai.
Ir svarīgi pierakstīt iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt vēderu, lai koncentrētos uz mērķi, varat arī fotografēt, lai katru nedēļu skatītos progresu un būtu līdzsvars, lai nosvērtu sevi vienu reizi nedēļā, tāpēc tas ir iespējams reālais evolūcijas risks un fiziskās aktivitātes un diētas priekšrocības.
Dažas stratēģijas, kas veicina svara zaudēšanu un palīdz zaudēt vēderu 1 mēneša laikā, ir šādas:
1. Palieliniet metabolismu
Stratēģija metabolisma paātrināšanai, lai samazinātu svaru, un pievienojiet sarkano piparu pastu, ko sauc arī par piparu aerosolu, litrā ūdens un dzeriet to dienas laikā, uzmanoties, lai nepievienotu pikantus piparus, jo tie var kļūt pārāk pikanti.
Gadījumā, ja rodas problēmas ar skābumu vai gastrītu, dienas laikā varat lietot ingvera tēju ar kanēli, bez cukura, jo tas arī palīdz sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu. Skatiet dažus pārtikas produktus, kas palīdz palielināt metabolismu.
Turklāt ir svarīgi dzert 2 litrus ūdens dienā, pievienojot dažus pilienus citrona, apelsīna vai liekot gurķu virpuļus, lai uzlabotu garšu un izvairītos no jūgiem un rūpnieciski ražotiem raugiem.
2. Sadedziniet taukus
Labākais veids, kā sadedzināt taukus, ir fiziskās aktivitātes, tāpēc labākie treniņi mazam svaram un ātra maize gan aerobikas treniņu veikšanai, gan skrējiena soļošanai, kā arī intensīvi anaerobie treniņi, kā arī svara treniņš, treniņi pārmaiņus tādā veidā, kas papildina.
Treniņi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, vismaz 1 stundu. Ziniet labākos vingrinājumus svara zaudēšanai.
3. Ēd labi
Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, ieskaitot augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, ogļhidrātus un lielu tauku daudzumu, lai izvairītos no liekiem taukiem bagātu pārtikas produktu, īpaši tādu, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, hamburgeru, ceptu putru, desu, chorizos, cita starpā.
Tomēr uzturā ir iespējams mazos daudzumos iekļaut pārtiku, kas bagāta ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, kas palīdz paaugstināt ABL holesterīna līmeni un samazināt ZBL holesterīna līmeni, kardioprotektīvo iedarbību, uzlabot garastāvokli un garantēt hormonālo darbību. Šo ēdienu studenti ir kakahuāts / manī, nueces, almendas, nuez de brasil, aguacate un olīveļļa.
Ir arī svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, saldētas lazanjas, baltajiem sarakstiem, pīrāgiem, galerijām un rūpnieciski ražotiem graudaugu batoniņiem, kas satur daudz toksīnu un veicina tauku uzkrāšanos vēdera līmenī. Skatiet dažas receptes par mazu svaru.
4. Nav pasar hambre
Lai nejustos kā hamburgers, vajadzētu patērēt šķiedrvielām bagātu pārtiku, pārslēdzot franču pannu visai pannai, parastos makaronus un rīsus pilnajai versijai, kas rada vislielāko svaiguma sajūtu. Labs ieteikums ir patērēt salātu šķīvi, kurai pievienota 1 olbaltumvielu porcija, piemēram, 2 vārītas olas, 1 kanna tunča ūdenī vai 1 daļa baltās gaļas, vēlams no pollo sin piel o pescado, gan gaļā, gan uz skatuves.
Ēšana ik pēc 3 stundām ir ļoti svarīga, jo jūs varat pagatavot 3 galvenās ēdienreizes ar 2 vai 3 meriendas al dia, tādā veidā jūs varat samazināt ēdamo porciju daudzumu un kontrolēt labākos hormonus, kas saistīti ar hamburgeru un nemieru. Skatiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.
5. Likvidējiet cukuru
Cukurs rada atkarību, un tiek uzņemts vēl vairāk saldu ēdienu, jo vairāk ēdot tiek iegūts lielāks ieguvums. Tā kā tā ir lieliska stratēģija, lai izvairītos no cukura pievienošanas tādiem pārtikas produktiem kā kafija, jūgi un piens, taču ir svarīgi izlasīt arī uztura marķējumu, jo cukurs ir daudzos pārtikas produktos. Uzziniet, kā cukuru var paslēpt pārtikas produktos: Pārtika, kas bagāta ar cukuru.
Saldinātāju lietošana nav ieteicama, jo tajā ir toksīni, kas izraisa svara zudumu, taču ir grūti pārtraukt cukura lietošanu, ideāli, ja jūs lietojat dabiskos saldinātājus, un tiem cilvēkiem, kuriem nav diabēta, ir iespējams tos lietot. miel en muy poca cantidad to saldināt.
Kā izvairīties no efektīvas atsitiena
Lai atkal nepalielinātu svaru, ir jāsaglabā noteikta disciplīna, jo, kad indivīds apēd vairāk kaloriju, nekā ir nepieciešams viņa ķermenim, šis pārpalikums tiks uzkrāts tauku veidā, īpaši vēdera līmenī. Tāpēc, lai izvairītos no efektīvas atsitiena, ir nepieciešams:
- Turpiniet regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm;
- Uzturiet veselīgu uzturu, ievērojot dzīvesveida diētu;
- Patērē dabiskus pārtikas produktus, izvairoties no rūpnieciski ražotu un bagātu tauku un cukura uzņemšanas.
Adelgazars ir iespējams, un katrs var sasniegt savu mērķi, tomēr cilvēkiem ar lieko svaru, lai sasniegtu viņu, iespējams, nebūs nepieciešams ārsts, dietologs un personīgais treneris, jo dažos gadījumos endokrinologs var norādīt uz zāļu lietošanu mazs svars, ja uzskatāt par nepieciešamu. Skatiet sīkāku informāciju par to, kā izvairīties no efektīvas atsitiena.
Labākā motivācija zaudēt svaru sasniegtajiem rezultātiem, jo ir svarīgi svinēt katru sasniegto mērķi un koncentrēties uz mērķi, pieņemot šo jauno dzīvesveidu.
