Jogas vingrinājumi atpūtai

Jogas vingrinājumi ir lieliski, lai palielinātu elastību un sinhronizētu kustības ar elpošanu. Vingrinājumi balstās uz dažādām pozām, kurās jums 10 sekundes jāstāv uz vietas un pēc tam jāmaina, pārejot uz nākamo vingrinājumu.

Šos vingrinājumus var veikt mājās vai jogas centrā, taču nav ieteicams trenēties fitnesa centros, jo, neskatoties uz fiziskām aktivitātēm, joga darbojas arī prātā, un tāpēc jums ir nepieciešama vieta piemērots, klusumā vai ar relaksējošu mūziku.

Šos vingrinājumus var veikt dienas laikā, lai atpūstos vai pat pirms un gulētu. Atklājiet labākos jogas ieguvumus jūsu ķermenim un prātam.

1. vingrinājums

Apgulieties uz muguras, ar taisnām kājām un pēc tam paceliet labo kāju, vienmēr taisni un turiet 10 sekundes, ar kāju pirkstiem vērstu pret galvu, kurai vajadzētu būt balstītai uz grīdas un ar jūsu uzmanību koncentrējoties uz šo kāju..

Pēc tam to pašu vingrinājumu vajadzētu atkārtot ar kreiso kāju, vienmēr turot rokas atvieglinātas pie sāniem..

2. vingrinājums

Apgulieties uz vēdera un lēnām paceliet labo kāju, pēc iespējas vairāk izstiepjot to gaisā un apmēram 10 sekundes koncentrējot uzmanību uz šo kāju. Pēc tam to pašu vingrinājumu vajadzētu atkārtot ar kreiso kāju.

Šī vingrinājuma laikā rokas var izstiept un atbalstīt zem gurniem.

3. vingrinājums

Joprojām uz vēdera un ar rokām, kas balstās uz grīdas pie ķermeņa, lēnām paceliet galvu un, cik vien iespējams, paceliet ķermeņa augšdaļu.

Pēc tam, joprojām atrodoties čūskas stāvoklī, paceliet kājas, noliecot ceļgalus un pievelkot kājas galvai pēc iespējas tuvāk.

4. vingrinājums

Apgulieties uz muguras, atdalot kājas un rokas gar ķermeni, ar plaukstu vērstu uz augšu un turot acis aizvērtām, un pa to laiku atslābiniet visus ķermeņa muskuļus un, izelpojot, iedomājieties, ka jūs ierodaties visi nogurumi, problēmas un bažas un tas, ka, ieelpojot, jūs piesaista miers, rāmums un labklājība.

Šis vingrinājums jāveic apmēram 10 minūtes katru dienu.

Skatiet arī to, kā sagatavot gardu aromātisku vannu, lai atpūstos, būtu mierīgāks, klusāks un labāk gulētu.