Ūdens ar cukuru palīdz nomierināties?

Ierasts, ka stresa un trauksmes situācijās tiek piedāvāta glāze ūdens ar cukuru, lai mēģinātu cilvēku nomierināties un justies labāk. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu šo efektu, un tiek ierosināts, ka nomierinošais efekts rodas placebo efekta dēļ, tas ir, cilvēks ir mierīgāks, jo uzskata, ka, dzerot cukura ūdeni, viņš būs mierīgāks.

Tāpēc, lai atpūstos un justos mierīgāks, ir svarīgi, lai cilvēks praktizētu fiziskās aktivitātes, labi gulētu vai veiktu meditāciju, jo tādā veidā dabiskā un efektīvā veidā ir iespējams mazināt stresa un trauksmes simptomus..

Ūdens ar cukuru nomierina pat?

Ideja, ka cukurūdens palīdz nomierināties, ir saistīta ar faktu, ka cukurs stimulē serotonīna ražošanu, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu, un tādējādi varētu radīt nomierinošu efektu. Šo efektu var attaisnot arī ar to, ka cukurs spēj samazināt cirkulējošā kortizola līmeni, kas ir ar stresu saistītais hormons.

Tomēr ir arī zināms, ka cukurs ir ķermeņa enerģijas avots, jo, metabolizējoties tajā, rodas glikoze un fruktoze, kas nonāk šūnās un garantē enerģiju, kas nepieciešama ķermeņa pareizai darbībai. Tādējādi cukuram nebūtu relaksējošas darbības, gluži pretēji, tam būtu stimulējoša darbība.

Tomēr liela stresa situācijās papildus augstam cirkulējošā kortizola līmenim rodas daudz adrenalīna un attiecīgi palielinās enerģijas patēriņš. Tāpēc šajās situācijās cukura stimulējošo efektu var neuztvert, tieši pretēji, relaksējošo efektu var saistīt ar cukura ūdeni, jo šo vielu ķermenis lieto, mēģinot aizstāt zaudēto enerģiju..

Tā kā trūkst pētījumu, kas pārbaudītu ūdens ar cukuru iedarbību, tiek uzskatīts, ka tā patēriņam ir placebo efekts, tas ir, nomierinošajam efektam ir psiholoģisks raksturs: cilvēks ir mierīgāks, jo uzskata, ka būs mierīgāks, patērējot cukura ūdens, relaksējoša iedarbība, kas nav obligāti saistīta ar cukuru.

Kā atpūsties

Tā kā cukura ūdens izmantošanai atpūtai nav zinātniski pierādītu efektu, ieteicams pieņemt dabiskas stratēģijas, kas spēj samazināt kortizola līmeni un palielināt serotonīna koncentrāciju, lai nodrošinātu labāku labsajūtu un lielāku mierīgumu. Dažas iespējas atpūtai ir šādas:

• Praktizējiet fiziskās aktivitātes, tas palīdz samazināt dienas laikā ražotā kortizola daudzumu, palīdzot atpūsties;
• Gulēt labi, jo šādā veidā ir iespējams atpūsties prātā un atpūsties nākamajai dienai, papildus dodot priekšroku serotonīna ražošanai, kas ir nepieciešams, lai miegs notiktu tumšā vidē un bez ārējiem stimuliem;
• Veiciet meditāciju, tā kā meditācijas laikā cilvēks spēj vairāk koncentrēties un koncentrēties uz pozitīvām situācijām, veicinot relaksāciju;
• Iedzeriet relaksējošas tējas, piemēram, baldriāns, citrona balzams vai kumelīte, piemēram, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināties un atpūsties.

Svarīgi ir arī atvēlēt laiku sev, izvairoties domāt par stresa un trauksmes avotu, koncentrējoties tikai uz to, kas ir svarīgs jūsu pašsajūtai. Atklājiet citas iespējas, kā nomierināt.